Si vous êtes constamment à bout de souffle, même si vous dormez beaucoup, il est peut-être temps d’examiner votre régime alimentaire de plus près. Recherche suggère que les carences en nutriments peuvent entraîner le syndrome de fatigue chronique, ce qui peut expliquer votre manque d’énergie ! Plutôt que de vous jeter sur une tasse de café supplémentaire, éliminez une fois pour toutes le marasme de l’après-midi en vous demandant pourquoi vous vous sentez si fatigué. Cela peut être aussi simple que de manger des aliments pour avoir de l’énergie ! Si vous êtes toujours fatigué, il se peut que vous manquiez de ces huit nutriments qui donnent de l’énergie.
8 nutriments pour booster votre énergie
Complexe de vitamine B
Les vitamines du complexe B (comme la riboflavine, la thiamine et le folate) sont des vitamines hydrosolubles qui agissent comme coenzymes dans le
le métabolisme énergétique
. Bien que ces nutriments ne fournissent pas directement de l’énergie, ils aident le corps à en produire ! En termes simples, sans vitamines B, le corps ne peut pas utiliser correctement les aliments pour produire de l’énergie. Donc, si vous vous sentez régulièrement léthargique, c’est peut-être un signe que vous ne consommez pas des quantités suffisantes de complexe B ! Une alimentation équilibrée, riche en aliments tels que les légumes verts à feuilles, le saumon et les œufs, vous apportera votre dose quotidienne.
Sources alimentaires : légumes à feuilles sombres, œufs, saumon, crustacés, légumineuses et viande.
Vitamine B12
En parlant de vitamines B, la B12 mérite une catégorie à part. Recherche suggère que l’un des principaux symptômes d’une carence en vitamine B12 est une fatigue extrême. Les végétariens et les végétaliens sont particulièrement exposés à une carence, car la viande est la principale source alimentaire de vitamine B12.
Les personnes qui mangent des plantes peuvent bénéficier d’un supplément de B12 de haute qualité, tandis que les personnes qui mangent de la viande peuvent utiliser les aliments comme source d’énergie en adoptant un régime riche en viande et en œufs.
Sources alimentaires : bœuf, œufs, saumon, sardines, aliments enrichis tels que la levure nutritionnelle.
Fer
Le fer est un minéral essentiel qui doit être obtenu à partir des aliments pour fournir de l’énergie. Notre corps ne peut pas le fabriquer, il est donc essentiel d’avoir une alimentation riche en fer. Si votre alimentation manque de ce nutriment, vous pouvez vous sentir léthargique, faible et même essoufflé. Le fer est responsable de la production des globules rouges et du transport de l’oxygène dans tout l’organisme. Un manque d’oxygène est synonyme de manque d’énergie !
N’oubliez pas qu’il existe deux formes de fer alimentaire : le fer hémique et le fer non hémique. Le fer héminique est mieux absorbé par l’organisme et se trouve dans les sources animales telles que la viande et les fruits de mer. Mais ne vous inquiétez pas pour les végétaliens, le fer peut être facilement obtenu à partir de sources végétales également ! Les épinards, les légumineuses et les patates douces sont tous des sources alimentaires riches en fer.
Bien que le corps n’absorbe pas le fer non hémique aussi facilement, il existe un moyen de l’augmenter ! Cela peut être aussi simple que d’associer des sources de fer végétaliennes à des aliments riches en vitamine C. Une
étude
a révélé que l’ajout de vitamine C augmentait l’absorption du fer non hémique de 67 % !
Sources alimentairesViande rouge, volaille, fruits de mer, légumes à feuilles vertes, patate douce, légumineuses et noix de cajou.
Vitamine D
Vous avez le blues de l’hiver ? Si vous vous sentez de plus en plus épuisé (et même déprimé) pendant les mois d’hiver, vous n’êtes pas seul. Cette condition est connue sous le nom de Trouble affectif saisonnier (TAS), qui peut être causé par un manque de vitamine D induite par le soleil. Les symptômes du TAS comprennent la fatigue, la dépression, l’anxiété et une somnolence excessive. Alors, que faire quand la vitamine du soleil n’est pas disponible dans la nature ? Combattez la fatigue toute l’année grâce à des aliments énergétiques. Recherche suggère que corriger une carence en vitamine D peut réduire les symptômes de la fatigue ! Alors, allez-y, remplissez votre assiette d’aliments riches en ce nutriment comme le poisson, les champignons, les œufs et les sources enrichies comme le tofu ou le yaourt.
Sources alimentairesLe saumon, le thon en conserve, les champignons, le jaune d’œuf, les aliments enrichis comme le jus d’orange et les céréales.
Magnésium
Le magnésium est l’un des nutriments les plus performants qui semble tout faire. En tant que
cofacteur
dans plus de 300 processus enzymatiques, il n’est pas étonnant que le magnésium
carence en magnésium
pourrait nuire à la capacité du corps à utiliser efficacement l’énergie ! Si vous vous sentez épuisé, assurez-vous d’incorporer suffisamment de sources d’aliments riches en magnésium pour avoir de l’énergie, comme les légumes à feuilles vertes, les haricots et les noix.
Sources alimentairesGraines de citrouille, épinards, haricots noirs, blettes, chocolat noir et amandes.
Oméga 3
Nous savons tous que notre sommeil de beauté est indispensable pour recharger et réparer notre organisme. Sans un sommeil suffisant, la sensation de fatigue est inévitable ! Heureusement, l’augmentation de la quantité d’oméga 3 dans notre alimentation est associée aux éléments suivants augmentation du sommeil. Les poissons gras comme le saumon sont riches en oméga-3 et constituent un moyen délicieux d’utiliser les aliments comme source d’énergie.
En parlant de sommeil, avez-vous du mal à dormir suffisamment ?
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!
Sources d’alimentation: Poissons gras comme le saumon et le maquereau, noix, graines de chanvre et graines de lin.
Vitamine C
Il s’avère que la vitamine C est importante pour bien plus que l’immunité ! Saviez-vous que ce nutriment hydrosoluble augmente la synthèse du collagène, agit comme un antioxydant et peut même accroître la capacité de votre corps à brûler les graisses ? Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez facilement utiliser les aliments comme source d’énergie en consommant des sources riches en vitamine C, comme les agrumes et les légumes verts à feuilles.
Mais attention, si de nombreux aliments sont riches en vitamine C, il est facile d’en manquer ! Si vous vous sentez épuisé, assurez-vous de respecter votre apport quotidien en vitamine C.
Sources alimentaires : agrumes, fraises, poivrons, brocoli, choux de Bruxelles, kiwi et tomates.
Zinc
Le zinc joue un rôle majeur dans la modulation de la production d’ATP.la principale source de carburant de notre corps. Notre corps a besoin d’ATP pour… tout ! Il va donc sans dire qu’une carence en zinc pourrait être une raison majeure pour laquelle vos niveaux d’énergie ne sont pas optimaux. La carence en zinc a été associée à la fatigue, à la réduction de la capacité musculaire et à la diminution de l’immunité. Heureusement, les récentes
La recherche
suggère qu’une supplémentation en zinc peut non seulement réduire la fatigue mais aussi la prévenir.
Consommez vos aliments pour faire le plein d’énergie en incorporant des aliments riches en zinc comme les graines de sésame, les crustacés et même le chocolat noir !
Sources alimentaires : graines de citrouille, graines de sésame, bœuf, chocolat noir, huîtres et tofu.
Mangez pour avoir une énergie durable
Alors, la prochaine fois que vous aurez l’impression de vous endormir dans votre fauteuil, regardez ce qu’il y a dans votre assiette. Mangez-vous les bons aliments pour avoir de l’énergie ? En adoptant une alimentation équilibrée et en incorporant ces huit nutriments énergisants, vous aurez toute l’énergie nécessaire pour passer la journée !
