Wir alle haben von Zeit zu Zeit negative Gedanken. Vor allem in Zeiten von Stress können wir sie leicht häufiger erleben. Negative Gedanken werden problematischer, wenn wir in einen Kreislauf geraten, in dem wir sie häufig erleben, was unsere Fähigkeit, im Alltag zu funktionieren, beeinträchtigt und uns daran hindert, unsere übrigen Aufgaben effektiv zu bewältigen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, den Kreislauf negativer Gedanken und Denkmuster zu durchbrechen.
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3 Hacks zum Stoppen von negativem Denken
#1 Gegenwärtig sein üben
Wenn Sie in einem Kreislauf des negativen Denkens feststecken, bedeutet das, dass Sie nicht achtsam oder präsent sind für das, was im Jetzt geschieht. Unsere Gedanken haben die einzigartige Fähigkeit, uns aus dem gegenwärtigen Moment in die Vergangenheit oder in die Zukunft zu ziehen. Wenn dies geschieht, erleben wir wahrscheinlich katastrophale Gedanken (d. h. wir denken, dass das Schlimmste passieren wird), die uns aus dem Moment herausreißen und unsere Gedanken von rationalen Problemlösungen ablenken. Wenn wir uns auf diese Gedanken konzentrieren, werden wir nur noch mehr negative Gedanken und Gefühle entwickeln. Eine Möglichkeit, sich selbst zu befreien, besteht darin, zu üben, im gegenwärtigen Moment zu sein. Das kann bedeuten, dass Sie sich auf Ihren Atem oder auf die Geräusche im Raum konzentrieren.
Die Beschäftigung mit den Sinnen ist ein ausgezeichnetes Mittel, um sich wieder in den Raum zu versetzen, in dem man sich befindet. Achten Sie auf helle Farben im Raum und beschreiben Sie, wie er aussieht. Nennen Sie zwei Dinge, die Sie hören können, oder drei Dinge, die Sie riechen oder berühren können. Sie reißt uns aus unseren Denkmustern heraus und bringt uns sofort mit dem in Verbindung, was in diesem Moment geschieht.
#2 Beweg deinen Körper
Körperliche Bewegung ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Gedanken umzulenken und Ihre Erfahrungen mit negativen Gedanken zu verändern. Körperliche Bewegung erfordert Achtsamkeit und Verbundenheit mit dem gegenwärtigen Moment oder mit der anstehenden körperlichen Aufgabe, was zu einer Pause von negativen oder stressigen Gedanken führt.
Die Praxis der Achtsamkeit und regelmäßige Bewegung sind beides unglaublich gesunde Hilfsmittel, wenn es darum geht, unseren Stresspegel und unsere Stimmung zu regulieren. Schon dreißig Minuten Ausdauertraining reichen aus, um den Cortisolspiegel zu senken.
unseren Cortisolspiegel zu senken
Cortisol ist ein Hormon, das mit Stress und Angst in Verbindung gebracht wird. Ein einfacher Spaziergang, ein 10-minütiger Bodyweight-Workout oder ein Yoga-Flow können Ihnen helfen, sich von Ihren negativen Gedanken zu lösen.
#3 Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
Wenn Sie Ihre Gedanken mit dem Stift zu Papier bringen, erhalten Sie eine breitere Perspektive auf die Gedanken, die Sie gerade erleben. Dadurch können Sie sie rationaler betrachten und feststellen, ob diese negativen Gedanken berechtigt sind und/oder behandelt werden müssen. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, verschwinden sie oft vollständig, da Sie die geistige Last, die sie in Ihrem Kopf hinterlassen, loswerden. Wenn Sie Ihre Gedanken artikulieren, schaffen Sie eine emotionale Distanz, die Ihnen hilft, sich ruhiger und besser gerüstet zu fühlen.
Versuchen Sie dies das nächste Mal, wenn Sie sich in einem negativen Gedankenmuster verfangen haben, und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Ihre Gedanken aufgeschrieben haben.
Eine Anmerkung zu negativen Körperbildgedanken
Alle diese Techniken können auch angewendet werden, wenn Sie negative Gedanken in Bezug auf Ihr Körperbild haben. Ich weiß, wie schwierig es sein kann, diese Art von Gedanken zu haben, und wie schwer es manchmal ist, sie zu bewältigen. Eine weitere Strategie, die Sie anwenden können, wenn Sie negative Gedanken über Ihr Körperbild haben, sind mitfühlende Selbstgespräche. Üben Sie, mit sich selbst und Ihrem Körper zu sprechen, als ob Sie mit Ihrem besten Freund oder einem geliebten Familienmitglied sprechen würden. Du würdest nicht sagen, dass du die Arme deiner Schwester hasst, weil sie auf eine bestimmte Art und Weise aussehen, warum also solltest du dir das antun?
Sie können damit beginnen, indem Sie sich auf ein Körperteil konzentrieren, das Sie nur schwer lieben können, und ihm für seine Funktionen und alles, was er für Sie tut, danken. Zum Beispiel: “Danke, Arme, dass ihr mir helft, meinen Sohn zu tragen und zu lieben” oder “Danke, Magen, dass ihr mich am Leben und gesund haltet, indem ihr mir beim Atmen helft”.
Dies hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Körper für alles, was er für Sie tut, wertzuschätzen, anstatt nur auf sein Aussehen zu achten.
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Abschließende Überlegungen
Wir alle haben von Zeit zu Zeit negative Gedanken, aber wenn Sie häufig negative Gedanken haben und nicht mehr richtig funktionieren, ist es in Ihrem Interesse, einen Psychiater aufzusuchen. Psychologytoday.com ist eine hervorragende Quelle für die Suche nach einem Therapeuten in Ihrer unmittelbaren Umgebung.
