Selon des
données récentes
3 adultes américains sur 5 affirment être fatigués. Encore plus inquiétant ? Plus de la moitié des participants affirment qu’aucun repos ne les aide à se sentir énergisés. La moitié d’entre eux mettent en cause de mauvais horaires de sommeil, tandis que les autres doivent leur fatigue à un excès de stress et à un épuisement professionnel. La leçon à retenir ? En tant que nation, nous sommes plus fatigués que jamais. Et bien que de nombreux Américains partagent les mêmes sentiments d’épuisement, il n’est pas normal (ni sain) d’être constamment fatigué et de fonctionner à vide.
Si vous avez un emploi du temps chargé et une liste de choses à faire sans fin, ressentir de la fatigue n’est pas anormal ! Mais, ces sentiments ne doivent pas être habituels. En fait, un manque constant d’énergie pourrait indiquer une condition plus sérieuse. Pour exclure tout problème médical, parlez à votre médecin de vos inquiétudes. Lorsqu’il s’agit de votre santé, il est toujours préférable de jouer la sécurité ! Cela dit, nous vous expliquons ce qu’il faut faire si vous êtes tout le temps fatigué, avec des conseils simples à mettre en œuvre qui peuvent vous aider à retrouver votre énergie.
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21 façons de vaincre l’épuisement professionnel lorsqu’il est difficile de prendre du temps libre
Causes potentielles de la fatigue
Se sentir épuisé n’est pas vraiment l’idéal, mais considérez tous les facteurs qui peuvent affecter votre énergie et lâchez-vous un peu. Peut-être que tu es
stressé
,
privé de sommeil
,
une carence en certains nutriments
ou de gérer un emploi du temps plus chargé que d’habitude, sans parler de tous les facteurs externes qui échappent à votre contrôle.
Les facteurs qui contribuent à la fatigue sont si nombreux que se sentir fatigué en permanence est plus courant que vous ne le pensez. Mais cela ne veut pas dire que c’est sain (surtout si c’est à long terme). La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des habitudes simples qui peuvent soutenir votre énergie et vous aider à vous ressourcer !
Si vous vous demandez ce que vous pouvez faire si vous êtes tout le temps fatigué, essayez d’intégrer ces astuces simples dans votre journée.
Fatigué tout le temps ? Essayez ces 10 astuces
#1 Parlez à votre médecin
Avant tout, si vous êtes constamment fatigué, il est important de consulter votre médecin ! En fait, faire un bilan de santé régulier est une bonne habitude à prendre. Si quelque chose vous semble anormal, demandez-le – il n’y a pas de question trop petite ou trop bête. Lorsque la vie devient trépidante, il est facile de rationaliser les sentiments de fatigue et de les mettre sur le compte d’un emploi du temps chargé, mais il peut s’agir d’une carence ou d’un problème médical sous-jacent. Et ce n’est pas toujours un problème de santé grave ! Parfois, il suffit de renforcer certains nutriments (tels que la vitamine B12 ou le fer). Plus tôt vous ferez vérifier votre état, plus tôt vous serez en mesure de résoudre le problème !
La leçon à retenir ? Consultez un médecin pour traiter tous les symptômes mentaux et physiques qui vous semblent anormaux. Faites vérifier vos hormones et vos marqueurs inflammatoires, et reconnaissez que vous êtes suffisamment important pour que l’on s’occupe de vous, dit Dr. Megen McBrideND, au Four Moons Spa, un espace moderne de beauté, de guérison et de plénitude à Encinitas, CA. Si l’épuisement peut être dû à des facteurs liés au mode de vie, il peut également être le signe d’un problème plus grave.
#2 Examinez vraiment de près votre hygiène de sommeil
Que faire si vous êtes tout le temps fatigué ? Une fois que vous avez écarté toute possibilité plus sérieuse, commencez par examiner vos habitudes de sommeil. Passez-vous ces heures sur l’oreiller à vous retourner ou à roupiller ? Cela peut sembler évident, mais le sommeil est parfois le dernier facteur que nous prenons en compte.
Le site
Fondation nationale du sommeil
recommande 7 à 9 heures de sommeil par nuit, bien que 1 et 3 Américains
déclarent
se sentir privé de sommeil. Et il ne s’agit pas seulement des Américains, c’est aussi un problème mondial. En fait,
45%
de l’ensemble de la population a des problèmes lorsqu’il s’agit de dormir.
Au-delà de la fatigue, le manque de sommeil est lié à une foule de problèmes mentaux et physiques tels que la fatigue chronique,
la dépression
l’anxiété,
la prise de poids
l’inflammation, et même une diminution de
l’immunité
. Prenez l’habitude de développer une routine saine le soir, dit McBride. Éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, préparez la journée à venir pour vous vider la tête et essayez de détendre votre esprit et votre corps avec une méditation apaisante.
Si vous êtes prêt à faire une sieste, voici quelques méditations pour le sommeil FitOn pour vous aider à démarrer
Affirmations à l’heure du coucher
avec Kenta Seki
Se préparer à dormir
avec DeAndre Sinette
Se rendormir
avec DeAndre Sinette
#3 Essayez les mouvements doux
Nous comprenons que lorsque vous êtes fatigué, bouger est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais recherche suggère que le mouvement doux peut réduire les sentiments de fatigue et stimuler l’énergie ! Alors laissez tomber le café de l’après-midi et lancez la lecture d’un…
FitOn yoga flow
pour un regain d’énergie naturel.
Cela dit, faites attention au type d’exercice que vous choisissez ! Lorsque vous vous sentez fatigué, la qualité est plus importante que la quantité, dit McBride. Une séance de yoga douce, une marche rapide ou un étirement de 10 minutes peuvent être réparateurs, alors qu’une séance d’entraînement HIIT peut avoir l’effet inverse.
#4 Mangez des aliments qui donnent de l’énergie
Vous dormez suffisamment mais vous vous sentez toujours fatigué ? Vous pouvez manquer de certains nutriments. En plus d’une alimentation équilibrée, riche en graisses saines, en protéines rassasiantes et en glucides propres, combattez la fatigue liée à l’alimentation en incorporant des aliments riches en vitamines et minéraux divers !
Essayez de donner la priorité à ces
nutriments qui boostent l’énergie
: Oméga-3, fer, zinc, magnésium, complexe B, vitamine B12, C et D.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments énergisants à intégrer : Les légumes verts à feuilles sombres, lesaumon, lapatate douce, lesamandes, lesnoix et lesbaies.
#5. Ajouter 5 à 10 minutes de pleine conscience à votre journée
Que faire si vous êtes tout le temps fatigué ? Programme 5 à 10 minutes seulement de la pleine conscience dans votre journée ! La douleur, la fatigue, le sommeil, les maladies chroniques et le “mal-être” sont tous affectés par le malaise émotionnel, mais pas d’une manière que nous pouvons nécessairement prédire ou comprendre complètement, explique Mme McBride. Trouver des moyens de surmonter le stress émotionnel et de trouver une certaine mesure de paix et d’équilibre dans les tempêtes peut changer la vie.
Soyons francs, les pensées anxieuses et un esprit occupé épuisent rapidement nos précieuses réserves d’énergie. Les techniques de pleine conscience, telles que la tenue d’un journal, la méditation, les étirements et même la dégustation de thé, peuvent aider à donner une pause à votre esprit et à votre corps et à réduire les sentiments de stress et d’anxiété. Moins d’énergie sur le stress signifie plus d’énergie pour des activités productives, comme l’exercice !
Ces moments de pleine conscience peuvent sembler insignifiants, mais vous seriez étonné de voir ce que quelques minutes peuvent faire pour votre santé, vos émotions et votre énergie. Voici quelques
Techniques de pleine conscience en 5 minutes
à essayer !
#6 Absorbez la vitamine D (quotidiennement !)
La carence en vitamine D est liée à
fatigue
La carence en vitamine D est liée à la fatigue, entre autres conditions liées à la santé immunitaire et osseuse.
La recherche
suggèrent que 10 à 15 minutes de soleil sans FPS plusieurs fois par semaine suffisent pour profiter des bienfaits de la vitamine D naturelle.
Essayez ces idées simples :
- Emmenez votre chiot faire une promenade matinale avant de vous rendre au travail. L’air vif contribuera à stimuler votre créativité et à améliorer votre productivité !
- Remplacez votre séance d’entraînement en salle par une séance de sudation au soleil. Faites une séance d’entraînement FitOn dans un parc local, faites une promenade à vélo ou partez en randonnée avec un ami.
- Adoptez un passe-temps en plein air comme le jardinage ! C’est un excellent moyen d’apaiser le stress tout en profitant des bienfaits du soleil.
RELATIF : 10 minutes d’ensoleillement par jour peuvent-elles réduire le stress ?
#7 Prendre des mini-pauses à l’extérieur
Sirotez votre café du matin à l’extérieur, organisez une réunion à pied lors de votre prochaine réunion de travail ou faites en sorte de faire des pas quotidiens. Ça semble thérapeutique, n’est-ce pas ? Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que passer du temps dans la nature, entouré de la brise fraîche et du soleil, fait vraiment quelque chose pour l’âme, sans parler de notre énergie et de notre humeur !
Et il est facile de programmer ces pauses énergisantes dans votre journée sans perturber le reste de votre emploi du temps. En fait, ils peuvent aider
augmenter la productivité
!
#8 Rester hydraté
Vous vous sentez fatigué, irritable et peut-être même plus affamé que d’habitude ? La déshydratation peut être en cause. Et il ne faut pas perdre beaucoup de liquide pour en ressentir les effets négatifs !
La recherche
suggèrent que même une diminution de 1 à 2 % des réserves de liquide peut accroître la sensation de fatigue tout en diminuant les performances et la concentration.
Prévenez la déshydratation en sirotant intelligemment ces conseils d’hydratation :
- Commencez votre journée par un grand verre d’eau
- Portez une
bouteille d’eau mignonne et durable
avec vous à tout moment - Ajoutez du piquant à votre eau ordinaire avec une poignée de baies riches en antioxydants.
- Mangez plus de fruits et de légumes riches en eau comme la pastèque, le concombre et les tomates.
- Préparez une
Boisson électrolyte DIY
pour un rafraîchissement post-entraînement
#9 Priorité à la santé mentale
La santé mentale est tout aussi importante, sinon plus, que la santé physique. Au milieu d’un emploi du temps chargé, de listes de choses à faire interminables et d’un monde plein d’incertitudes, il est compréhensible qu’il y ait de quoi être stressé. Mais ne mettez pas ces sentiments de côté ! Faites de la santé mentale une priorité en accordant à ces sentiments l’attention qu’ils méritent. Programmez un appel avec votre thérapeute. Parlez-en à votre médecin. Appelez un ami. Et surtout, n’ayez pas peur de demander de l’aide.
Le stress chronique peut faire des ravages sur vos niveaux d’énergie en perturbant les hormones de stress dans le corps. Le stress prolongé entraîne une augmentation du taux de cortisol, qui est à son tour à l’origine de toutes sortes de problèmes, de la fatigue à la dépression. Ayez à portée de main une liste de ressources en santé mentale et de techniques de gestion du stress, dit Mme McBride. Les déséquilibres de la santé mentale (pensez au stress, à l’anxiété et à l’accablement) peuvent être l’un des principaux facteurs contribuant à une baisse d’énergie. Le fait d’aborder ces émotions et de privilégier les techniques de gestion du stress peut empêcher les facteurs de stress aigus de drainer les réserves d’énergie et de devenir chroniques, tout en étant bénéfique pour la santé globale. Tout le monde y gagne !
#10 Faites plus de ce qui vous apporte de la joie
Trouvez ce qui vous rend heureux et faites-en plus ! Il s’agit peut-être de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de privilégier les moments de qualité avec les amis et la famille. Peut-être est-ce le fait d’adopter un nouveau (ou un ancien) passe-temps qui vous allume. Ou peut-être qu’il s’agit de canaliser la Martha Stewart qui est en vous et de vous amuser dans la cuisine. Cela peut même être aussi simple qu’une sortie matinale dans votre café préféré. Quoi qu’il en soit, trouvez ce qui vous apporte de la joie et intégrez-le dans votre vie quotidienne. Avoir des activités que l’on attend avec impatience peut augmenter la motivation, les relations, le bonheur général et, vous l’aurez deviné, l’énergie.
Réflexions finales
Si vous vous sentez plus fatigué que d’habitude, sachez qu’il existe de nombreux outils à votre disposition ! Essayez ces conseils pour combattre la fatigue et retrouver cette énergie vibrante qui vous manque. Mais ces conseils ne doivent jamais remplacer l’avis d’un professionnel de la santé. Si quelque chose vous semble anormal, consultez un médecin afin d’écarter toute possibilité de problème de santé.
Et n’oubliez pas : pratiquez l’amour de soi et la compassion, et n’ayez pas peur de demander de l’aide !
