Es ist großartig, Ihr Herz in Schwung zu bringen und HIIT-Kurse, Boxen und Power-Yoga in Ihre Fitnessroutine einzubauen, aber Sie sollten wissen, dass Training nicht intensiv sein muss, um effektiv zu sein! Mehr ist nicht immer mehr – in der Tat gehören Cardiotrainings mit niedriger Intensität (Low-Intensity Steady State, LISS) zu den am meisten unterschätzten Formen des Trainings. Stichwort: Walking für die Fitness. Ja, wir haben es gesagt. Gehen ist eine der effektivsten und am meisten unterschätzten Übungen! Walking ist kostenlos, kann jederzeit und überall durchgeführt werden, eignet sich für alle Fitnessstufen und ist äußerst effektiv! Von der Förderung der Herzgesundheit bis zum Stressabbau gibt es viele Gründe, Walking in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen. Wenn Sie also das Gehen als eine Form der körperlichen Betätigung abgetan haben oder es als eine bloße Form der Fortbewegung abgetan haben, ist es an der Zeit, dies zu überdenken!
Im Folgenden erfahren Sie, welche Vorteile das Gehen für die Fitness hat und warum es ein regelmäßiger Bestandteil Ihres wöchentlichen Fitnessprogramms werden könnte.
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Die Vorteile des Wanderns
Es gibt einen Grund, warum das Gehen in fast allen Fitnessprogrammen und Plänen für einen gesunden Lebensstil empfohlen wird – weil es eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt! Neben den körperlichen Vorteilen ist der geistige und emotionale Nutzen des Gehens ebenso groß.
Für den Anfang könnte Gehen für die Fitness helfen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen,
Erhöhung der Lebenserwartung,
die Herzgesundheit zu verbessern , das Risiko für
Diabetes
und kann Ihnen sogar helfen
kreativer werden.
Das Ergebnis? Es hilft Ihnen wirklich nur, zu beginnen
sich besser fühlen
insgesamt!
Fitness zu Fuß ist eine der einfachsten Maßnahmen, um sich zu bewegen. Für die meisten von Ihnen reicht es aus, die Turnschuhe zu schnüren und das Haus zu verlassen! Und es gibt nicht den einen besten Weg, seine Schritte zu machen. Untersuchungen haben ergeben, dass Gehen genauso effektiv sein kann, egal ob man es in littels kleiner Ausbrüche über den Tag verteilt oder in längeren Schüben auf einmal. Es geht darum, dass es für Sie und Ihren Zeitplan funktioniert!
Wenn Sie also einen Schreibtischjob haben, lassen Sie sich davon motivieren, sich zu bewegen! Machen Sie diese Schritte und vermeiden Sie die vielen
Risiken einer sitzenden Lebensweise
.
RELATED: Die erstaunlichen Vorteile des Gehens
Was ist Walking für Fitness?
Bevor wir weitermachen: Was ist Walking für die Fitness?
Als eine Art von LISS-Training ist das Gehen eine aerobe Übung, die mit einer mäßigen bis niedrigen Intensität über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird. Anstatt gemütlich durch die Nachbarschaft zu schlendern, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, eine bestimmte Anzahl von Gehminuten pro Tag zu erreichen, die richtige Ausrüstung zu tragen (z. B. stützende Turnschuhe) und die
die richtige Form des Gehens
.
Es gibt zwar keinen richtigen oder falschen Weg, das Gehen in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen, aber Sie sollten Ihre Spaziergänge bewusst gestalten. Das bedeutet, dass Sie Ihre
Ziele
Fitness-Level,
CDC-Aktivitätsempfehlungen
und Ihren Zeitplan zu berücksichtigen, wenn Sie einen Fitness-Walking-Plan erstellen.
Wie fängt man mit Walking Fitness an?
Die gute Nachricht: Wenn Sie ein Paar Turnschuhe haben, sind Sie bereit für ein Fitnessprogramm zu Fuß. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich für den Erfolg rüsten. Wie bei jedem neuen Trainingsplan ist es leicht, die besten Absichten zu haben, aber auf dem Weg dorthin den Fokus zu verlieren. Diese fünf Schritte werden Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele mit Walking zu erreichen.
#Nr. 1 Setzen Sie sich ein wöchentliches Ziel
Ihre Laufroutine ist ein wichtiger Bestandteil zur Erreichung Ihrer Fitnessziele, aber Ausgewogenheit ist der Schlüssel! Wenn es darum geht, gesund, stark und fit zu bleiben, ist ein ausgewogenes Programm ein Training, das Herz-Kreislauf-, Kraft-, Flexibilitäts- und Mobilitätstraining umfasst.
Auch hier gilt, dass dies bei jedem anders aussehen wird. Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessroutine beginnen, fügen Sie vielleicht eine
FitOn Yoga-Fluss
und
Beweglichkeit
Klasse und bauen Sie darauf auf. Wenn Sie fortgeschrittener sind, versuchen Sie, Ihr Laufprogramm um Ihre
Krafttraining
Tage. Sie können vor oder nach dem Krafttraining laufen, zu einer anderen Tageszeit oder sogar an verschiedenen Tagen.
#2 Planen Sie Ihre Spaziergänge
Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Wochenziel erreichen, planen Sie Ihre Spaziergänge wie Sitzungen. Immerhin,
Studien
zeigen, dass sich die Gewohnheiten durchsetzen, die man regelmäßig (und zu ähnlichen Zeiten pro Tag/Woche) ausführt.
Nehmen wir an, Sie wollen an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten pro Tag laufen. Sie können einen langen 30-minütigen Spaziergang machen oder ihn aufteilen. Vielleicht machen Sie zwei 15-minütige Spaziergänge oder vielleicht sogar drei 10-minütige Spaziergänge! Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihren Zeitplan konsequent einhalten.
#3 Kenne immer dein “Warum”
Erinnern Sie sich daran, dass Sie vor ein paar Minuten den Abschnitt über die Vorteile des Gehens gelesen haben? Das hat doch Spaß gemacht, oder? Sie haben begonnen, sich eine glücklichere und gesündere Version von sich selbst vorzustellen. Es fühlte sich gut an, und Sie fühlten sich motiviert. Aber das Leben passiert. Der Zeitplan ist voll, und die Motivation ist flüchtig. Vielleicht fühlen Sie sich an manchen Tagen sehr inspiriert und an anderen Tagen das genaue Gegenteil. Deshalb ist es so wichtig, sein Warum zu kennen.
Schreiben Sie es auf und stellen Sie sich diese ruhigere, motiviertere und inspiriertere Version von sich selbst vor. Derjenige, der seine Laufroutine beibehält!
Und an den Tagen, an denen keine Motivation zu finden ist, besinnen Sie sich auf Ihr “Warum” – manche Tage mögen sich schwieriger anfühlen als andere, aber Sie wissen, dass Sie auf dem Weg zu Ihren Zielen sind. Geben Sie nicht auf!
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Wie man sich Fitness-Ziele setzt, die halten
#4 Start a Walking Journal
Während die körperlichen Veränderungen eher allmählich eintreten, kann der geistige Nutzen des Lauftrainings ziemlich schnell eintreten. Vermitteln Sie diese Befriedigung, indem Sie nach jedem Spaziergang (oder am Ende des Tages) aufschreiben, wie Sie sich fühlen. Dies wird dazu beitragen, dass sich Ihre neue Gewohnheit, zu Fuß zu gehen, unbewusst verfestigt, so dass es viel einfacher ist, sie beizubehalten. Wenn Ihr Gehirn merkt, wie gut es sich nach jedem Spaziergang anfühlt, wird es Ihnen auf unterbewusster Ebene sagen, dass Sie laufen sollen!
Sie können dieses Tagebuch sogar verwenden, um Ihre Spaziergänge während der Woche aufzuzeichnen. Mehrere Spaziergänge zum Kaffeehaus + ein Spaziergangstreffen + Ihre geplanten Spaziergänge… und alles dazwischen! Es summiert sich schneller, als man denkt – nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre harte Arbeit zu würdigen!
#5 Verbessern Sie Ihre Laufroutine
Wenn Sie Ihren Spaziergängen etwas mehr Würze verleihen, machen sie noch mehr Spaß, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sie weiterhin unternehmen.
Hier sind einige Ideen:
Jammen Sie zu unseren Lieblingsmelodien
(es kann sogar Ihre Energie und Leistung steigern!)- Hören Sie einen Podcast oder ein Hörbuch
- Laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen anzuschließen (oder rufen Sie ihn an und gehen + reden Sie mit ihm)
- Planen Sie ein Arbeitstreffen zu Fuß
- Bringen Sie einige
Widerstandsbänder
und ein Zirkeltraining einschieben. Denken Sie an: Kniebeugen, Gesäßbrücken und Monsterwalks!
#6 Abschluss mit einem Stretching
Wie jedes andere Training erfordert auch Ihr Spaziergang eine angemessene Abkühlung. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert, Muskelkater und Verspannungen vorgebeugt und die Beweglichkeit verbessert.
Rollen Sie Ihre Matte aus, um sich selbst zu dehnen, oder probieren Sie diese geführten FitOn-Workouts für Mobilität und Dehnung aus:
Beweglichkeit von Wade und Schienbein
mit Dr. Kelly Starrett von The Ready State
Gesunde Knie – Mobilität
mit Dr. Jen Fraboni
Totale Gelenkbeweglichkeit
mit Caroline Pearce
Versuchen Sie diese Walking-for-Fitness-Workouts zu Hause
Was passiert, wenn Sie nicht nach draußen gehen können? Kein Stress! Drücken Sie einfach auf “Play” in unserem 17-minütigen Lieblingsfilm Fitness zu Fuß Programm mit FitOn-Trainerin Bree Koegel. Am Ende werden Sie eine ganze Meile zu energiegeladener Musik laufen, die Sie (buchstäblich) in Schwung bringen wird.
Machen Sie einen täglichen Spaziergang. Dies ist das perfekte Training mit geringer Belastung, das Ihnen hilft, Ihre täglichen Schritte zu erreichen. Es ist an der Zeit
Gemeinsam gehen wir raus
.
Es ist eine
Walking-Cardio-Party
. Stehen Sie auf, bewegen Sie Ihren Körper und fühlen Sie sich wohl.
Lassen Sie Walking für Fitness für sich arbeiten!
Wenn Sie Ihre Fitnessroutine um einen Spaziergang erweitern, bringen Sie Ihr Blut in Schwung, erhalten eine Extraportion Vitamin D und frische Luft und absolvieren gleichzeitig ein leichtes Training! Aber es ist immer eine gute Idee, einen Ersatzplan zu haben und die Hindernisse vorherzusehen, bevor sie kommen (schlechtes Wetter, dunklere Tage oder vielleicht einfach nur Langeweile!) Wenn das Leben passiert, können Sie sich mit der FitOn-App motivieren und trainieren, um Ihre Ziele weiter zu erreichen!
