Si vous ressentez les séquelles d’une séance d’entraînement HIIT intense ou si vous avez l’impression qu’il est impossible d’aller jusqu’au bout d’une séance d’entraînement après la journée des jambes, nous avons ce qu’il vous faut. Les courbatures font partie de la remise en forme, mais même les athlètes les plus expérimentés ont des courbatures après une bonne séance d’entraînement. Donc, si les douleurs musculaires vous empêchent de faire autant d’exercice que vous le souhaiteriez, nous vous présentons les cinq meilleurs exercices à faire lorsque vous êtes endolori. Et oui, ces entraînements vous feront toujours transpirer et vous permettront d’atteindre vos objectifs de fitness.
Les 5 meilleurs exercices à faire quand on est endolori
Attention : ce n’est pas parce que ces exercices sont idéaux pour les jours où vos muscles sont un peu fatigués que vous vous laissez aller à la facilité. Avec quelques modifications, vous pouvez continuer à travailler sur d’autres groupes musculaires et à atteindre tous vos objectifs de fitness.
Voici les meilleurs exercices à faire lorsque vous êtes endolori.
#1 Se concentrer sur des exercices qui ciblent d’autres groupes musculaires
Il n’est pas nécessaire d’épuiser encore plus ces muscles fatigués, alors accordez-leur une pause ! Faites un exercice qui va cibler différents groupes de muscles. Les jambes sont douloureuses ? Essayez un entraînement du haut du corps. Tu as travaillé dur sur les abdos hier ? Donnez-leur une pause et travaillez plutôt les bras, les jambes et les fessiers.
#2. Adoptez une approche à faible impact
Les jours où vous vous sentez très endolori, il n’y a pas de raison d’y aller à fond. Allez-y doucement avec des exercices à faible impact. Le yoga, le Pilates ou même les étirements sont des méthodes idéales pour améliorer votre condition physique, mais aussi pour ménager vos muscles endoloris.
#3 Ne soyez pas trop lourd
Si vous utilisez des poids, n’y allez pas trop fort les jours où vos muscles sont très endoloris. Si vous utilisez des bandes de résistance, diminuez un peu la résistance et veillez à prendre le temps de vous étirer après. Le rouleau de mousse est ah-mazing pour cela !
#4 Walk it Out
Pourquoi ne pas sauter sur le tapis roulant ou sortir faire une marche rapide un jour où vous vous sentez très mal ? Il n’y a pas de police de l’entraînement qui vous dise ce que vous devez faire, alors faites ce qui vous semble bon.
Si vous ne pouvez trouver l’énergie que pour faire une promenade d’un demi-mile, faites-le. De plus, la marche à pied est excellente pour la santé cardiovasculaire et peut vous aider à réduire votre consommation de calories. En fait, une promenade d’un kilomètre peut vous aider à brûler 100 calories, alors qu’avez-vous à perdre ? C’est un exercice à faible impact et excellent pour la santé générale.
#5. Peu importe ce que vous faites, écoutez votre corps.
Comme toujours, n’oubliez pas d’écouter votre corps. Le lendemain d’une séance d’entraînement intense ne doit pas être exagéré, et vous ne devez certainement pas le forcer. Si vous vous sentez totalement épuisé après la moitié de l’entraînement, écoutez votre corps. Il n’y a pas de honte à modifier le jeu, alors modifiez-le selon votre niveau de confort. Après tout, une blessure vous ramènera bien plus loin en arrière que si vous y allez un peu plus doucement.
Alors, écoutez toujours votre corps – il nous dit exactement ce que nous devons savoir, et c’est à nous de l’écouter.
Faire de l’exercice quand on a mal est possible
Essayez de faire ces exercices lorsque vous êtes endolori pour transpirer un peu même après une journée intense de cardio ou de jambes. En pratiquant une activité physique régulière, vous pourriez vous retrouver à atteindre chacun de vos objectifs de remise en forme plus rapidement que vous ne le pensiez. Alors, écoutez votre corps, réduisez votre impact et faites bouger votre corps. Vous vous remercierez plus tard.
