Möchten Sie in der Herbstsaison Ihre Gesundheits- und Wellnessziele nicht aus den Augen verlieren und aufrechterhalten? Wir haben das Richtige für Sie! Der Übergang vom Sommer zum Herbst kann zwar schwierig sein (neue Routinen, volle Terminkalender und der Beginn der Urlaubssaison), aber es muss nicht kompliziert sein, seine Gesundheit in den Vordergrund zu stellen! Da kommen wir ins Spiel! Von nahrhaften Herbstgerichten über Fitness-Hacks für kühles Wetter bis hin zu saisonalen Milchkaffees und Selbstfürsorge – wir sind hier, um Sie für den Herbst zu inspirieren. Hier finden Sie alles, was Sie für einen gesunden Herbst wissen müssen! Mit diesen saisonalen Tipps und Tricks können Sie das Jahr gut abschließen und den saisonalen Übergang mit Leichtigkeit meistern.
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Pflegende Herbstaromen
Erden Sie sich mit saisonalen Herbstgerichten
Wir tauschen die süßen Sommerfrüchte gegen die wohligen Aromen des Herbstes. Mit dem Übergang in die kühleren Jahreszeiten sehnt sich unser Körper natürlich nach mehr Nährstoffen! Das bedeutet herzhafte, erdige Lebensmittel, warme Aromen und gekochte Mahlzeiten. Und wie kann man sich am besten saisonal ernähren? Kaufen Sie lokal ein! Besuchen Sie den Bauernmarkt, gehen Sie Äpfel pflücken, oder schließen Sie sich einem lokalen CSA Programm. Hier finden Sie die frischesten, saisonalen Produkte, die sowohl schmackhafter als auch nahrhafter sind! Vielleicht entdecken Sie sogar Ihr neues Lieblingsessen (wir schauen Sie an, japanische Süßkartoffeln und Kakis).
Hier finden Sie saisonale Wellness-Lebensmittel für den Herbst, die Sie auf Ihren Teller bringen sollten:
Wurzelgemüse: Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Kürbis, Kartoffeln, Pastinaken, Rüben, Selleriewurzel, Kohlrabi
Kreuzblütler-Gemüse: Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Kohl
Grünes (und anderes) Gemüse: Mangold, Spinat, Grünkohl, Paprika, Artischocken, Sellerie, Artischocke, Fenchel, Zucchini, Aubergine
Früchte: Granatapfel, Äpfel, Cranberries, Zitrusfrüchte, Kiwi, Trauben, Feigen, Kaki, Birnen, Avocado, Datteln
Frische Kräuter: Basilikum, Petersilie, Salbei, Rosmarin, Koriander, Schnittlauch, Zitronengras
Gewürze: Kurkuma, Ingwer, Zimt, Nelken, Knoblauch, Sternanis
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Genießen Sie die PSL-Saison und gemütliche saisonale Milchkaffees (auf gesunde Weise)
Ein Grande PSL bei Starbucks (mit 2 % Milch und Schlagsahne) enthält satte
50 Gramm Zucker
– ganz zu schweigen von dem hohen Preis. Schonen Sie Ihr Portemonnaie und machen Sie Ihr eigenes! Tipp: Es ist einfach, gesund und lecker!
Wie man einen hausgemachten PSL zubereitet:
Zutaten:
- 1 Tasse milchfreie Milch nach Wahl (wir lieben Hafermilch)
- 1 Schuss Espresso oder ½ Tasse Kaffee nach Wahl (kalt gebrüht oder normal)
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Teelöffel Kürbiskuchengewürz
- 1 Esslöffel Kürbispüree (optional)
- 1-2 Teelöffel Süßstoff nach Wahl
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Erhitzen Sie die Milch Ihrer Wahl auf dem Herd und geben Sie sie dann in einen Hochleistungsmixer.
Schritt #2: Espresso, Kürbispüree, Vanilleextrakt, Kürbiskuchengewürz und Süßstoff nach Wahl in den Mixer geben und glatt und schaumig mixen. Probieren Sie die Zutaten aus und passen Sie sie nach Bedarf an. Nach Belieben können Sie zusätzlich Zimt hinzufügen.
Und wenn Sie mal eine (kurze) Pause vom Kürbis brauchen, finden Sie hier 4 Varianten mit Herbstgeschmack, die Sie inspirieren werden:
Kürbisgewürzte Latte Geschmacksvariationen
Befolgen Sie Schritt 1 des obigen Rezepts und fügen Sie dann diese Geschmacksvarianten hinzu!
Gewürz-Kurkuma-Latte: Kombinieren Sie Kurkuma, eine Prise schwarzer Pfeffer, Zimt, Süßungsmittel nach Wahl (Honig oder Ahornsirup) und wahlweise ein Schuss Espresso.
Lebkuchen-Latte: Melasse, Zimt, Ingwer, eine Prise Muskatnuss, heißen Espresso und optional Süßstoff hinzufügen.
Ahorn-Zimt-Latte: Ahornsirup und Zimt mit einem Schuss Espresso oder einer halben Tasse aufgebrühten Kaffees hinzufügen.
Gewürzter Matcha Latte: Fügen Sie ½ Teelöffel Matcha-Pulver mit 1 Teelöffel Kürbiskuchengewürz und 1-2 Teelöffel Honig oder Ahornsirup hinzu.
Würzen Sie Ihren Stoffwechsel (und Ihren Gaumen) mit diesen Herbstzutaten
Bei all der Erwähnung festlicher Herbstaromen gibt es etwas, das Sie wissen sollten! Diese wärmenden Herbstgewürze verfeinern nicht nur das Geschmacksprofil Ihres Gerichts, sondern fördern auch Ihre Gesundheit (und Ihren Stoffwechsel!). RUntersuchungen haben ergeben, dass diese leckeren Gewürze den Stoffwechsel ankurbeln – ganz zu schweigen von ihren starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften!
Ingwer: Frischen Ingwer hinzufügen
Ingwer
in Ihren morgendlichen Saft, streuen Sie ihn in einen gemütlichen Kurkuma-Latte, oder reiben Sie ihn in ein gebratenes Wurzelgemüse – yum!
Kurkuma: Apropos Kurkuma-Latte, dieser
Stoffwechsel-anregende
Getränk ist eine köstliche Art, den Tag ausklingen zu lassen!
Zimt: Streuen Sie ihn über Ihr Obst, rühren Sie ihn in Backwaren ein oder tauschen Sie den Zucker in Ihrem Kaffee (oder Ihrem herbstlichen Milchkaffee) gegen diesen ganz natürlichen Zucker aus,
Stoffwechsel-unterstützenden
Süßungsmittel.
Cayennepfeffer: Gestalten Sie Ihre morgendliche Herbstroutine pikant! Verbessern Sie Ihr warmes Zitronenwasser mit einer Prise
Cayennepfeffer
Pfeffer und rohen Honig in die morgendliche Mischung.
Bauen Sie Ihre (Herbst-) Immunität auf
Behalten Sie Ihre natürlichen Abwehrkräfte in der Übergangszeit zu stärken! Diese hinzufügen (wissenschaftlich untermauert)
immununterstützende
Herbst-Lebensmittel auf Ihrem Teller, um Ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten während der Erkältungs- und Grippesaison zu verhindern
Quercetin
-reiche Äpfel- Knoblauch, enthält
immunomodulierende Eigenschaften
- Ingwer, reich an antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die die Gesundheit des Immunsystems unterstützen
Holunderbeere
reduziert nachweislich die Dauer und die Symptome einer Erkältung- Knochenbrühe, reich an Aminosäuren, die Entzündungen reduzieren und die Heilung beschleunigen
- Kurkuma, bekannt für seine entzündungshemmenden und
immunmodulierende
Wirkung - Süßkartoffel, reich an
Vitamin A
, ein immunstärkender Nährstoff
Herbst-Fitness: Achtsame Bewegungen
Angesichts der neuen Schul- und Arbeitszeiten und der gefühlt endlosen To-Do-Liste gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um sich auf seine Fitnessziele zu besinnen und Achtsamkeit in seine Bewegungen zu bringen. Wenn das Leben überwältigend wird, kann es helfen, Stress abzubauen, ihn auszuschwitzen und auf dem Boden der Tatsachen zu bleiben, damit man sich in der Hektik des Lebens ruhig und gelassen fühlt (Gott sei Dank!!).
Außerdem stehen die Feiertage vor der Tür – wäre es nicht ein tolles Gefühl, mit einem guten Plan ins neue Jahr zu gehen und sich bereits bestens zu fühlen? Warum bis Januar warten, wenn Sie jetzt schon anfangen können?
Bringen Sie Ihre Bewegung nach draußen
Egal, ob Sie nach einem anstrengenden Workout verschnaufen oder während einer Chaturanga-Bewegung tief durchatmen, gehen Sie nach draußen und atmen Sie die frische, frische Luft ein!
- Machen Sie eine Herbstwanderung und bewundern Sie die Herbstfärbung.
- Mieten Sie ein Fahrrad und erkunden Sie eine neue Gegend oder Stadt.
- Besuchen Sie einen Yogakurs im Freien (oder rollen Sie Ihre Matte selbst aus).
- Schnappen Sie sich Ihren Kaffee und machen Sie einen erfrischenden Spaziergang am frühen Morgen.
Und es gibt so viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne das Gefühl zu haben, dass man “trainiert”.
- Laub zusammenharken und den Hof aufräumen
- Äpfel oder Kürbisse pflücken gehen
- Erkunden Sie einen Herbstpfad – Sie können sogar Ihre Hunde mitbringen!
Versuchen Sie eine
Selbstverteidigung
oder
Tanz
Workout auf der FitOn-App
Finden Sie Ihren Fluss
Nach einem arbeitsreichen Sommer ist die Herbstsaison die beste Zeit, um sich nach innen zu wenden und sich zu erden. Entschleunigen Sie und integrieren Sie Yoga in Ihr Herbst-Fitnessprogramm!
Probieren Sie diese FitOn-Flows:
- Profitieren Sie von Ihrem Geist genauso wie von Ihrem Körper mit Vytas und diesem
Einsichts-Yoga-Fluss
- Sind Sie bereit, sich mit der Erde zu verbinden und sich auf die Yin-Natur des Herbstes einzulassen? Versuchen Sie dies
Yin Yoga Glückseligkeit
mit Vytas - Wenn Sie sich nach innen verbinden wollen, während Sie sich nach außen ausdehnen, ist diese
Fließen & Dehnen
Vuori Flow genau das Richtige für Sie
Normalisierung (und Priorisierung) von Erholung und Ruhe
Nach einem energiegeladenen Sommer geht es in der Herbstsaison vor allem darum, langsamer zu werden und zu sich selbst zu finden. Ihr Terminkalender mag voll sein, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Fitnessroutine ihm folgen muss! Beruhigen Sie Ihre schmerzenden, müden Muskeln und gönnen Sie Ihrem Körper und Geist eine Dosis Selbstfürsorge mit wöchentlicher Ruhe und Erholung. P.S. Wussten Sie, dass Ruhetage die Fitnessleistung verbessern und Ihnen helfen können, Ihre Ziele schneller zu erreichen?
Nehmen Sie diese erholsamen Praktiken in Ihre Herbst-Wellness-Routine auf:
Aktive Erholung
: Stretching, Schaumstoffrollen, Verwendung einer Massagepistole- Leichte Bewegungen wie Restorative Yoga oder
zügiges Gehen
- Bittersalzbäder
- Kompressionskleidung oder Activewear
- Gestalten Sie Ihre Schlafroutine neu , um Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Erholung zu maximieren!
- Gehen Sie zum
Bereich Mobilität
auf der FitOn-App und begleiten Sie Dr. Jen Fraboni zu einem
Ganzkörper-Mobilität
sesh
Planen Sie in dieser hektischen Jahreszeit Selbstfürsorge ein
Schaffen Sie Raum für eine morgendliche Meditationspraxis
Es hat sich gezeigt, dass ein meditativer Start in den Morgen
Stress zu verringern
zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die Produktivität zu steigern. Da wir uns den Feiertagen nähern – der geschäftigsten (und oft stressigsten) Jahreszeit – ist es besonders wichtig, mit einer Meditationspraxis zu beginnen. Seien Sie jetzt proaktiv, damit Sie später davon profitieren können!
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Kategorie Mediation
in der App, wenn Sie Stress abbauen und Ihren Geist beruhigen möchten.
Hier finden Sie einige FitOn-Meditationen für den Anfang:
Beruhigung des Geistes
mit DeAndre Sinette
Schwierige Emotionen
mit Laurasia Mattingly
10 Atemzüge zur Stressbewältigung
DeAndre Sinette
Bewusstheit des gegenwärtigen Moments
mit Rachel Ruth
Hier sind einige andere Stress abbauende Achtsamkeitsübungen, die jederzeit und überall durchgeführt werden können.
#1 Tägliche Affirmationen: Erstellen Sie eine “Ich bin”-Aussage, die auf Ihren Zielen und Ihren Wünschen basiert. Vielleicht möchten Sie sich selbstbewusst, kraftvoll, stark oder gesund fühlen. Fassen Sie Ihre Gefühle in einer “Ich bin”-Aussage zusammen und wiederholen Sie sie täglich! Ich werde geliebt. Ich bin erfolgreich. Ich bin würdig! Sprechen Sie es laut aus, schreiben Sie es auf oder spielen Sie die Worte in Ihrem Kopf nach. Sie können sogar Folgendes versuchen
Tägliche Affirmationen
Meditation mit Kenta ausprobieren!
#2 Dankbarkeit: Wofür sind Sie dankbar? Das kann so einfach sein wie Ihr Morgenkaffee oder so herzlich wie eine bestimmte Person, ein Ort oder ein Ereignis. Tägliches Üben von Dankbarkeit hat die Macht, Ihre Gedanken zu verändern und Ihre Einstellung zu ändern (es kann sogar
Ihre Gesundheit verbessern
!). Selbst an unseren schwersten Tagen haben wir alle etwas, wofür wir dankbar sein können.
#3 Tiefes Atmen:Die tiefe Atmung kann nicht nur Stress- und Angstgefühle lindern, sondern auch die Entstehung dieser Gefühle durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems verhindern. Üben Sie beim nächsten Mal, wenn Sie Auto fahren, spazieren gehen oder den Tag ausklingen lassen, eine tiefe Bauchatmung! Oder nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für diese
Einfache Atemarbeit-Meditation
mit Vytas.
Zeit (und Stress) sparen mit morgendlicher Essensvorbereitung
Viel zu tun am Morgen? Bevor Sie mit leeren Händen (und leerem Bauch) aus der Tür gehen, sollten Sie Folgendes ausprobieren FitOn PRO Herbstliche Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten. Leicht zuzubereiten, nahrhaft und köstlich zu genießen!
Zimt-Apfel-Muffins
- 3 Tassen Mandelmehl
- 2 Teelöffel Zimt
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 2 Teelöffel Backpulver
- 1 Apfel, gerieben oder geraspelt
- ¼ Tasse Kokosnussöl, geschmolzen
- 4 Eier
- 3 Esslöffel Honig
- 1 Prise Meersalz
- ½ Tasse Pekannüsse, gehackt
- ½ Zitrone, Saft
- 1 Esslöffel Kokosblütenzucker
- Mandelbutter, zum Servieren
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Heizen Sie zunächst den Ofen auf 320°F vor und legen Sie ein Muffinblech mit Muffinförmchen aus.
Schritt #2: Geben Sie das Mandelmehl, den Zimt, das Salz und das Backpulver in eine große Schüssel und verrühren Sie es.
Schritt #3: Die Eier in eine separate Rührschüssel aufschlagen und verquirlen. Das geschmolzene Kokosnussöl, den Honig und die Vanille hinzufügen.
Schritt #4: Die feuchte Mischung in die Schüssel mit den trockenen Zutaten geben und gut vermischen. Den geriebenen Apfel, den Zitronensaft und die Pekannüsse unterheben.
Schritt #5: Den Teig in die ausgekleideten Muffinförmchen füllen und mit zusätzlichen Pekannüssen und Kokosblütenzucker bestreuen.
Schritt #6: 25-30 Minuten backen oder bis ein Zahnstocher in der Mitte sauber herauskommt. Lassen Sie die Muffins abkühlen, und servieren Sie sie mit einem Klecks Mandelbutter.
Karottenkuchen-Häppchen
Zutaten:
- ½ Tasse Haferflocken, gewalzt
- 1 Tasse Pekannüsse, halbiert
- 2 Esslöffel Leinsamen
- 1 Karotte, fein gerieben
- 2 Esslöffel Mandelbutter
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 2 Teelöffel Zimt
- 2 Esslöffel Ahornsirup
- ½ Tasse Kokosnussraspeln
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Geben Sie alle Zutaten außer der Kokosnuss in eine Küchenmaschine und pürieren Sie sie, bis sich die Mischung zusammenfügt, fügen Sie bei Bedarf etwas Wasser hinzu.
Schritt #2: Den Teig 15 Minuten lang in den Kühlschrank legen und dann in mundgerechte Stücke rollen.
Schritt #3: In den Kokosraspeln wälzen.
Schritt #4: In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3-4 Tage aufbewahren.
Einfacher Butternusskürbis-Frühstücksauflauf
Zutaten:
- ¾ Teelöffel Oregano
- ¾ Teelöffel Salz
- 6 Tassen Babyspinat, gehackt
- 1 Esslöffel Olivenöl
- ¾ Teelöffel schwarzer Pfeffer
- ½ rote Zwiebel, gewürfelt
- 3 Tassen Butternusskürbis, geschält und gewürfelt
- 1 Tasse fettarmer Feta-Käse
- 12 Eier
- ¾ Teelöffel Knoblauchpulver
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Heizen Sie den Ofen auf 400 Grad vor.
Schritt #2: Das Olivenöl in die Pfanne geben. Sobald sie heiß sind, den Butternusskürbis und die roten Zwiebeln hinzufügen. 8-10 Minuten kochen, bis der Kürbis und die Zwiebeln weich sind. Wenn sie anbrennen, 1-2 Esslöffel Wasser hinzufügen. Salz, Knoblauchpulver, Oregano und Pfeffer hinzufügen. Zusammenrühren. Den Spinat hinzufügen und kochen, bis er welk wird, 1-2 Minuten.
Schritt #3: Die Eier und den Feta verquirlen. Die Butternusskürbis-Mischung in eine mit Kochspray besprühte Auflaufform geben. Die Eier darüber gießen. 20-25 Minuten backen, bis die Eier stocken und durchgebacken sind.
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Rebooten Sie Ihren zirkadianen Rhythmus
Nach langen Sommernächten, spontanen Wochenendausflügen und einem ausgefüllten Terminkalender sind Ihre Schlafgewohnheiten vielleicht ein wenig (ok, sehr) unregelmäßig. Jetzt, wo Sie wieder in den Rhythmus kommen, ist die perfekte Zeit, um zu entschleunigen und sich zu erholen!
Regulieren Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus mit diesen Tipps!
- Planen Sie eine feste Schlafenszeit (und halten Sie sie ein!)
- Vermeiden Sie blaues Licht und schalten Sie Ihre Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.
- Lassen Sie den Abend mit einem schlaffördernden Kräutertee ausklingen, z. B. Kamille
- Verwenden Sie eine Schlafmaske, um Schlafstörungen durch externes Licht zu vermeiden.
- Legen Sie ein Tage- oder Notizbuch neben Ihr Bett – wenn Ihnen etwas einfällt oder Sie sich beschäftigt fühlen, schreiben Sie Ihre Gedanken auf ein Blatt.
Tauschen Sie einen Abend aus gegen einen (schuldfreien) Abend zu Hause
Weihnachtsfeiern, Arbeitsveranstaltungen und Familientreffen stehen schneller an, als Sie denken… was bedeutet, dass Ihr Terminkalender sehr schnell sehr voll werden wird. Vermeiden Sie soziale Erschöpfung und Burnout indem Sie diese Saison zu einer Zeit machen, in der es um SIE geht. Wir geben Ihnen die Erlaubnis, Ihren sozialen Kalender in absehbarer Zeit zu streichen – keine Schuldgefühle! Anstatt jeder Arbeitsgruppe oder gesellschaftlichen Verpflichtung zuzustimmen, sollten Sie sich darin üben, “Nein” zu sagen, wenn Ihr Geist und Ihr Körper danach rufen.
Grenzen setzen
können hart sein, aber sie sind wichtig für Ihre Gesundheit!
Sind Sie bereit, Stress abzubauen und den Herbst zu genießen? Tauschen Sie eine Nacht im Freien gegen eine erholsame Nacht zu Hause mit diesen Tipps zur Selbstfürsorge. Glauben Sie uns – Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken!
Essen und Trinken Sie selbst! Kochen Sie sich ein leckeres, gesundes Abendessen und gönnen Sie sich ein Glas Wein. Was ist der Anlass? Einfach ein bisschen gute alte Selbstliebe! Halten Sie inne, um Ihre harte Arbeit zu würdigen und Ihre (großen oder kleinen) Erfolge zu feiern.
Verbessern Sie Ihre Selbstfürsorge: Mischen Sie eine selbstgemachte Gesichtsmaske, nehmen Sie ein Bad und schalten Sie das Telefon aus.
Gehen Sie früh zu Bett: Im Ernst, das war’s. Und es ist luxuriös.
Werden Sie klar (und kreativ) mit Ihren Wellness-Zielen für den Herbst: Erstellen Sie eine Visionstafel für diese neue Saison! Schnappen Sie sich ein paar alte Zeitschriften und haben Sie Spaß dabei.
Drücken Sie auf Reset und nehmen Sie Ihre Gesundheits- und Wellness-Ziele wieder in Angriff
Der Herbst ist die perfekte Zeit, um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu überdenken und wieder in einen gesunden Fluss zu kommen. Glauben Sie uns – einfache Maßnahmen für einen gesunden Lebensstil können an langen, stressigen Tagen einen großen Unterschied ausmachen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, öffnen Sie die FitOn-App, starten Sie ein Workout oder eine Meditation und lesen Sie unseren Wellness-Leitfaden für den Herbst. Denken Sie daran – wir sind hier, um Sie in dieser arbeitsreichen Zeit zu unterstützen!
