Lorsque vous pensez aux bienfaits du yoga, quels sont les premiers mots qui vous viennent à l’esprit ? La flexibilité ? Soulagement du stress ? Et si on disait “force” ? En effet, cette pratique est bien plus complexe qu’il n’y paraît (ou plutôt qu’il n’y paraît).
Avez-vous déjà envisagé le yoga pour l’entraînement musculaire ?
La salle de musculation n’est pas le seul endroit pour développer les muscles – votre pratique du yoga peut s’avérer bénéfique pour améliorer à la fois les exercices de musculation et la force globale du corps ! Alors que certaines poses de yoga peuvent vous aider à obtenir un corps long et souple, d’autres poses de yoga peuvent vous aider à développer votre masse musculaire et à augmenter votre force !
Alors, quelles sont les poses de yoga à intégrer dans votre pratique si vous voulez devenir plus fort ? Nous vous présentons les cinq meilleures poses de yoga pour la musculation et les principaux avantages du yoga pour la force. Avec de nombreuses vidéos de yoga gratuites à choisir sur l’application FitOn, vous serez le yogi le plus fort sur et en dehors de votre tapis.
PS : Êtes-vous prêt à relever un défi de yoga ? Continuez à lire pour savoir comment participer.
RELATIF : La séquence de yoga HIIT dont vous avez besoin lorsque vous êtes stressé au maximum
The Benefits of Yoga For Strength
Build Full-Body Muscle Strength
Commençons par l’évidence. Un avantage majeur du yoga pour la force ? Eh bien, ça construit du muscle ! Des muscles de tout le corps, en plus. Le yoga est par nature un mouvement complet du corps – une séquence typique de yoga active et fait travailler la majorité des muscles du corps. Pensez aux appuis sur les mains, par exemple. Si les postures de yoga inversées font travailler les muscles des bras, des épaules et du haut du dos, elles exigent également une grande stabilité ! Cela signifie activer votre noyau et vos fessiers.
En activant également ces stabilisateurs, vous sollicitez essentiellement tous les principaux groupes de muscles du corps – et il ne s’agit que d’une seule posture de yoga ! Imaginez le nombre de muscles que vous allez solliciter pendant toute une séquence.
Alors, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps à la salle de sport, terminez votre entraînement par quelques poses de yoga ! À moins que vous ne fassiez un entraînement complet du corps, l’entraînement musculaire isole généralement des groupes de muscles spécifiques (pensez à la journée de la poitrine ou des fesses). Le yoga, quant à lui, est essentiellement toujours une journée complète du corps ! Le yoga pour la musculation peut être le secret d’un gain total du corps.
Stabilize Your Movements
La force et la stabilité vont de pair. Si vous voulez améliorer votre force, commencez par améliorer votre stabilité ! Il y a deux groupes de muscles importants dans le corps : ceux qui bougent et ceux qui stabilisent. Les poses de yoga nécessitent souvent l’engagement de nos muscles stabilisateurs profonds, tandis que l’entraînement musculaire se concentre généralement sur l’engagement des muscles qui font bouger le corps (pensez aux biceps et aux fessiers).
Bien que les muscles stabilisateurs soient souvent négligés, ils sont essentiels au maintien d’un corps fort et sain. Ces muscles sont peut-être petits, mais leur rôle dans le corps est important. Les muscles stabilisateurs soutiennent le corps, préviennent les blessures et veillent à ce que les muscles moteurs fonctionnent de manière optimale. La leçon à retenir ? Le yoga pour la musculation est important pour prévenir l’affaiblissement des muscles stabilisateurs et améliorer vos performances en salle de sport !
Protect Your Joints and Reduce Injury
L’un des avantages du yoga pour la musculation est de réduire le risque de blessure en protégeant vos articulations. Les exercices de port de poids peuvent solliciter les muscles et les articulations. Un poids excessif et des muscles tendus peuvent entraîner une inflammation, des douleurs et des blessures. Plus vous soulevez de poids, plus vos articulations sont sollicitées. Le yoga peut aider à prévenir les blessures articulaires en augmentant liquide synovialun liquide qui lubrifie les articulations et augmente l’amplitude des mouvements !
Recover Faster
Vous voulez développer des muscles plus forts ? La récupération est la clé. Ne gaspillez pas vos efforts en salle de sport en ne récupérant pas correctement ! Les poses de yoga réparateur peuvent aider à augmenter l’amplitude des mouvements, à prévenir les raideurs musculaires et à faire circuler le sang dans les muscles, ce qui permet de fournir les nutriments nécessaires pour stimuler et accélérer la croissance musculaire.
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The Best 4 Yoga Poses For Building Strength
#1 Chair Pose (Utkatasana)
Nous n’avons jamais dit que la construction musculaire était facile ! Si vous cherchez un vrai brûleur, ajoutez la posture de la chaise à votre séquence de yoga pour la force. Comme son nom l’indique, cette posture reproduit le fait de s’asseoir sur une chaise – mais il n’y a pas de chaise pour vous soutenir ! Au lieu de cela, vous devrez compter sur votre force musculaire, en particulier les muscles du bas du corps et du tronc (même si vous activerez également vos bras et vos épaules). Cette posture est un excellent moyen de renforcer les jambes sans solliciter les genoux et les articulations.
#2 Low Plank (Chaturanga)
Comment pourrions-nous vous donner les meilleures poses de yoga pour la musculation sans inclure le chaturanga ? Cette posture de planche basse renforcera les muscles abdominaux tout en développant la force de vos bras et de l’erector spinae. Si vous voulez vraiment brûler les abdominaux, essayez un Noyau de yoga FitOn ou choisissez parmi nos autres vidéos de yoga gratuites ! Ajoutez quelques chaturangas à la fin de n’importe quelle séance d’entraînement pour mettre au défi votre série de yoga pour la force.
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#3 Boat Pose (Navasana)
Oubliez les abdominaux. Si vous voulez développer la force du tronc, essayez la pose du bateau ! Commencez en position assise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis. N’oubliez pas : il s’agit d’une posture de base ! Engagez votre uddiyana bandha (votre verrou abdominal) pendant toute la durée de cet asana. Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du tapis, en gardant la colonne vertébrale droite. Redressez vos jambes à un angle de 45 degrés, en amenant vos tibias parallèles au sol. Allongez l’avant de votre torse en étirant vos bras en longueur, les paumes des mains se faisant face. Vous sentez vos muscles abdominaux se contracter ? Bien – maintenez maintenant cette pose pendant 30 secondes, en gardant une respiration régulière.
Pour un défi supplémentaire, essayez une série de poses de yoga axées sur les abdominaux 3 fois par semaine !
#4 Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)
Êtes-vous prêt à intégrer les inversions de yoga dans votre pratique ? Le poirier et le poirier sur les mains peuvent sembler intimidants, mais ils constituent un excellent moyen d’intégrer le yoga pour la force.
Commencez par la pose du dauphin si les inversions sont votre objectif. Les poses de yoga comme la pose du dauphin font travailler les bras, les épaules et le haut du dos, renforçant ainsi les muscles nécessaires aux inversions. Cette posture aidera non seulement vos muscles à se renforcer, mais aussi votre corps (et votre esprit !) à se familiariser avec l’idée de se tenir à l’envers.
Faites du défi yoga de cette année une réalité – la pratique rend parfait !
Create Your Own Yoga For Strength Sequence
Maintenant que vous connaissez les meilleures poses de yoga, construisez votre propre séquence de yoga pour la force ! Essayez d’ajouter ces postures à votre pratique quelques fois par semaine. Développez la force de l’ensemble du corps et maximisez vos gains en salle de sport ! Si vous avez besoin d’aide pour vous lancer, consultez l’application FitOn pour trouver des vidéos de yoga et des séances d’entraînement gratuites proposées par les meilleurs entraîneurs.
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