“Ohne Fleiß kein Preis.” “Keine Ruhe für die Bösen.” Können wir diese Sprüche ad acta legen? Sie brauchen einen Ruhetag, oder zwei, oder hundert. Obwohl ich mir sicher bin, dass derjenige, der sie geschrieben hat, die gute Absicht hatte, die Menschen zu motivieren, ihre Grenzen zu überschreiten, können sie eine ziemlich schädliche Botschaft vermitteln. Lassen Sie sich daran erinnern, dass es absolut in Ordnung ist, sich auszuruhen und es ruhig angehen zu lassen. Das ist sogar notwendig, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
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Vorteile von Ruhetagen
An den Ruhetagen hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich an die Belastungen anzupassen, denen er während des Trainings ausgesetzt war. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, verliert Ihr Körper Flüssigkeit, baut Muskelgewebe ab und verbraucht Ihre Energiespeicher. Ihr Körper braucht eine Auszeit, um sich vollständig zu regenerieren und zu erneuern, mehr Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Ohne sie kann man in der Abbauphase stecken bleiben, was zu Müdigkeit, Depressionen, Leistungsabfall, Verletzungen und Schlafproblemen führen kann.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie hochintensive Trainingseinheiten wie HIIT absolvieren. Hochintensives Training verursacht eine entzündliche Reaktion in Ihrem Körper, um den Genesungsprozess zu unterstützen. Wenn Sie dies jedoch zu oft tun, können Sie die Auswirkungen einer chronischen Entzündung, wie ein geschwächtes Immunsystem und Wassereinlagerungen, sehen und spüren.
Ruhe ist ein natürlicher Teil des Fortschritts und der Nachhaltigkeit, also ehren Sie Ihren Körper… Hörst du mich?
Wie Sie das Beste aus Ihren Ruhetagen machen
Ruhe ist wichtig, ganz gleich, wie man es macht. Aber wenn Sie das Beste aus Ihrer Auszeit machen wollen, sich beim nächsten Training optimal fühlen und Ihre Ziele erreichen wollen, haben wir einige Tipps, die Sie unbedingt beachten sollten.
#1 Gönnen Sie Ihren Muskeln ein wenig TLC
Nach ein paar Tagen Training fühlen sich Ihre Muskeln vielleicht etwas angespannt und möglicherweise wund an. Das ist ein sehr befriedigendes Gefühl! Wenn Sie sich jedoch nicht richtig erholen, kann es sein, dass sich Ihr Körper auch nach einigen Tagen der Erholung noch steif anfühlt, und Sie gehen mit einem minderwertigen Gefühl in Ihr nächstes Training oder lassen es möglicherweise ganz ausfallen. Geben Sie Ihren Muskeln etwas Liebe, indem Sie sich dehnen oder
Myofasziale Entspannung
mit einer Schaumstoffrolle, die dazu beiträgt, Ihren Bewegungsspielraum zu verbessern, ohne Ihre Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen.
Möchten Sie eine Anleitung zum Dehnen am Ruhetag? Durchsuchen Sie die
Kategorie Dehnen
in der FitOn-App.
#2 Trinken Sie auf, um Entzündungen zu reduzieren!
Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig. Der Körper braucht sie zum Überleben, und viel Wasser trinken gibt Ihrem Körper genau das, was er braucht, um Entzündungen zu reduzieren, den Blutdruck zu normalisieren, die Verdauung zu verbessern, Gelenke zu polstern, Organe und Gewebe zu schützen, die Körpertemperatur zu regulieren und Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. All diese Funktionen sind notwendig, damit Sie sich für Ihr nächstes Training erholt fühlen!
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#3 Verzögerten Muskelkater mit Nährstoffen abwehren
Für eine optimale Gesundheit ist es wichtig, täglich eine Vielzahl von Nährstoffen zu sich zu nehmen. Und obwohl wir für eine ausgewogene Ernährung sind, zu der auch gehört, dass man sich ab und zu etwas gönnt, ist ein Ruhetag keine Entschuldigung dafür, den ganzen Tag Junkfood zu essen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine ausreichende Zufuhr von magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und einigen Nahrungsmitteln, die den Muskelschwund bekämpfen, wie Sauerkirschen, Kurkuma, Lachs, Eier, Bananen, Nüsse und Samen, Süßkartoffeln und grüner Tee.
#4 Verwöhnen Sie sich mit einem Bittersalzbad
Obwohl keine der
Behauptungen über Epson-Salz
um Muskelkater zu lindern, sind wissenschaftlich erwiesen, aber es hat etwas Magisches, wenn man sich in einer warmen Wanne entspannt. Sie spüren sofort, wie die Spannung aus Ihrem Körper und Ihrem Geist fließt. Und wenn Sie entspannt sind, funktioniert Ihr Körper optimal. Auch wenn die Wissenschaft auf wackligen Füßen steht, sage ich: “Gönnen Sie sich was!”
#5 Angemessene Schlafenszeit
Ihr Körper macht mehr als nur Träume
wenn Sie schlafen
. Wenn Sie schlafen, schüttet Ihr Körper eine Reihe von Hormonen aus, darunter auch Wachstumshormone. Dies ist das Hormon, das das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, den Knochenaufbau und die Fettverbrennung anregt. Wenn Sie also versuchen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder eine Kombination aus beidem zu erreichen, werden Sie Ihr Kissen zu Ihrem neuen besten Freund machen wollen. Schlaf ist “wohl der wichtigste Faktor bei der Erholung nach dem Sport”, so die
diese wissenschaftliche Studie
.
Haben Sie mit Schlafstörungen jeglicher Art zu kämpfen? Versuchen Sie, eine regelmäßige nächtliche Routine einzuführen, die einige unserer bevorzugten Entspannungsübungen beinhaltet, wie zum Beispiel ein
FitOn-Schlafmeditation
Kamillentee, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen die elektronischen Geräte ausschalten, ätherische Lavendelöle in einem Diffusor verwenden oder auf das Kopfkissen sprühen, leichte Lektüre (bitte keine Krimis), Tagebuch schreiben oder eine der
Vor dem Schlafengehen
Routinen in der FitOn-App.
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Unsere Lieblings-Ruhetagsroutinen
Ganz gleich, ob Sie Ihren Körper mit einem Spaziergang, einer Yoga-Übung oder einer langen Dehnung verwöhnen möchten, es ist immer wichtig, Ihren Körper zu bewegen, um Spannungen abzubauen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Wir lieben auch Routinen wie:
Diese
10-Minuten-Routine
mit Vytas konzentriert sich auf sanfte Yoga-Bewegungen, um Verspannungen zu lösen und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, nachdem Sie sich die ganze Woche über beim Workout verausgabt haben.
Jeanette Jenkins führt Sie durch eine sanfte
21-minütige Dehnübungen
Diese Dehnungsübungen lösen Muskelverspannungen und bereiten Ihren Körper auf das nächste Workout vor, das Ihnen den Hintern versohlen wird.
DeAndre Sinette gibt Ihnen den Raum, tiefe Dehnungen über längere Zeiträume zu halten, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ruhe und Entspannung zu finden in dieser
14-minütige Übung
.
Ihr Körper verdient Ruhe
Ganz gleich, wo Sie sich auf Ihrem Weg zur Fitness befinden, auch wenn Sie diese Woche nicht das absolut härteste Training absolviert haben, haben Sie sich eine angemessene Erholung verdient. Wenn Sie dafür noch eine Erlaubnis brauchen, hier ist sie! Ruhen Sie sich aus, Sie Rockstar, Sie!
