Wenn du dich ausgebrannt fühlst und dich danach sehnst, einfach aus der Stadt zu verschwinden und dir eine Auszeit zu gönnen, dann verstehen wir dich. Viele von uns hatten in diesem Jahr mit zusätzlichen Stressfaktoren zu kämpfen, und obwohl ein Urlaub vielleicht kitschig oder klischeehaft klingt, können wir alle gerade jetzt ein wenig Positivität und Entlastung gebrauchen, ob kitschig oder nicht. Und da wir nicht wirklich reisen können, sollten wir hier einen Silberstreif am Horizont finden! Ein Urlaub kann genau das sein, was Sie brauchen, um neue Energie zu tanken.
Wenn Sie den Stecker ziehen und die Verbindung unterbrechen, hat Ihr Gehirn Zeit, sich neu zu orientieren und zu bewerten, wie Sie sich in den verschiedenen Bereichen Ihres Lebens, einschließlich der Arbeit, fühlen. Stellen Sie sich das wie einen “harten Neustart” Ihres Telefons vor, oder so, als würden Sie Ihr Gehirn nach Marie Kondo sortieren. Sie kennen den ersten Schritt beim Aufräumen und Organisieren: Entrümpeln – Schränke ausräumen. Indem Sie eine Pause von der Arbeit und den Verpflichtungen einlegen, können Sie sich die nötige Klarheit verschaffen, um sich neu zu orientieren und neu zu formieren.
Aber zuerst sollten wir uns mit dem Gefühl des Burnouts befassen
Wussten Sie, dass Burnout inzwischen von der Weltgesundheitsorganisation als “berufsbedingtes Phänomen” betrachtet wird? Und schon vor dem Chaos und dem zusätzlichen Stress, den das Jahr 2020 mit sich gebracht hat, fühlten sich Millionen von Menschen auf der ganzen Welt ausgebrannt.
Denken Sie an: Erschöpfung, Müdigkeit, mangelnde Konzentration oder geistige Klarheit, Unfähigkeit, Ihre Arbeit gut zu erledigen. Und obwohl dieses spezifische “Berufsphänomen” des Burnout speziell mit der Arbeit zusammenhängt, sollten wir uns einen Moment Zeit nehmen, um anzuerkennen, dass viele von uns in letzter Zeit den zusätzlichen Stress spüren, wenn Sie sich durch andere Stressfaktoren im Leben als Ihren anspruchsvollen Job völlig ausgelaugt fühlen.
Jetzt, wo wir dieses Gefühl angesprochen haben – was können wir dagegen tun? Als Erstes sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um ein individuelles Konzept zu erstellen. Aber auch außerhalb Ihres medizinischen Plans, sogar innerhalb der Reisegrenzen des Jahres 2020, gibt es noch etwas, das Sie selbst in die Hand nehmen können: einen Urlaub.
DIY-Urlaub zu Hause
Auch wenn es sich nicht um einen weißen Sandstrand handelt, können Sie Ihr Zuhause in eine Oase verwandeln. Hier sind einige Vorschläge für Ihren Urlaub, chez vous.
#1 Stellen Sie sich Ihren Traumtag vor
Was würden Sie tun, wenn Sie keine Pläne oder Verpflichtungen hätten und alles in Ordnung wäre, wenn Sie Ihre E-Mails für ein oder zwei Wochen abschalten würden? Wann würden Sie aufwachen? Was würdest du als Erstes ausprobieren wollen?
Träumen Sie von diesem Tag und schreiben Sie ihn auf – machen Sie Ihre “No-Plans-Pläne” und versprechen Sie sich selbst, diesen Tag wie einen richtigen Urlaub zu behandeln. Dies ist Ihre Zeit, und sie ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit.
#2 Nimm die Technikpause
Ja, das bedeutet keine E-Mails! Schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus – wenn Sie dazu neigen, während Ihrer Unplugged-Zeit Ihre E-Mails zu checken (keine Sorge, das kennen wir zu 100 Prozent), löschen Sie die E-Mail-App von Ihrem Telefon und Ihrem Desktop. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag Zeit für Ihr Telefon, und legen Sie einige technikfreie Stunden fest, in denen Ihr Telefon in einer Schublade verschwindet. Es ist Zeit, den Stecker zu ziehen!
#3 Gestalten Sie Ihr Wellness-Retreat zu Hause
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie zu Hause tun können, um Ihren Körper richtig zu behandeln. Wenn Sie an einem Wellness-Retreat am Strand oder im Wald teilnehmen würden, wie sähe Ihr Reiseplan aus? Was würden Sie dann tun? Können Sie etwas davon zu Hause ausprobieren?
Hier sind einige Ideen, die Sie in Ihren Urlaub einbauen können:
Aromatherapie
Stellen Sie einige ätherische Öle in einem Diffusor für die Aromatherapie auf, so dass Sie ständig einen herrlich frischen Duft einatmen können. Vielleicht können Sie den Duft Ihrem Lieblingsort zuordnen (z. B. Zedern- und Kiefernholz für einen Urlaub in den Bergen oder Plumeria für eine Inselatmosphäre).
Den Ton angeben
Legen Sie 528-Hz-Musik (Solfeggio genannt) auf, um Ihr Nervensystem zu beruhigen (oder legen Sie Ihre Urlaubs-Playlist auf).
Sagen Sie OM
Beginnen Sie Ihren Tag mit Yoga und Meditation – wir haben das Richtige für Sie! Diese Verbindung zwischen Körper, Atmung und Geist ist eine großartige Möglichkeit, sich neu zu zentrieren.
Körperarbeit
Vielleicht ist es Zeit für eine Massage oder Akupressur zu Hause? Sie können eine Selbstmassage mit Massagebällen ausprobieren oder sich eine Akupressurmatte besorgen, um eine nadelfreie Akupunktur durchzuführen. Versuchen Sie es zumindest mit ein paar guten Dehnübungen!
Kurzeit
Gönnen Sie sich eine Gesichtsbehandlung mit Ihren Lieblingsprodukten, und nehmen Sie ein warmes Bad mit einem Buch, ätherischen Ölen und einer Tasse Tee. Vergessen Sie das Bittersalz nicht.
Gut essen
Was wäre ein Urlaub ohne einige Ihrer liebsten nahrhaften Lebensmittel? Bestellen Sie einen Mahlzeitendienst für die Woche oder lassen Sie sich von Ihrem Lieblingsrestaurant etwas liefern! Sie haben es verdient, sich etwas zu gönnen und Ihren Körper zu nähren – genießen Sie es!
Unplugged-Aktivitäten
Ob man nun stundenlang an einem Puzzle arbeitet, eine Mahlzeit kocht, malt, Kunstwerke herstellt oder ein gebundenes Buch liest – es gibt SO viele Dinge, die man tun kann, ohne dabei auf einen Bildschirm zu starren. Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, ist das Letzte, was Sie wollen, am Computer oder Telefon zu sitzen (und dann ist da noch die Versuchung mit den E-Mails…), also entfernen Sie sich von den Geräten und kehren Sie zu Ihrem Körper und Geist zurück. Gehen Sie in den Garten, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, gehen Sie in den örtlichen Park, atmen Sie tief durch – genießen Sie diese Zeit in der “realen Welt”.
Die Welt (oder zumindest Ihr Haus) liegt Ihnen zu Füßen
Es gibt so viele Aktivitäten, die Sie in Ihren Urlaub einbauen können, aber vielleicht möchten Sie einfach nur einen Mai Tai auf Ihrer Veranda schlürfen – nur zu!
Es geht darum, sich völlig von der Arbeit und den Verpflichtungen zu lösen; denken Sie daran… das ist die Ursache für das Burnout! Egal, ob Sie Ihr Wohnzimmer in die Karibik verwandeln, Sport treiben und eine Saftkur machen oder eine Woche lang Netflix schauen und absolut nichts tun – stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer geistigen Gesundheit Priorität einräumen. Viel Spaß!
