Que vous ayez une relation d’amour-haine avec les bandes de résistance ou que vous les utilisiez régulièrement dans votre programme de fitness actuel, nous ne pouvons nier qu’elles sont incroyables pour resserrer et tonifier les muscles. Nous aimons les bandes de résistance car elles peuvent être glissées dans votre sac et emportées avec vous. Vous êtes en voyage et vous avez besoin de faire une séance d’entraînement rapide dans votre chambre d’hôtel ? Les bandes de résistance sont la solution idéale. Nous aimons aussi les bandes de résistance pour les fessiers. Ils peuvent aider à cibler et à tonifier les muscles des fesses et à sculpter les fesses toniques que nous voulons tous.
Vous voulez connaître la sauce secrète pour tonifier vos fesses avec des bandes de résistance ? Nous partageons avec vous notre façon préférée de tonifier vos fesses avec un entraînement sur bandes de résistance pour les fessiers que vous pouvez littéralement faire n’importe où.
L’entraînement de 15 minutes sur bande de résistance pour les fessiers que vous pouvez faire n’importe où.
#1 Kickbacks debout pour les fessiers
Commencez par placer une bande de résistance autour de vos chevilles, placez vos mains sur vos hanches, contractez vos abdominaux et vos fessiers, et envoyez votre jambe gauche en arrière. Revenez à la position de départ et répétez 20 fois. Changez de jambe.
#2 Jumping Jacks à la cheville
Gardez la bande autour de vos chevilles, et mettez-vous en position de squat haut, en tenant vos mains au niveau de votre poitrine. Sautez vos pieds en dehors et en dedans. Répétez 25 fois. Non seulement cela vous aidera à tonifier vos fesses, mais cela vous permettra également de brûler des calories (eh oui !).
#3 Bouches d’incendie
Mettez-vous sur un tapis (si vous n’en avez pas, ne vous en faites pas). Mettez-vous à quatre pattes et placez la bande autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Levez votre jambe gauche vers le haut et sur le côté (oui, exactement comme la position d’un chien qui pisse sur une borne-fontaine !) Répétez 15 fois, puis changez et faites l’autre jambe.
#Pont de hanche n°4
Allongez-vous sur le dos et placez les bandes au-dessus de vos genoux. Écartez les pieds de la largeur des hanches et, en gardant les pieds au sol, levez les hanches en position de pont, en gardant les fessiers tendus. Redescendez et répétez 20 fois.
Répétez ces cinq exercices deux fois de plus pour obtenir l’entraînement ultime des bandes de résistance pour les fessiers, que vous pouvez littéralement faire dès que vous avez un peu de temps libre.
#5. Fentes fléchies
Tonifions ces jambes et ces fesses avec des fentes en flexion. Placez la bande autour de vos genoux. Commencez avec les pieds joints, et faites un pas en arrière avec votre jambe gauche derrière votre genou droit plié, dans une position de fente curtsey, aussi bas que possible. Revenez à la position de départ et répétez 15 fois de chaque côté.
Donnez-nous 15 minutes, et nous vous donnerons des fesses toniques.
Vous avez un quart d’heure de plus pendant votre pause déjeuner pour faire une séance d’entraînement rapide ? Ou bien, vous avez peut-être un peu de temps libre pour faire une séance d’entraînement rapide entre deux activités pendant vos vacances. Quoi qu’il en soit, lorsque vous avez quelques minutes de libre, prenez vos bandes de résistance et faites de la musculation !
Utilisez cet entraînement rapide de 15 minutes avec une bande de résistance pour les fessiers, n’importe où et n’importe quand, pour sculpter vos fesses, sans équipement encombrant ni engagement de temps considérable.
