L’adulte moyen reste assis pendant
6,5 heures par jour
– oui, même ceux qui se considèrent comme actifs ! Donc, même si vous écrasez une séance d’entraînement quotidienne, vous faites probablement partie de cette catégorie également. Mais ne soyez pas si dur avec vous-même : ce n’est pas toujours par manque de motivation ou d’effort. Entre le travail, l’école, la technologie et la commodité des services au volant, un nombre écrasant d’adultes passent la majeure partie de leur journée assis. Et nous comprenons que vous avez des responsabilités et un emploi du temps chargé. Parfois, cela signifie que la forme physique et l’exercice sont mis de côté. Mais, même si vous passez la majeure partie de votre journée au bureau, vous n’avez pas à sacrifier vos objectifs de santé et de forme physique pour une vie sédentaire. La bonne nouvelle ? Il existe des moyens simples d’ajouter plus de mouvement à votre journée de travail, et nous allons les détailler.
L’importance de bouger tout au long de la journée
Si vous avez écrasé votre entraînement quotidien, c’est génial ! Vous avez fait un grand pas en avant pour améliorer votre santé physique et mentale. De plus, si vous faites de l’exercice le matin, vous serez plus enclin à prendre des décisions plus saines tout au long de la journée en ce qui concerne votre alimentation et vos envies de manger.
Mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à bouger pour le reste de la journée, même si vous êtes au bureau ! L’exercice quotidien n’annule pas les effets d’une position assise trop longue. Même si cela peut, bien sûr, être bénéfique pour votre santé, bouger tout au long de la journée (en dehors de votre séance d’entraînement) est extrêmement important. Pour le dire simplement, notre corps est conçu pour bouger.
Et, sur une note plus joyeuse, ajouter plus de
mouvement
dans votre journée de travail favorise un esprit et un corps plus sains ! En plus de réduire votre risque de maladie, vous serez plus productif, plus énergique et plus concentré. Et qui ne veut pas de ça ? Et il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’efforts pour en profiter – il suffit parfois de s’étirer ou de se lever !
Alors, restons actifs grâce à ces astuces de mouvement simples et transparentes.
Comment ajouter plus de mouvement à votre journée de travail
#1 Offre de faire un Coffee Run pour votre équipe
Nous ne disons pas que la note de café doit être à votre charge… (sauf si vous vous sentez ultra généreux) ! Mais pourquoi ne pas proposer de faire la course pour le café du bureau ? Vous ferez quelques pas supplémentaires et prendrez un peu d’air frais tout en gagnant des points auprès de votre patron et de vos collègues. Ça ressemble à un gagnant-gagnant-gagnant.
#2 Parc plus loin
Vous cherchez un moyen simple de commencer et de terminer la journée en faisant des pas supplémentaires ? Garez-vous plus loin ! Si vous avez une place de stationnement désignée, utilisez l’entrée la plus éloignée de votre bureau pour entrer dans le bâtiment. Si vous travaillez du lundi au vendredi, ces étapes supplémentaires s’accumulent plus vite que vous ne le pensez !
#3 Prenez votre pause déjeuner sur le pouce
Si vous sentez que la baisse de régime de l’après-midi se fait sentir, votre pause déjeuner est l’occasion idéale de faire le plein d’énergie et de faire le vide dans votre tête. Si vous n’avez pas emporté de déjeuner, rendez-vous dans un café ou une épicerie à proximité et prenez une bouchée saine ! Vous avez besoin d’inspiration pour des collations achetées en magasin ?
Essayez ces idées savoureuses
.
#4 Prévoir une réunion à pied
Que vous soyez en personne ou sur le zoom, profitez de vos réunions pour bouger. Si vous n’avez pas besoin d’être à un bureau, mettez vos AirPods et prenez votre appel en déplacement ! S’il s’agit d’une réunion en personne, demandez à votre collègue ou à votre équipe de vous rejoindre pour une promenade en plein air pendant que vous marchez et parlez. En plus des avantages physiques de bouger et de s’amuser,
une nouvelle recherche
de l’Université de Miami suggère que vous serez également plus attentif et plus productif tout en améliorant votre humeur !
#5. Au lieu d’envoyer votre question par SMS ou par e-mail, levez-vous et posez-la.
Combien de fois envoyez-vous un SMS ou un courriel pour poser une question alors que votre collègue est à quelques mètres de vous ? Nous sommes aussi coupables de cela !
Laissez tomber la technologie et profitez de l’occasion pour bouger votre corps. De plus, après tout ce temps passé au WFH, il est agréable de se connecter avec d’autres personnes en face à face. Et honnêtement, vous obtiendrez probablement une réponse beaucoup plus rapidement !
#6. Réglez une minuterie horaire pour vous rappeler de déménager.
Réglez une minuterie horaire pour vous rappeler constamment de continuer à bouger. Il n’est pas nécessaire de faire quelque chose d’extravagant ou qui prend du temps – même 2 à 3 minutes de mouvement, c’est très bien ! Étirez-vous, buvez de l’eau, et faites même une pause aux toilettes. Tout ce que vous devez faire pour bouger !
#7 Prenez les escaliers dès que vous le pouvez
Sautez l’ascenseur et prenez les escaliers autant que possible ! Votre bâtiment dispose-t-il d’une salle de bains au deuxième étage ? Peut-être une salle de café ou de pause en bas ? Profitez-en pour augmenter le nombre de vos pas ! On estime que l’on brûle entre 3 et 5 calories par volée d’escalier. Si vous faites des pas supplémentaires dans la journée, cela s’additionne.
#8 Lancez un défi de mouvement avec vos collègues de travail
Pour une motivation et une responsabilité accrues, faites participer le bureau ! Lancez un défi de mouvement avec vos collègues de travail et rendez-le amusant. Tout le monde a des smartwatches de nos jours – utilisez cette technologie à votre avantage ! Demandez à chaque employé de noter le nombre de pas qu’il fait par jour. À la fin de chaque journée, enregistrez vos pas. Faites le décompte à la fin de chaque semaine et annoncez le gagnant ! Qui sait, peut-être votre patron offrira-t-il au gagnant un café ou un déjeuner pour soutenir vos efforts pour rester actif et en bonne santé au travail !
#9 Désigner des stations de mouvement dans votre bureau
Désignez certaines tâches ou zones du bureau avec un mouvement ou un exercice spécifique et mettez vos collègues de travail dans le coup ! A chaque fois que vous allez à l’imprimante, faites 10 air squats. Chaque fois que le téléphone sonne, faites une série d’élévations du mollet. Lorsque vous vous levez pour aller aux toilettes, faites un tour supplémentaire de la pièce ou du couloir. Demander à vos collègues de se joindre à l’action n’ajoute pas seulement une couche de motivation supplémentaire, mais contribue également à un environnement de bureau plus sain !
#10 Gardez une bande de résistance dans votre bureau
En gardant une bande de résistance dans votre bureau, vous pourriez sculpter vos cuisses intérieures et extérieures toute la journée (sans que personne ne le sache) ! Saisissez notre nouveau Bandes de résistance FitOn Sculpt et tonifier les muscles des jambes. Assis à votre bureau ou à votre chaise, faites glisser la bande de résistance autour de vos cuisses. En gardant les talons fermement appuyés sur le sol, écartez la bande en faisant travailler vos muscles abducteurs – simple, non ?
#11 font transpirer votre pause déjeuner
Ok, il n’est pas nécessaire de transpirer (sauf si vous avez le temps de prendre une douche). Mais, pouvez-vous faire une séance d’entraînement pendant votre pause déjeuner ? Même une longue marche ou une simple séance de musculation ! Demandez à votre meilleure amie du bureau de vous rejoindre pour une compétition amicale. Mangez un déjeuner léger plus tôt dans la journée, ou prenez un shake rassasiant sur le chemin du retour au bureau !
#12 Marche vers la poubelle la plus éloignée de votre bureau
Cela peut sembler idiot de traverser le bureau à chaque fois que vous recyclez du papier brouillon. Mais pensez à toutes ces étapes supplémentaires que vous obtenez ! C’est un moyen rapide et efficace d’augmenter vos mouvements tout au long de la journée et d’envoyer le flux sanguin vers votre extrémité inférieure. Adieu, hanches serrées et douloureuses !
#13 Se porter volontaire pour faire les tâches les plus lourdes au travail
La carafe d’eau doit-elle être changée ? Vous avez reçu une livraison UPS pour des fournitures de bureau ? Peut-être une commande groupée sur Amazon ? Proposez de faire le gros du travail ! Essayez de soulever la cruche d’eau avant de vous accroupir pour la placer sur le support. Ou, au lieu de transporter tous les paquets en une fois, faites plusieurs voyages pour les transporter à l’intérieur. Tout cela s’additionne !
#14 Utilisez un bureau debout
En plus de renforcer les muscles de vos jambes et d’améliorer votre équilibre, le simple fait de vous tenir debout peut vous aider à perdre quelques calories supplémentaires ! Selon Recherche à Harvardle simple fait de se tenir debout peut être bénéfique pour votre santé. Vous brûlerez plus de calories qu’en restant assis et réduirez votre risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires !
Et si vous n’avez pas accès à un bureau debout, restez simplement debout à votre bureau. Vous bénéficierez des mêmes avantages.
#15 S’asseoir sur un ballon d’exercice
En parlant d’être créatif à votre bureau, essayez d’autres astuces de mouvement comme échanger votre chaise contre un ballon d’exercice. Les avantages ? Vous améliorerez votre posture et solliciterez vos muscles stabilisateurs – une façon simple d’activer votre tronc !
#16 Bike to Work
Si c’est possible, optez pour un trajet écologique et rendez-vous au travail à vélo ! En plus de brûler quelques calories supplémentaires et de réduire votre empreinte carbone, se rendre au travail à vélo est un moyen facile d’améliorer votre mobilité quotidienne. De plus, vous soutiendrez votre
santé mentale
grâce aux bienfaits du vélo (et d’autres formes d’activité physique) sur le cerveau.
#17 Stretch It Out
Faites une pause de votre écran et étirez-vous. Un simple étirement peut réduire la fatigue, améliorer la posture, réduire le risque de douleurs à l’épaule, au cou ou au dos, et même réduire le risque de canal carpien dû à la dactylographie.
La meilleure partie? Vous pouvez le faire à tout moment, n’importe où. Que vous travailliez à domicile ou au bureau,
ces simples étirements de travail
peuvent vous aider !
Vous pouvez également parcourir la
catégorie At-Work
dans l’application FitOn pour trouver des cours rapides et guidés que vous pouvez faire pendant vos pauses au travail !
Notre corps est fait pour bouger !
Voilà, dix-sept trucs simples pour bouger, à intégrer dans votre journée de travail. Qu’il s’agisse de réunions en marchant, de défis au bureau, d’exercices sur le bureau ou de rappels de mouvements, rester actif sur le lieu de travail est plus facile que vous ne le pensez. Faites participer le bureau à la fête et créez un environnement de travail sain ! En plus de bénéficier à votre santé mentale et physique, vous serez plus énergique et plus productif au travail. Alors, pourquoi ne pas essayer ?
