De plus en plus d’Américains sont soumis à un stress et une anxiété extrêmes, souffrent d’épuisement professionnel et vivent avec des problèmes de santé mentale. Sur la base de
Les données récentes de 2022
les Américains sont
plus stressés que jamais
. Des conséquences d’une pandémie de deux ans à l’inflation, en passant par toutes les autres situations, il est compréhensible qu’une majorité de la nation vive dans un état constant de combat ou de fuite. Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler notre environnement et les circonstances, il existe des moyens de prévenir et d’atténuer le stress, de calmer votre esprit et d’apprendre à protéger votre santé mentale.
En l’honneur de la Journée mondiale de la santé mentale, il n’y a pas de meilleur moment pour sensibiliser à ce sujet important. Sachez simplement que si vous avez des difficultés (de quelque manière que ce soit), vous n’êtes pas seul. Il n’est pas nécessaire de faire bonne figure – nous sommes dans le même bateau. Et si vous manquez de soutien (financier ou émotionnel), sachez qu’il existe des moyens de demander de l’aide. Pour commencer, fixer des limites saines, communiquer ses sentiments, parler à un professionnel et demander de l’aide sont d’excellents points de départ.
Mais, ce n’est pas un sujet noir ou blanc. Nous sommes tous affectés différemment par la santé mentale – et il n’y a pas qu’une seule façon de gérer ses émotions.. Pour vous aider à gérer le stress et à préserver votre santé, nous vous proposons des conseils simples en matière de santé mentale que vous pouvez appliquer dès maintenant. Et comme vous le savez peut-être, Les troubles de la santé mentale peuvent être source d’isolement, alors partagez cette liste avec vos amis, vos proches et toute autre personne dans le besoin. Mettons ce sujet au premier plan et utilisons le pouvoir de la communauté.
Protégez votre santé mentale avec ces 15 astuces puissantes de santé mentale
#Thérapie n° 1 : Parlez-en avec un professionnel
Tout d’abord, prendre régulièrement rendez-vous avec votre thérapeute est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale.
même si tout semble aller bien dans votre vie.
. Il est prouvé que la thérapie améliore les symptômes de la dépression et de l’anxiété, favorise une bonne estime de soi, soutient des relations saines et guérit les traumatismes du passé. Elle peut avoir un impact profond sur votre santé mentale et physique. Et avouons-le, ne serait-il pas agréable d’obtenir des conseils et un soutien impartiaux de la part d’un professionnel ?
Des options de thérapie virtuelle et en ligne à la thérapie cognitivo-comportementale et à la thérapie familiale, il existe de nombreuses façons de chercher du soutien. Que vous vous rencontriez en face à face, sur une application, dans un groupe ou aux côtés d’un conjoint, il y en a pour tous les goûts. Et n’oubliez pas : ce qui fonctionne pour vous n’est peut-être pas la même chose que pour votre mère, votre sœur, votre partenaire ou votre ami ! Essayez donc de ne pas vous comparer – il s’agit d’un voyage très personnel et individualisé !
#2 Get to Sleep !
Nous
Nous savons que
Le sommeil est important pour notre santé globale. Il aide à réparer notre corps, nous donne l’énergie nécessaire pour affronter la journée et renforce même notre système immunitaire. Mais saviez-vous que le sommeil a également un effet profond sur la santé mentale ? Pensez-y : lorsque vous manquez de sommeil, il y a de fortes chances que vous soyez irritable, distrait et de mauvaise humeur le lendemain. Il y a clairement
preuves
qu’un sommeil insuffisant (tant aigu que chronique) a un impact négatif sur l’humeur et augmente le risque de troubles mentaux.
La bonne nouvelle est qu’un régime de sommeil sain réduit le risque de troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression, tout en améliorant les fonctions cognitives, la mémoire et la créativité.
Essayez de mettre fin à la journée avec ces conseils de santé qui réduisent le stress :
- Éteignez vos appareils électroniques bien avant de vous coucher (visez deux heures, si possible !). Outre la réduction de l’exposition à la lumière bleue, l’abandon des médias sociaux peut contribuer à réduire le stress et à apaiser l’esprit.
- Essayez de rester cohérent avec votre heure de coucher – votre corps aime la routine et cela peut favoriser un sommeil plus réparateur.
- Avant de vous mettre au lit, désencombrez votre espace, en particulier votre chambre. Un espace encombré conduit à un esprit encombré. Éliminez le stress et les distractions inutiles !
Vous avez besoin de plus d’inspiration ? Ajouter
ces conseils pour favoriser le sommeil
à votre routine du coucher pour vous aider à vous mettre au lit !
#3 Bougez votre corps d’une manière qui vous fait du bien
Il peut s’agir d’une séance de HIIT pour combattre le stress, d’une longue promenade avec votre chien ou d’une séance de yoga après le travail avec votre ami ou votre collègue. Le but ici est de trouver quel mouvement fait vous se sentir au mieux, et répéter, répéter, répéter ! Plus vous serez régulier dans vos mouvements, mieux vous vous sentirez – même si ce n’est que 10 minutes par jour !
Et n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau. Si vous aviez l’habitude de vous sentir bien après une séance d’entraînement de haute intensité, mais que vous ne ressentez plus cette poussée d’endorphine après l’entraînement, ce n’est pas grave ! Utilisez cela comme un signe pour essayer quelque chose de nouveau. C’est peut-être un signe que votre corps réclame quelque chose de plus réparateur.
Voici quelques exercices antistress à essayer, quel que soit le type de mouvement dont vous avez envie :
- Vous voulez quelque chose d’ancré et de réparateur ? Déroulez votre tapis et laissez-vous porter par cette
Insight Yoga
cours avec Vytas - Vous avez besoin de libérer des émotions refoulées ? Essayez ceci
Strong Box
entraînement de cardio kickboxing avec Breann Mitchell - Vous retenez le stress et les tensions ? Détendez vos muscles dans ce
Étirement doux de la colonne vertébrale
avec Vytas - Vous avez envie d’une séance de sudation pour chasser le stress ? Transpirez avec Breann Mitchell dans ce cours de
Low-Impact Quick HIIT
cours
#4 Essayez une méditation de pleine conscience
Si vous êtes novice en matière de méditation, vous pouvez vous sentir intimidé par le début d’une pratique. Mais, rappelez-vous : il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer ! Il s’agit d’être présent avec son esprit, son corps et ses pensées. Et, ça va être différent d’une personne à l’autre. Même si vous n’êtes pas en mesure de faire taire vos pensées, les recherches suggèrent que le simple fait d’être présent et attentif peut réduire les risques d’accidents.
le stress et l’anxiété
et protéger votre santé mentale.
Nous avons tous 5 minutes à perdre, non ? Lorsque vous êtes à court de temps mais que vous avez besoin d’un peu de calme, essayez cette méthode de 5 minutes. Tout ce qui est calme Méditation avec DeAndre Sinette. Quelques minutes peuvent faire toute la différence.
Vous avez un peu de temps supplémentaire ? Ce film de 11 minutes Aimer à travers la solitude La méditation est peut-être ce qu’il vous faut si vous manquez de soutien ou si vous vous sentez seul. Parfois, nous avons besoin de nous rappeler que nous sommes dans le même bateau.
#5 Utilisez vos congés payés !
Accordez-vous une journée de santé mentale méritée loin du bureau – même si vous n’en avez pas “besoin” ! Vous avez gagné ces heures – profitez-en pleinement ! Offrez-vous un rendez-vous au spa, passez une journée de travail avec votre partenaire, un ami ou vos enfants, ou profitez de vos congés payés pour faire toutes vos courses. Vous pouvez même prendre une “
vacances à domicile
“dans le confort de votre propre maison ! C’est à vous de choisir comment vous allez occuper votre temps. Mais ne laissez pas ces heures se perdre !
#6 Prenez une journée de santé mentale quand vous en avez besoin
En parlant de journées de santé mentale, n’ayez pas peur d’en prendre une quand vous en avez besoin (même si vous avez utilisé tous vos congés payés). Ignorer votre besoin de prendre soin de vous est une recette pour l’épuisement. Si vous avez l’habitude de faire passer les besoins des autres avant les vôtres, pensez-y de la manière suivante : vous ne pouvez pas verser de l’eau d’une tasse vide. Alors, si cela signifie qu’il faut s’absenter du travail, faire garder les enfants par une baby-sitter ou annuler des projets, qu’il en soit ainsi ! Votre santé mentale est la priorité n°1.
RELATIF :
Les signes que vous avez besoin d’une journée de la santé mentale + comment en prendre une
#7 Fixer des limites saines
À ce propos, il est impératif de fixer des limites saines pour protéger votre santé mentale. Il peut s’agir de limites saines entre le travail et la vie privée, ou de limites saines avec votre mère, votre partenaire, votre ami… même votre patron (si vous êtes actuellement disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour des problèmes liés au travail, c’est vous que nous regardons !) La vérité est que, lorsqu’il s’agit d’établir des limites, il n’y a pas de chose ou de personne hors limites. Soyez précis dans vos engagements de calendrier, n’ayez pas peur d’annuler, et si vous devez dire “non”, ne vous sentez pas coupable !
Oui, fixer des limites peut être inconfortable, surtout au début. Mais c’est en forgeant qu’on devient forgeron ! Et les avantages à long terme (votre santé mentale et votre bien-être) l’emportent sur le manque d’aisance. Faites-nous confiance, quand tout sera dit et fait, vous serez si heureux d’avoir fait passer votre vie en premier.
RELATION :
Comment fixer des limites et pourquoi le faire ?
#8 Faites faire vos analyses de sang
Faire régulièrement des analyses de sang est l’un des meilleurs moyens de protéger sa santé mentale et physique ! Même si vous vous sentez bien, il est possible que vous ayez des carences en certains nutriments qui pourraient avoir un impact sur votre bien-être. Et si vous vous sentez plus fatigué, déprimé, anxieux ou stressé que d’habitude, raison de plus pour prendre rendez-vous.
Veillez à obtenir un panel complet et à vérifier les carences en nutriments. Les vitamines et les minéraux tels que le va vitamine B12, le magnésium et la vitamineD peuvent avoir un impact important sur l’humeur, le stress et le sommeil. Connaître vos niveaux de base et vos carences peut vous aider à prendre les mesures nécessaires pour soutenir votre corps de manière appropriée et protéger votre santé mentale.
P.S. faites ces
soulagement du stress
et
de l’humeur
– comme le magnésium, le zinc et les vitamines B12 et D – un élément de base de votre alimentation ! C’est un excellent moyen de pratiquer les soins de santé préventifs en toute simplicité. De plus, il y a tellement de recettes délicieuses et nutritives à réaliser !
#9 Booster la santé du cerveau grâce aux omégas
En parlant d’enrichir votre régime avec des nutriments bons pour la santé,
les oméga-3
sont parmi les meilleurs nutriments pour soutenir la santé du cerveau, la santé mentale et le vieillissement sain. Faire le plein d’aliments riches en oméga comme le saumon, le maquereau et les graines (comme le chia, le lin et le chanvre) est un moyen facile de soutenir votre cerveau !
Voici quelques façons de les intégrer à votre régime alimentaire :
- Garnissez votre salade, votre toast à l’avocat ou votre bol de légumes grillés d’un simple saumon grillé.
- Ajoutez une cuillerée de graines de lin ou de chia à vos muffins au pain aux bananes ou à vos produits de boulangerie préférés.
- Ajoutez à votre smoothie une portion de noix et de graines, comme des graines de chanvre ou de citrouille.
Préparez une fournée de
pudding aux graines de chia
pour un petit-déjeuner ou un goûter sain
#10 Assurez-vous que vous nourrissez votre corps
Nous venons de souligner l’importance des nutriments pour la santé mentale. Alors, ne sautez pas de repas ! En plus de manquer de nutriments bénéfiques pour le cerveau, le fait de ne pas manger suffisamment (ou de manger trop de malbouffe, comme des huiles inflammatoires et des sucres artificiels) peut avoir des effets dévastateurs sur votre glycémie et vos hormones.
Essayez de remplir votre assiette d’un mélange équilibré de protéines, de graisses et de fibres à chaque repas, avec beaucoup de produits colorés pour maximiser votre apport en nutriments. Cela vous aidera également à réduire les fringales et à augmenter la satiété ! En plus de soutenir vos objectifs de santé et de forme physique, garder votre assiette équilibrée et
corps nourri
sera bénéfique pour votre humeur et votre santé mentale.
#11 Planifier quelque chose à attendre avec impatience chaque semaine
Entre le travail, les enfants et l’école, nous avons tous un emploi du temps chargé et des obligations. Mais cela ne veut pas dire que vous devez vivre une vie banale, sans rien à attendre ! Même s’il s’agit d’une petite chose (comme vous offrir votre café au lait préféré), essayez de planifier quelque chose d’excitant chaque semaine ! Il peut s’agir d’une séance d’entraînement le week-end, d’un déjeuner avec un ami en milieu de semaine ou d’un massage le vendredi soir après une longue semaine. Même un nouveau passe-temps ! Tout ce qui vous fait regarder votre emploi du temps et sourire.
Vous ne savez pas par où commencer ? Relevez le défi suivant
Programme de 14 jours pour améliorer l’humeur
! Un petit geste par jour pour être plus heureux et en meilleure santé.
#12 Offrez-vous un soin holistique de soi
En parlant de planifier quelque chose à attendre avec impatience, à quand remonte la dernière fois où vous vous êtes offert un soin de soi holistique ? Les modalités holistiques comme
acupuncture
,
massage
,
thérapie par flottaison
et les saunas infrarouges sont tous associés à une diminution du stress et de l’anxiété, à une amélioration de l’humeur, à une réduction de la douleur et à un meilleur sommeil. Quelque chose à penser lorsque vous planifiez vos soins personnels !
#13 Passez du temps dans la nature
Profiter du soleil et passer du temps dans la nature, c’est comme nourrir son âme (et sa santé mentale). En fait, recherche Des études montrent que le fait de passer plus de temps dans la nature améliore l’humeur, la santé mentale et le bien-être émotionnel. Alors, sirotez votre café du matin à l’extérieur en profitant des bienfaits de la vitamine D sur l’humeur, ou bien… faites votre séance d’entraînement à l’extérieur et profitez de l’air vif et du feuillage d’automne ! Pensez-y comme à une thérapie naturelle.
RELATIF :
Les surprenants bienfaits pour la santé mentale d’une séance d’entraînement en plein air
#14 Utilisez votre respiration pour déstresser
Votre respiration est l’un des outils les plus puissants, mais aussi les plus négligés, pour protéger votre santé mentale. Elle est facile à mettre en œuvre, elle peut être réalisée à tout moment et en tout lieu, et les résultats sont instantanés. Je veux dire, pourquoi n’utiliserions nous pas cette
modalité anti-stress
? !
Voici
3 techniques de respiration
pour vous aider à démarrer ! Encore mieux,
essayez cette méditation guidée sur la respiration
avec Vytas. Il suffit d’appuyer sur le bouton “play”, et laissez-nous vous guider pour le reste !
#15 S’entourer de la communauté
Enfin, et surtout, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Cela peut être un thérapeute, un ami, un conjoint, un groupe de soutien, une pratique spirituelle ou une communauté d’entraînement. Quoi qu’il en soit, trouvez quelqu’un (ou des personnes) en qui vous pouvez avoir confiance, avec qui vous pouvez vous confier, sur qui vous pouvez compter et avec qui vous pouvez communiquer. Et ne minimisez pas le pouvoir de la connexion virtuelle ! Il y a tellement d’applications et de communautés en ligne à votre disposition. Si vous vous sentez stressé, déprimé ou seul, faites appel à votre communauté et entourez-vous de soutien. Vous n’avez pas à faire ça tout seul.
Protégez votre santé mentale à tout prix
De la thérapie et des systèmes de soutien aux techniques de respiration et aux journées de la santé mentale, normalisons la protection de votre santé mentale – à tout prix. Appelez cet ami. Prenez ce jour de santé mentale. Réservez ce massage ou ce cours de yoga. Prenez rendez-vous avec votre thérapeute. Toutes ces astuces de santé mentale sont là pour vous aider ! Prenez ce dont vous avez besoin.
Et si vous avez du mal à vous lancer, essayez notre
Défi de 21 jours pour la santé mentale
. Soutenez votre santé mentale avec seulement 5 minutes par jour. Et qui n’aime pas les défis !
