Sie haben das Lob der Meditation (und die scheinbar endlose Liste von Vorteilen) schon seit geraumer Zeit gehört… es scheint, als würde es jeder tun! Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht ganz “kapieren”, sind Sie sicher nicht allein. So viele von uns kämpfen damit, ihren Geist zur Ruhe zu bringen – und das nicht nur am Anfang unserer Meditationsreise! Es ist wirklich schwer, die Lautstärke in Ihrem Gehirn zu drosseln, und es bedarf ständiger Übung, damit es sich auch nur einigermaßen leicht anfühlt.
Geben Sie nicht auf. Nur weil es eine Herausforderung ist, heißt das nicht, dass Sie “schlecht” meditieren können. Im Folgenden finden Sie einfache und wirksame Tipps, um die Dinge ein wenig reibungsloser ablaufen zu lassen, sowie eine narrensichere 5-Schritte-Anleitung für die Meditation.
Ihr Leitfaden für den Einstieg in die Meditation in fünf Schritten
#Nr. 1 Schreiben Sie alle Ihre Aufgaben im Voraus auf
Etwas, das Ihr Gehirn plagen könnte, wenn Sie versuchen, Ihre Gedanken zur Ruhe zu bringen? Alles, was Sie tun müssen. Die mentale To-Do-Liste kann überhand nehmen und ein großes Durcheinander in Ihrem Gehirn verursachen, während Sie versuchen, die Dinge zu beruhigen. Es kann auch Panik auslösen, vor allem wenn man den Drang verspürt, einen Gedanken aufzuschreiben, weil man ihn vergessen könnte.
Die Lösung? Notieren Sie Ihre Aufgaben, Gedanken, Ideen usw., bevor Sie sich zum Meditieren hinsetzen.
#2 Klein anfangen
Stürzen Sie sich nicht gleich in eine 20- oder gar 10-minütige Meditation, wenn Sie damit beginnen. Vielleicht sollten Sie es anfangs auf zwei oder drei Minuten beschränken. Gewöhnen Sie sich an das Gefühl, still zu sitzen und die Gedanken loszulassen. Ihr Körper wird sich auch an die Haltung gewöhnen, im Schneidersitz und mit gerader Wirbelsäule zu sitzen, daher sollten Sie sich auch an diese Haltung gewöhnen, um Ihren Körper zu schonen.
Mit der Zeit können Sie zu einer achtminütigen Meditation übergehen und schließlich zu einer zehnminütigen, und dann… wer weiß? Vielleicht sind Sie ein Profi, der stundenlang in glückseliger Stille und Frieden verbringen kann.
#3 Einen Leitfaden verwenden
Machen Sie keine Alleingänge! Eine geführte Audiomeditation kann sehr hilfreich sein, um sich zu konzentrieren und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Lassen Sie sich von einem Experten durch eine Achtsamkeitspraxis führen, damit Sie nicht raten müssen. So können Sie Gedanken und Erwartungen loslassen, während Sie sanft durch Ihre Minuten der Ruhe geführt werden.
Versuchen Sie es: Achtsame Bewusstheit mit DeAndre Sinette.
#4 Halten Sie den Zeitplan ein
Um Ihre Praxis – Ihren Meditations-“Muskel”, wenn Sie so wollen – zu verbessern, müssen Sie konsequent bleiben (genau wie bei Ihrem Training!). Planen Sie jeden Tag eine Zeit ein, in der Sie nur ein paar Minuten in Ihre Praxis investieren. Das wird schnell zur Gewohnheit werden, und auch wenn es noch etwas mühsam ist, wird sich die Konsequenz in hohem Maße auszahlen.
#5 Verschiedene Formate und Programme ausprobieren
Nicht jeder braucht viel Beratung – und andere wiederum brauchen viel. Manche Menschen konzentrieren sich auf ihren Atem, während andere gerne ein Mantra rezitieren. Was bei Ihnen funktioniert, wird sich völlig von dem unterscheiden, was bei Ihrem Lieblings-Wellness-Blogger funktioniert.
Wenn Sie Anfänger sind, können Sie alle möglichen Programme ausprobieren, um herauszufinden, zu welcher Art von Meditation Sie sich hingezogen fühlen und was für Ihr Gehirn am besten funktioniert.
Stöbern Sie zunächst in der FitOn-Meditationskategorie und finden Sie heraus, was Ihnen am besten gefällt.
Namaste!
Jeder dieser Tipps sollte Ihnen nicht nur einen guten Start ermöglichen, sondern auch zu mehr Erfolg und weniger Frustration führen. Experimentieren Sie ein wenig und schonen Sie sich (denken Sie daran: Es geht *nicht* um Perfektion, sondern um die Mühe, die Sie sich geben, um für sich selbst zu sorgen!).
