Maintenant que la période des fêtes de fin d’année est bien entamée, il se peut que vous fassiez un peu moins d’exercice que d’habitude. Si vous vous demandez comment retrouver votre forme après les fêtes, nous comprenons. Après une pause, vous pouvez avoir l’impression de repartir à zéro, mais ne vous inquiétez pas. Nous vous proposons cinq astuces pour améliorer rapidement votre condition physique, même après une longue pause pendant les vacances.
Comment retrouver rapidement son niveau de forme après une pause ?
#La cohérence est la clé
Si l’exercice peut sembler décourageant après une pause, surtout si vous vous sentez découragé, la constance est absolument essentielle pour retrouver rapidement votre niveau de forme. Commencez simplement, ne vous souciez pas de la perfection de votre entraînement et ne soyez pas trop stressé si vous ne vous sentez pas aussi en forme qu’avant votre pause. Il suffit de choisir une séance d’entraînement et de commencer. Une fois la balle lancée, il sera beaucoup plus facile de continuer à aller de l’avant. Après quelques séances d’entraînement, vous devriez commencer à sentir que vous retrouvez votre rythme.
#2 Faire du HIIT quelques fois par semaine
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de se remettre en forme et d’améliorer rapidement sa condition physique. Non seulement les séances d’entraînement HIIT ne nécessitent que 15 à 20 minutes de votre temps (oui, s’il vous plaît), mais elles constituent également un moyen idéal de renforcer la condition cardio.
Selon Science Focus, il a été démontré que le HIIT ne se contente pas d’améliorer la condition physique, mais qu’il favorise également la santé cardiovasculaire, la sensibilité à l’insuline (importante pour l’équilibre de la glycémie) et même le taux de cholestérol. Donc, en gros, ce que nous disons, c’est que l’HIIT peut changer la donne pour vous maintenant que vous reprenez votre routine de remise en forme, et même après avoir retrouvé votre forme.
Vous pouvez trouver des tonnes de cours FitOn HIIT pour tous les niveaux de forme physique dans votre application de fitness, et beaucoup de ces cours ne nécessitent pas d’équipement, vous pouvez donc les faire n’importe où, n’importe quand.
#3 La variété est également importante
Bien que nous aimions beaucoup le HIIT, la variété est également importante. Lorsque vous essayez d’améliorer rapidement votre condition physique, essayez de faire quelques jours de HIIT par semaine avec un jour ou deux de course à pied pour stimuler l’endurance, et n’oubliez pas l’entraînement musculaire. L’entraînement en force quelques fois par semaine ne vous rendra pas volumineux, mais vous aidera à maintenir un poids sain et à conserver des muscles forts et sains.
Oh, et n’oubliez pas la récupération active. Les étirements, le yoga et le Pilates sont essentiels pour la souplesse et la réduction du risque de blessure. Prévoyez un jour de récupération active chaque semaine et essayez de vous étirer après chaque séance d’entraînement.
La variété est vraiment le sel de la vie, même lorsqu’il s’agit de votre programme de fitness.
#4 Se dépasser
Lorsque vous vous remettez doucement à l’exercice, n’oubliez pas de vous lancer des défis. Bien qu’il faille toujours écouter son corps et s’arrêter quand il vous le dit, il ne faut pas non plus y aller trop doucement au point de ne rien faire pour améliorer sa condition physique.
Une bonne façon de vous mettre au défi est de faire des exercices pour l’ensemble du corps qui vous obligent à utiliser tous les muscles de votre corps. Des activités comme le HIIT, le Pilates et les circuits où vous faites un peu de cardio et un peu de musculation sont idéales. Vous serez vraiment capable de vous dépenser sans compter, ce qui signifie que vous améliorerez rapidement votre condition physique !
#5 Faire des bandes de résistance votre ami
Vous avez du mal à reprendre les haltères après une pause ? Ne vous inquiétez pas ! Essayez d’utiliser des bandes de résistance. Vous pouvez vous entraîner avec une bande de résistance, tout en renforçant vos muscles et en améliorant votre condition physique.
Remplacez les poids par des bandes de résistance dans vos entraînements pendant quelques jours ou une semaine, et essayez ce guide de bandes de résistance qui cible vos fessiers ! Avec de la constance, vous retrouverez vos résultats en un rien de temps.
Revenir en douceur au jeu de la forme physique et se sentir mieux que jamais
Ce n’est pas parce que vous avez fait une petite pause dans vos objectifs de fitness que vous ne pouvez pas reprendre là où vous avez commencé ! Bien sûr, cela peut demander quelques modifications, mais avec un peu de constance et en utilisant ces cinq astuces pour améliorer rapidement votre niveau de forme, vous serez de retour dans le jeu de la forme en un rien de temps.
