10 Dinge zu tun, wenn Sie ständig müde sind

Nach den
jüngsten Daten
3 von 5 amerikanischen Erwachsenen behaupten, dass sie müde sind. Noch besorgniserregender? Mehr als die Hälfte der Teilnehmer gibt an, dass sie sich auch durch Ruhe nicht energiegeladen fühlen. Die Hälfte macht einen schlechten Schlafrhythmus dafür verantwortlich, während andere ihre Müdigkeit auf übermäßigen Stress und Burnout zurückführen. Das Ergebnis? Als Nation sind wir müder als je zuvor. Und obwohl viele Amerikaner das gleiche Gefühl der Erschöpfung haben, ist es nicht normal (oder gesund), ständig müde zu sein und auf Sparflamme zu laufen.

Wenn Sie einen vollen Terminkalender und eine endlose To-Do-Liste haben, ist Müdigkeit nichts Ungewöhnliches! Aber diese Gefühle sollten nicht zur Gewohnheit werden. Ein ständiger Energiemangel könnte nämlich auf einen ernsteren Zustand hinweisen. Um medizinische Probleme auszuschließen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Bedenken, die Sie haben. Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist es immer besser, auf Nummer sicher zu gehen! Aus diesem Grund geben wir Ihnen Tipps, was Sie tun können, wenn Sie ständig müde sind, und wie Sie Ihre Energie wieder auftanken können.

Mögliche Ursachen für Müdigkeit

Sich erschöpft zu fühlen, ist nicht gerade ideal, aber bedenken Sie alle Faktoren, die Ihre Energie beeinträchtigen können, und lassen Sie sich etwas Zeit. Vielleicht sind Sie
gestresst
,
Schlafentzug
,
Mangel an bestimmten Nährstoffen
, mangelnde Selbstfürsorge oder ein übervoller Terminkalender – ganz zu schweigen von all den äußeren Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben.

Es gibt so viele Faktoren, die zu Müdigkeit beitragen, dass man sich häufiger müde fühlt, als man denkt. Das heißt aber nicht, dass es gesund ist (vor allem, wenn es langfristig ist). Die gute Nachricht ist, dass es einfache Gewohnheiten gibt, die Ihre Energie unterstützen und Ihnen helfen können, sich wieder zu verjüngen!

Wenn Sie sich also fragen, was Sie tun können, wenn Sie ständig müde sind, versuchen Sie, diese einfachen Lifestyle-Hacks in Ihren Tag einzubauen.

Ständig müde? Versuchen Sie diese 10 Hacks

#1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Vor allem, wenn Sie ständig müde sind, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren! Tatsächlich ist es eine gute Angewohnheit, sich regelmäßig untersuchen zu lassen. Wenn Ihnen etwas nicht passt, fragen Sie – keine Frage ist zu klein oder zu dumm. Wenn das Leben hektisch wird, ist es leicht, Müdigkeit zu rationalisieren und sie auf den vollen Terminkalender zu schieben, aber es könnte ein Mangel oder eine Krankheit dahinterstecken. Und nicht immer handelt es sich um eine ernsthafte Erkrankung! Manchmal ist es so einfach wie die Zufuhr bestimmter Nährstoffe (z. B. B12 oder Eisen) – je eher Sie sich untersuchen lassen, desto eher können Sie das Problem beheben!

Das Ergebnis? Suchen Sie einen Arzt auf, um alle psychischen und physischen Symptome zu behandeln, die sich unangenehm anfühlen. Lassen Sie Ihre Hormone und Entzündungsmarker untersuchen und erkennen Sie an, dass Sie wichtig genug sind, um versorgt zu werden, sagt Dr. Megen McBrideND, im Four Moons Spa, einem modernen Ort für Schönheit, Heilung und Ganzheit in Encinitas, Kalifornien. Die Erschöpfung kann durch den Lebensstil bedingt sein, sie kann aber auch auf ein ernsteres Problem hinweisen

#2 Schauen Sie sich Ihre Schlafhygiene wirklich genau an

Was kann man tun, wenn man ständig müde ist? Sobald Sie etwas Ernsteres ausgeschlossen haben, sollten Sie Ihre Schlafgewohnheiten unter die Lupe nehmen. Verbringen Sie diese Stunden auf dem Kopfkissen, indem Sie sich hin- und herwälzen oder wegdösen? Es mag offensichtlich klingen, aber manchmal ist der Schlaf der letzte Faktor, an den wir denken.

Die
National Sleep Foundation
empfiehlt 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl 1 und 3 Amerikaner
berichten
das Gefühl, nicht schlafen zu können. Und es ist nicht nur ein amerikanisches, sondern auch ein globales Problem. In der Tat,
45%
der Gesamtbevölkerung haben Probleme mit dem Schlaf.

Abgesehen von der Müdigkeit wird schlechter Schlaf mit einer Reihe von psychischen und physischen Problemen in Verbindung gebracht, wie z. B. chronische Müdigkeit,
Depressionen
Angstzustände,
Gewichtszunahme
Entzündungen und sogar verminderte
Immunität
. Gewöhnen Sie sich an, eine gesunde Abendroutine zu entwickeln, sagt McBride. Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, bereiten Sie sich auf den bevorstehenden Tag vor, um einen klaren Kopf zu bekommen, und versuchen Sie, Ihren Geist und Körper mit einer beruhigenden Meditation zu entspannen.

Wenn Sie bereit sind zu schlummern, finden Sie hier einige FitOn-Schlafmeditationen, die Ihnen den Einstieg erleichtern

Schlafenszeit-Affirmationen
mit Kenta Seki
Vorbereitungen für den Schlaf
mit DeAndre Sinette
Zurück in den Schlaf fallen
mit DeAndre Sinette

#3 Versuchen Sie sanfte Bewegung

Wir verstehen es – wenn Sie sich müde fühlen, ist Bewegung wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Aber Forschung legt nahe, dass sanfte Bewegung das Gefühl der Müdigkeit verringern und die Energie steigern kann! Lassen Sie also den Nachmittagskaffee aus und starten Sie eine
FitOn Yoga-Fluss
für einen ganz natürlichen Energieschub.

Achten Sie also darauf, welche Art von Bewegung Sie wählen! Wenn man sich müde fühlt, ist Qualität wichtiger als Quantität, sagt McBride. Ein sanfter Yoga-Flow, ein zügiger Spaziergang oder ein 10-minütiges Dehnen können erholsam sein, während ein HIIT-Workout, bei dem man sich voll verausgabt, den gegenteiligen Effekt haben kann.

#4 Essen Sie energiereiche Lebensmittel

Sie schlafen ausreichend, fühlen sich aber trotzdem müde? Möglicherweise fehlt es Ihnen an bestimmten Nährstoffen. Neben einer ausgewogenen Ernährung mit gesunden Fetten, sättigenden Proteinen und reinen Kohlenhydraten sollten Sie die ernährungsbedingte Müdigkeit bekämpfen, indem Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen!

Versuchen Sie, diese Nährstoffe zu bevorzugen
Energie steigernden Nährstoffen
: Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Zink, Magnesium, B-Komplex, Vitamin B12, C und D.

Hier sind einige der besten energiereichen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen sollten: Dunkles Blattgemüse,Lachs,Süßkartoffeln,Mandeln,Walnüsse undBeeren.

#5-10 achtsame Minuten in den Tag einbauen

Was kann man tun, wenn man ständig müde ist? Zeitplan nur 5 bis 10 Minuten der Achtsamkeit in Ihren Tag! Schmerzen, Müdigkeit, Schlaf, chronische Krankheiten und “Unwohlsein” werden alle durch emotionales Unbehagen beeinflusst, und zwar auf eine Weise, die wir nicht unbedingt vorhersagen oder vollständig verstehen können, sagt McBride. Es kann lebensverändernd sein, Wege zu finden, emotionalen Stress zu verarbeiten und ein gewisses Maß an Ruhe und Ausgeglichenheit in den Stürmen zu finden.

Seien wir ehrlich, ängstliche Gedanken und ein beschäftigter Geist zehren sehr schnell an unseren kostbaren Energiespeichern. Achtsamkeitstechniken wie Tagebuchschreiben, Meditation, Dehnübungen und sogar ein Schluck Tee können dazu beitragen, Körper und Geist eine Pause zu gönnen und Gefühle von Stress und Angst abzubauen. Weniger Energie für Stress bedeutet mehr Energie für produktive Aktivitäten, wie zum Beispiel Sport!

Diese achtsamen Momente mögen nicht viel erscheinen, aber Sie werden erstaunt sein, was ein paar Minuten für Ihre Gesundheit, Ihre Gefühle und Ihre Energie bewirken können. Hier sind einige
5-minütige Achtsamkeitstechniken
zum Ausprobieren!

#6 Das Vitamin D aufsaugen (täglich!)

Vitamin-D-Mangel wird in Verbindung gebracht mit
Müdigkeit
sowie mit anderen Erkrankungen des Immunsystems und der Knochen verbunden.
Die Forschung
deuten darauf hin, dass 10-15 Minuten Sonnenschein ohne Lichtschutzfaktor (SPF) ein paar Mal pro Woche ausreichen, um die Vorteile des natürlichen Vitamin D zu nutzen.

Probieren Sie diese einfachen Ideen aus:

Machen Sie mit Ihrem Hund einen Morgenspaziergang, bevor Sie zur Arbeit gehen. Die frische Luft wird Ihre Kreativität anregen und Ihre Produktivität steigern!
Tauschen Sie Ihr Indoor-Workout gegen ein sonnendurchflutetes Schwitzen. Streamen Sie ein FitOn-Workout in einem örtlichen Park, machen Sie eine Fahrradtour oder eine Wanderung mit einem Freund.
Nehmen Sie ein Outdoor-Hobby wie Gartenarbeit auf! Das ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, während Sie die wohltuende Wirkung der Sonne auf sich wirken lassen.

#7 Kleine Pausen im Freien

Trinken Sie Ihren Morgenkaffee im Freien, vereinbaren Sie für Ihr nächstes Arbeitsgespräch einen Spaziergang oder legen Sie Wert darauf, täglich ein paar Schritte zu gehen. Klingt therapeutisch, nicht wahr? Ich glaube, wir sind uns alle einig – Zeit in der Natur zu verbringen, umgeben von einer kühlen Brise und Sonnenschein, tut der Seele gut, ganz zu schweigen von unserer Energie und Stimmung!

Und es ist ganz einfach, diese energiereichen Pausen in den Tag einzuplanen, ohne den Rest des Tagesablaufs zu stören. In der Tat können sie helfen
die Produktivität steigern
!

#8 Bleiben Sie hydriert

Fühlen Sie sich müde, reizbar und vielleicht sogar hungriger als sonst? Dehydrierung kann die Ursache sein. Und es braucht nicht viel Flüssigkeitsverlust, um die negativen Auswirkungen zu spüren!
Die Forschung
Es gibt Hinweise darauf, dass bereits ein Rückgang der Flüssigkeitsspeicher um 1 bis 2 % das Gefühl der Müdigkeit verstärken und die Leistungsfähigkeit und Konzentration verringern kann.

Beugen Sie der Dehydrierung vor, indem Sie mit diesen Tipps zur Flüssigkeitszufuhr clever trinken:

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser
Tragen Sie eine
süße und nachhaltige Wasserflasche
immer bei sich
Peppen Sie Ihr langweiliges Wasser mit einer Handvoll Beeren auf, die reich an Antioxidantien sind
Essen Sie mehr wasserreiches Obst und Gemüse wie Wassermelone, Gurken und Tomaten
Machen Sie ein
DIY-Elektrolytgetränk
für eine Erfrischung nach dem Training

#9 Vorrang für psychische Gesundheit

Die psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche, wenn nicht sogar noch wichtiger. Inmitten von vollen Terminkalendern, endlosen To-Do-Listen und einer Welt voller Ungewissheit gibt es verständlicherweise viel Grund, sich gestresst zu fühlen. Aber schieben Sie diese Gefühle nicht beiseite! Machen Sie die psychische Gesundheit zu einer Priorität, indem Sie diesen Gefühlen die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen. Vereinbaren Sie einen Gesprächstermin mit Ihrem Therapeuten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Rufen Sie einen Freund an. Und das Wichtigste: Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.

Chronischer Stress kann durch die Störung der körpereigenen Stresshormone Ihr Energieniveau stark beeinträchtigen. Anhaltender Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, der wiederum von Müdigkeit bis hin zu Depressionen reicht. Halten Sie eine Liste mit Ressourcen für die psychische Gesundheit und Techniken zur Stressbewältigung bereit, sagt McBride. Ein Ungleichgewicht in der psychischen Gesundheit (z. B. Stress, Ängste und Überforderung) kann einer der Hauptgründe für niedrige Energie sein. Der Umgang mit diesen Emotionen und die Anwendung von Stressbewältigungstechniken können verhindern, dass akute Stressoren die Energiespeicher aufbrauchen und chronisch werden, und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit fördern. Eine Win-Win-Situation!

#10 Tun Sie mehr von dem, was Ihnen Freude macht

Finden Sie das, was Sie glücklich macht, und tun Sie mehr davon! Vielleicht geht es darum, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu finden und Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Vielleicht ist es ein neues (oder altes) Hobby, das Sie ansteckt. Oder vielleicht geht es darum, sich in Martha Stewart zu verwandeln und Spaß in der Küche zu haben. Es könnte sogar so einfach sein wie ein morgendlicher Besuch in Ihrem Lieblingscafé. Wie auch immer, finden Sie heraus, was Ihnen Freude bereitet, und integrieren Sie es in Ihr tägliches Leben. Aktivitäten, auf die wir uns freuen, können die Motivation, die Beziehungen, die allgemeine Zufriedenheit und – Sie ahnen es – die Energie steigern.

Abschließende Überlegungen

Wenn Sie sich müder als sonst fühlen, gibt es viele Hilfsmittel, die Ihnen zur Verfügung stehen! Probieren Sie diese Lifestyle-Hacks aus, um Müdigkeitsgefühle zu bekämpfen und die vibrierende Energie wiederzuerlangen, die Sie vermisst haben. Diese Tipps sollten jedoch niemals die Beratung durch einen Arzt ersetzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um mögliche gesundheitliche Probleme auszuschließen.

Und denken Sie daran: Üben Sie sich in Selbstliebe und Mitgefühl, und scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten!