Wenn Sie ständig auf Sparflamme laufen, egal wie viel Sie schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen. Forschung deutet darauf hin, dass Nährstoffmängel zu einem chronischen Müdigkeitssyndrom führen können, was Ihren Energiemangel erklären könnte! Anstatt zu einer zusätzlichen Tasse Kaffee zu greifen, sollten Sie Ihr Nachmittagstief ein für alle Mal überwinden, indem Sie sich damit auseinandersetzen, warum Sie sich überhaupt so müde fühlen. Es kann so einfach sein wie das Essen von Nahrungsmitteln für Energie! Wenn Sie ständig müde sind, fehlen Ihnen vielleicht diese acht energiespendenden Nährstoffe.
8 Nährstoffe zur Steigerung Ihrer Energie
Vitamin-B-Komplex
Vitamine des B-Komplexes (wie Riboflavin, Thiamin und Folat) sind wasserlösliche Vitamine, die als Coenzyme im
Energiestoffwechsel
. Diese Nährstoffe liefern zwar keine direkte Energie, aber sie unterstützen den Körper bei der Energieproduktion! Einfach ausgedrückt: Ohne B-Vitamine kann der Körper die Nahrung nicht richtig zur Energiegewinnung nutzen. Wenn Sie sich also regelmäßig träge fühlen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend B-Komplexe zu sich nehmen! Mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Lebensmitteln wie Blattgemüse, Lachs und Eiern ist, decken Sie Ihre tägliche Dosis.
Nahrungsquellen: Dunkles Blattgemüse, Eier, Lachs, Schalentiere, Hülsenfrüchte und Fleisch.
Vitamin B12
Apropos B-Vitamine: B12 verdient eine eigene Kategorie. Forschung deutet darauf hin, dass eines der wichtigsten Symptome eines Vitamin-B12-Mangels extreme Müdigkeit ist. Vegetarier und Veganer sind besonders anfällig für einen Mangel, da Fleisch die wichtigste Nahrungsquelle für Vitamin B12 ist.
Wer sich pflanzlich ernährt, kann von einer hochwertigen B12-Ergänzung profitieren, während Fleischesser durch eine fleisch- und eierreiche Ernährung Energie aus der Nahrung gewinnen können.
Nahrungsquellen: Rindfleisch, Eier, Lachs, Sardinen, angereicherte Lebensmittel wie Nährhefe.
Eisen
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der zur Energiegewinnung aus der Nahrung aufgenommen werden muss. Unser Körper kann es nicht selbst herstellen, daher ist eine eisenreiche Ernährung wichtig. Wenn Ihre Ernährung einen Mangel an diesem Nährstoff aufweist, können Sie sich lethargisch, schwach und sogar kurzatmig fühlen. Eisen ist für die Bildung roter Blutkörperchen und den Transport von Sauerstoff durch den Körper verantwortlich – wenig Sauerstoff bedeutet wenig Energie!
Denken Sie daran, dass es zwei Formen von Eisen in der Nahrung gibt: Häm-Eisen und Nicht-Häm-Eisen. Häm-Eisen wird vom Körper am besten absorbiert und ist in tierischen Quellen wie Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Aber keine Sorge, Veganer – Eisen kann auch aus pflanzlichen Quellen gewonnen werden! Spinat, Hülsenfrüchte und Süßkartoffeln sind allesamt eisenhaltige Nahrungsmittel.
Der Körper nimmt Nicht-Häm-Eisen zwar nicht so leicht auf, aber es gibt einen Trick, um die Aufnahme zu erhöhen! Es kann so einfach sein wie die Kombination von veganen Eisenquellen mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind.
Studie
ergab, dass der Zusatz von Vitamin C die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen um 67 % erhöht!
NahrungsquellenRotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, dunkles Blattgemüse, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte und Cashews.
Vitamin D
Haben Sie den Winterblues? Wenn Sie sich in den Wintermonaten zunehmend erschöpft (und sogar deprimiert) fühlen, sind Sie nicht allein. Dieser Zustand ist bekannt als Saisonal abhängige Depression (SAD), die durch einen Mangel an sonneninduziertem Vitamin D verursacht werden kann. Zu den Symptomen von SAD gehören Müdigkeit, Depression, Angstzustände und übermäßige Schläfrigkeit. Was kann man also tun, wenn das Sonnenschein-Vitamin in der Natur nicht vorhanden ist? Bekämpfen Sie Müdigkeit das ganze Jahr über mit energiereicher Nahrung. Forschung legt nahe, dass die Behebung eines Vitamin-D-Mangels die Symptome von Müdigkeit verringern kann! Füllen Sie also Ihren Teller mit Lebensmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, wie Fisch, Pilze, Eier und angereicherte Quellen wie Tofu oder Joghurt.
NahrungsquellenLachs, Thunfisch in Dosen, Pilze, Eigelb, angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft und Müsli.
Magnesium
Magnesium ist einer dieser überragenden Nährstoffe, der scheinbar alles kann. Als
Kofaktor
in über 300 enzymatischen Prozessen, ist es kein Wunder, dass Magnesium
Magnesiummangel
kann die Fähigkeit des Körpers, Energie effizient zu nutzen, beeinträchtigen! Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend magnesiumhaltige Nahrungsmittel wie dunkles Blattgemüse, Bohnen und Nüsse zu sich nehmen.
Quellen für die Ernährung: Kürbiskerne, Spinat, schwarze Bohnen, Mangold, dunkle Schokolade und Mandeln.
Omega-3-Fettsäuren
Wir alle wissen, dass unser Schönheitsschlaf ein Muss ist, wenn es darum geht, unseren Körper aufzuladen und zu reparieren. Ohne ausreichenden Schlaf ist die Müdigkeit vorprogrammiert! Glücklicherweise ist eine Erhöhung des Omega-3-Gehalts in unserer Ernährung mit folgenden Faktoren verbunden erhöhter Schlaf. Fettige Fische wie Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren und stellen eine köstliche Möglichkeit dar, Nahrung als Energiequelle zu nutzen.
Apropos Schlaf: Haben Sie auch Probleme, genug Schlaf zu bekommen?
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Quellen für Lebensmittel: Fette Fische wie Lachs und Makrele, Walnüsse, Hanfsamen und Leinsamen.
Vitamin C
Es hat sich herausgestellt, dass Vitamin C für viel mehr als nur die Immunität wichtig ist! Wussten Sie, dass dieser wasserlösliche Nährstoff die Kollagensynthese erhöht, als Antioxidans wirkt und sogar die Fettverbrennung Ihres Körpers steigern kann? Bei einer ausgewogenen Ernährung können Sie durch den Verzehr von Vitamin-C-reichen Quellen wie Zitrusfrüchten und Blattgemüse leicht Energie aus der Nahrung gewinnen.
Aber Vorsicht: Auch wenn viele Lebensmittel reichlich Vitamin C enthalten, kann es leicht zu einem Mangel kommen! Wenn Sie sich erschöpft fühlen, sollten Sie darauf achten, dass Sie täglich ausreichend Vitamin C zu sich nehmen.
Nahrungsquellen: Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Kiwi und Tomaten.
Zink
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Modulation der ATP-Produktion, die Hauptbrennstoffquelle unseres Körpers. Unser Körper braucht ATP für… nun ja, alles! Es versteht sich also von selbst, dass Zinkmangel ein Hauptgrund dafür sein kann, dass Ihr Energieniveau nicht optimal ist. Zinkmangel wird mit Müdigkeit, verminderter Muskelkapazität und verminderter Immunität in Verbindung gebracht. Glücklicherweise haben die jüngsten
Forschung
deuten darauf hin, dass eine Zinkergänzung die Müdigkeit nicht nur verringern, sondern ihr auch vorbeugen kann.
Ernähren Sie sich energiereich, indem Sie Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt wie Sesamsamen, Schalentiere und sogar dunkle Schokolade zu sich nehmen!
Nahrungsquellen: Kürbiskerne, Sesamsamen, Rindfleisch, dunkle Schokolade, Austern und Tofu.
Essen für anhaltende Energie
Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, in Ihrem Stuhl einzuschlafen, schauen Sie sich an, was auf Ihrem Teller liegt. Essen Sie die richtigen Lebensmittel, um Energie zu gewinnen? Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und diese acht energiereichen Nährstoffe zu sich nehmen, haben Sie die Energie, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen!
