Vous venez de commencer votre parcours de remise en forme, mais vous hésitez un peu à regarder la vidéo de remise en forme par peur de l’inconnu ? C’est un obstacle qui empêche de nombreuses femmes de se lancer dans le fitness. C’est aussi la peur de ne pas atteindre la perfection dans chacun de ses mouvements. Mais, voilà le truc. Nous sommes ici pour vous dire que vous pouvez absolument modifier vos entraînements et obtenir des résultats. Nous sommes également là pour vous dire d’abandonner cette croyance selon laquelle il faut tout ou rien – que vous devez faire la planche parfaite ou réussir cette pompe dès le premier jour. Tout cela vient avec le temps, la persistance et la pratique.
Alors, qu’est-ce que vous attendez ? Ne laissez pas la peur vous empêcher de commencer votre parcours de santé ou d’essayer quelque chose de nouveau. Nous sommes là pour vous soutenir à chaque étape et vous montrer comment adapter vos entraînements à votre niveau de forme.
Voici comment adapter vos séances d’entraînement à votre niveau de forme physique
#1 Réduire l’impact
Ce point est important pour toute personne souffrant de douleurs aux articulations ou aux genoux, ou si vous n’êtes tout simplement pas prêt pour des mouvements d’une intensité plus élevée (pensez aux squats avec saut, aux sauts et à tout ce qui vous oblige à rebondir). Ainsi, au lieu de faire un jump squat, faites simplement un bon vieux squat – oui, modifier votre entraînement est vraiment aussi simple que cela.
#2 Priorité à la stabilité
Vous vous sentez un peu chancelant et vous avez besoin d’un peu plus de stabilité ? Pas de problème. Modifiez vos entraînements en ajoutant littéralement une stabilité supplémentaire. Essayez d’ajouter des éléments qui vous aideront à vous sentir un peu plus stable et évitez des éléments comme les ballons de stabilité qui peuvent vous faire sentir encore plus instable. Pensez plutôt à utiliser des surfaces stables, comme le dossier d’une chaise, pour vous équilibrer.
#3 Slow Things Down
Il n’y a pas de police de la vitesse lorsqu’il s’agit de votre parcours d’entraînement. C’est vous qui décidez du rythme qui vous convient. Donc, si vous devez modifier vos séances d’entraînement et que vous avez l’impression que la vitesse est un peu trop rapide, descendez. Au lieu de courir, essayez un léger jogging ou une marche rapide. Faites 15 jumping jacks à un rythme plus lent que 20 rapides, ou ralentissez ces escaliers de montagne à un rythme qui vous met au défi, mais qui ne vous épuise pas totalement. Lorsque vous ralentissez, vous êtes également en mesure de travailler sur une meilleure forme, donc c’est gagnant, gagnant.
#4 Diminuez vos répétitions
Puisque nous parlons de ralentir les choses, il est également important de parler de la réduction du nombre de répétitions que vous faites si vous cherchez à modifier vos entraînements. Personne ne vous dit que vous devez faire les 20 burpees ou tenir la planche pendant une minute complète. Si vous avez l’impression que c’est trop dur pour vous, vous pouvez modifier et progresser.
#5 Et si vous avez besoin d’un plus grand défi ?
Ok, alors parlons de comment modifier vos entraînements pour les rendre plus stimulants. Et si vous avez vraiment mis du sang, de la sueur et des larmes, et que vous sentez que vous avez besoin d’accélérer un peu les choses ? Il s’avère que vous pouvez modifier pour rendre les choses un peu plus difficiles.
Comment ? Ajoutez quelques répétitions supplémentaires, choisissez un poids plus lourd, répétez le circuit deux fois de plus. Parfois, il suffit d’en faire plus (c’est-à-dire de faire plus de répétitions en une seule fois) ou d’ajouter un poids plus lourd pour y parvenir. De nombreux entraîneurs FitOn vous proposent également différentes variations pour chaque mouvement. Si vous avez besoin d’un coup de pouce, choisissez l’option la plus difficile.
On a commencé par le bas, maintenant on est là.
Si vous cherchez à atteindre vos objectifs de forme, ne vous inquiétez pas de modifier vos entraînements. Nous devons tous commencer quelque part, et le simple fait de bouger votre corps et de faire de l’exercice est une grande réussite.
Donc, commencez là où vous en êtes maintenant et modifiez si nécessaire. Bientôt, vous serez en mesure d’obtenir une forme parfaite, de faire toutes les répétitions et d’atteindre le poids le plus lourd. Mais pour l’instant, modifiez ces entraînements et soyez fière d’avoir atteint vos objectifs de fitness, un entraînement à la fois.
