Nous avons tous des pensées négatives de temps en temps. En période de stress, notamment, nous pouvons facilement les ressentir plus fréquemment. Les pensées négatives deviennent plus problématiques lorsque nous sommes coincés dans un cycle où elles sont fréquentes, ce qui nuit à notre capacité à fonctionner dans notre vie quotidienne et interrompt notre capacité à faire face efficacement au reste de nos responsabilités. Voici quelques conseils pour vous aider à briser le cycle des pensées et des schémas de pensée négatifs.
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3 astuces pour arrêter les pensées négatives
#1. S’entraîner à être présent
Être coincé dans un cycle de pensées négatives signifie que vous n’êtes pas attentif ou présent à ce qui se passe dans le moment présent. Nos pensées ont la capacité unique de nous entraîner du moment présent vers le passé ou le futur. Lorsque cela se produit, nous sommes susceptibles d’avoir des pensées catastrophiques (c’est-à-dire que nous pensons que le pire va se produire), ce qui nous fait sortir du moment présent et détourne nos pensées de la résolution rationnelle des problèmes. Se concentrer sur ces pensées ne fera que nous entraîner vers d’autres pensées et sentiments négatifs. Une façon de s’en sortir est de s’entraîner à être dans le moment présent. Cela peut signifier se concentrer sur votre respiration ou sur les sons qui se produisent dans la pièce.
Faire appel à vos sens est un excellent moyen de vous replonger dans l’espace dans lequel vous vous trouvez. Cherchez des couleurs vives dans la pièce et décrivez ce à quoi elle ressemble. Identifiez deux choses que vous pouvez entendre ou trois choses que vous pouvez sentir ou toucher. Il nous fait sortir de nos schémas de pensée et nous met immédiatement en contact avec ce qui se passe en ce moment.
#2 Bougez votre corps
Le mouvement physique est un autre moyen de rediriger vos pensées et de modifier votre expérience des pensées négatives. Le mouvement physique exige que vous soyez attentif et connecté au moment présent ou à la tâche physique en cours, ce qui vous permet d’échapper à toute pensée négative ou stressante.
La pratique de la pleine conscience et la pratique régulière d’un exercice physique sont deux outils incroyablement sains pour aider à réguler notre niveau de stress et notre humeur. En fait, trente minutes d’exercice aérobique suffisent pour aider à réduire le taux de cortisol.
réduire nos niveaux de cortisol
Le cortisol est une hormone associée au stress et à l’anxiété. Le simple fait de marcher ou de faire 10 minutes d’exercices rapides de musculation ou de yoga peut vous aider à vous défaire de vos pensées négatives.
#3 Notez vos pensées
Le fait de coucher sur papier vos pensées peut vous donner une perspective plus large, en général, sur les pensées que vous éprouvez. Il vous permet en outre de les examiner de manière plus rationnelle, ce qui vous aide à déterminer si ces pensées négatives sont valables et/ou si elles doivent être traitées. Souvent, le fait d’écrire vos pensées leur permet de disparaître complètement, car vous vous débarrassez du fardeau mental qu’elles occupent dans votre esprit. Articuler vos pensées crée une distance émotionnelle, ce qui vous aide à vous sentir plus calme et mieux armé pour les traiter.
Essayez ceci la prochaine fois que vous vous trouverez coincé dans un schéma de pensée négatif et observez comment vous vous sentez après avoir écrit vos pensées.
Une note sur les pensées négatives liées à l’image corporelle
Toutes ces techniques peuvent également être appliquées si vous avez des pensées négatives liées à votre image corporelle. Je sais combien il peut être difficile d’avoir ce genre de pensées et combien il est parfois difficile de les gérer. Une autre stratégie que vous pouvez commencer à mettre en pratique si vous avez des pensées négatives sur votre image corporelle est le discours de compassion. Entraînez-vous à parler à vous-même et à votre corps comme si vous parliez à votre meilleur ami ou à un membre de votre famille que vous aimez. Vous ne diriez pas que vous détestez les bras de votre sœur parce qu’ils ont une certaine apparence, alors pourquoi vous infliger cela ?
Vous pouvez commencer par vous concentrer sur une partie du corps que vous avez du mal à aimer et la remercier pour ses fonctions et tout ce qu’elle fait pour vous. Par exemple, “merci les bras de m’aider à porter et à aimer mon fils” ou “merci l’estomac de me garder en vie et en bonne santé en m’aidant à respirer”.
Cette pratique vous aide à vous concentrer sur l’appréciation de votre corps pour tout ce qu’il fait pour vous au lieu de ne prêter attention qu’à son apparence physique.
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Réflexions finales
Bien que nous ayons tous des pensées négatives de temps en temps, si vous en avez fréquemment et que vous avez du mal à fonctionner, il est dans votre intérêt de consulter un praticien de la santé mentale. Psychologytoday.com est une excellente ressource pour trouver un thérapeute dans votre région.
