Vous entendez les louanges de la méditation (et la liste apparemment infinie de ses bienfaits) depuis un certain temps déjà… il semble que tout le monde s’y adonne ! Mais si vous avez l’impression de ne pas avoir tout à fait “compris”, vous n’êtes certainement pas seul. Nous sommes si nombreux à avoir du mal à calmer notre esprit – et pas seulement au début de notre parcours de méditation ! Il est très difficile de baisser le volume de son cerveau, et il faut s’entraîner régulièrement pour que cela devienne un tant soit peu facile.
N’abandonnez pas. Ce n’est pas parce que c’est un défi que vous êtes “mauvais” en méditation. En avant, des conseils simples et efficaces pour rendre les choses un peu plus fluides avec un guide de démarrage de la méditation en 5 étapes infaillible.
Votre guide de démarrage en cinq étapes pour la méditation
#1 Rédigez à l’avance toutes vos tâches à accomplir.
Quelque chose qui pourrait troubler votre cerveau lorsque vous essayez de calmer vos pensées ? Tout ce que vous devez faire. Cette liste de choses à faire peut devenir un véritable fléau, provoquant une grande agitation dans votre cerveau alors que vous essayez de calmer le jeu. Elle peut également provoquer une certaine panique, notamment si vous ressentez le besoin de noter une pensée car vous risquez de l’oublier.
La solution ? Notez vos tâches à accomplir, vos pensées, vos idées, etc., avant de vous asseoir pour méditer.
#2 Commencez petit
Ne vous lancez pas dans une méditation de 20 minutes – ou même de 10 minutes – lorsque vous débutez. En fait, vous pouvez vous limiter à deux ou trois minutes au début. Habituez-vous à la sensation de rester assis et de libérer vos pensées. Votre corps va également s’habituer à la posture des jambes croisées avec la colonne vertébrale droite, aussi est-il préférable d’y aller en douceur.
Avec le temps, vous pourrez passer à une méditation de huit minutes, puis de dix, et enfin… qui sait ? Vous êtes peut-être un pro qui peut passer des heures dans un silence et une paix béats.
#3 Utiliser un guide
Ne faites pas cavalier seul ! Une méditation guidée avec audio peut vous aider énormément à garder votre esprit concentré et sur la bonne voie. Laissez un expert vous guider dans une pratique de pleine conscience, afin de ne pas avoir à deviner. Cela vous permettra de vous libérer de vos pensées et de vos attentes pendant que vous serez guidé en douceur pendant vos minutes de tranquillité.
Essayez : Mindful Awareness avec DeAndre Sinette.
#4 Gardez-le programmé
Pour améliorer votre pratique – votre “muscle” de méditation, si vous voulez – vous devez faire preuve de constance (tout comme vos séances d’entraînement !). Prévoyez chaque jour un moment où vous pourrez consacrer quelques minutes à votre pratique. Cela deviendra rapidement une habitude, et même si cela demande encore un peu de travail, la constance sera payante.
#5 Essayez différents formats et programmes
Tout le monde n’a pas besoin de beaucoup de conseils – et puis d’autres ont besoin de beaucoup. Certaines personnes aiment se concentrer sur leur respiration, tandis que d’autres aiment chanter un mantra. Ce qui fonctionne pour vous sera totalement différent de ce qui fonctionne pour votre blogueur bien-être préféré.
Si vous êtes un débutant, vous êtes tout à fait prêt à essayer toutes sortes de programmes pour découvrir le type de méditation qui vous convient le mieux et ce qui fonctionne le mieux pour votre cerveau.
Commencez par parcourir la catégorie de méditation FitOn pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Namaste !
Chacun de ces conseils devrait vous aider non seulement à partir du bon pied, mais aussi à vous préparer à plus de succès et à moins de frustration. Faites quelques essais et soyez indulgent avec vous-même (rappelez-vous : il ne s’agit pas de perfection, mais de l’effort que vous faites pour prendre soin de vous).
