Il semble que nous soyons tous fatigués de nos jours. Avec nos vies trépidantes et nos agendas surchargés, il peut être difficile de passer à travers la journée sans le café au lait de l’après-midi. Vous pouvez craindre que l’ajout d’une activité physique ne fasse que vous fatiguer davantage. Le problème est que l’exercice physique est l’une des meilleures tactiques pour combattre la fatigue.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif lorsque vous êtes déjà épuisé, l’ajout d’une séance d’entraînement, même rapide, vous donnera un coup d’énergie naturel – osons le dire, meilleur que ce Frappuccino de saison (et sans l’effondrement du sucre qui l’accompagne).
Gardez à l’esprit les conseils suivants pour combattre la fatigue et vous assurer que vos séances d’entraînement améliorent votre énergie, au lieu de vous laisser épuisé.
7 conseils pour lutter contre la fatigue liée au fitness
#1 Ajoutez des séances d’entraînement de faible intensité
L’adage ” pas de douleur, pas de gain”? Tu peux jeter ça sur le trottoir.
Bien qu’il soit essentiel d’augmenter votre rythme cardiaque, il n’est pas nécessaire de taxer votre corps à l’extrême, au point de vous retrouver en sueur sur le sol, pour qu’une séance d’entraînement compte. En alternant les options super intenses et les options plus réparatrices comme le Pilates, la barre, les promenades à vélo ou les marches rapides, vous pouvez brûler autant d’énergie, sans l’inflammation et les muscles douloureux.
#2 Manger pour se nourrir
Les entraînements à jeun font l’objet d’un grand battage médiatique, mais ce n’est pas nécessairement la meilleure solution. Si vous avez du mal à tenir le coup pendant vos séances d’entraînement, c’est peut-être parce que votre réservoir est vide !
Faites le plein d’énergie avant l’entraînement avec une collation saine composée de glucides complexes et de protéines – pensez à une rôtie de grains entiers avec du beurre de cacahuète, à un yogourt non sucré avec des baies, ou à une barre protéinée et une banane. Il est essentiel de faire le plein d’énergie pour lutter contre la fatigue au quotidien, et c’est encore plus important pour le fitness.
#3 Ne surchargez pas vos muscles
Vous voulez un plus gros cul ou des bras ciselés ? Votre premier réflexe pourrait être de les faire travailler davantage, mais il n’est pas sage de surmener vos muscles. Les changements dans notre corps physique (combustion des graisses ou gain de muscles) se produisent pendant que nous nous reposons, et non en milieu d’entraînement.
Une bonne règle de base est de ne cibler des parties spécifiques du corps que deux fois par semaine et de les espacer. Par exemple, faites des exercices axés sur les jambes le lundi et le jeudi, et laissez-les se réparer et se reconstruire entre les deux.
#4. Et en parlant de ça, faites de beaux yeux fermés.
Cela ne devrait pas poser de problème, mais si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la fatigue pendant vos séances d’entraînement, examinez vos habitudes de sommeil. Si vous passez régulièrement 5 à 6 heures par nuit, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez si fatigué !
Faites tout ce que vous devez faire pour donner la priorité à un sommeil de qualité d’au moins 7 à 8 heures par nuit. Cela fera une énorme différence pour combattre la fatigue et vous aider à rester au sommet de vos objectifs de santé et de forme.
#5 Vérifiez votre état d’esprit
L’esprit est une chose puissante, et même si le discours sur l’état d’esprit peut sembler un peu “woo-woo”, si vous vous dites régulièrement “cette séance d’entraînement est si dure !” ou “je suis si épuisé”, votre corps vous écoute ! Essayez de considérer vos séances d’entraînement comme un outil de soins personnels, et rappelez-vous que la douleur que vous ressentez vous rend plus fort et plus résistant, et voyez comment les choses évoluent.
#6 Faites vos séances d’entraînement en premier
À la fin d’une longue et dure journée, personne ne peut vous blâmer si faire du sport est la dernière chose que vous voulez faire. Au lieu de cela, faites-le à la première heure le matin. C’est une chose importante que vous pouvez rayer de votre liste de choses à faire avant que le reste du monde ne se réveille, et vous recevrez une dose d’endorphines qui vous donnera de l’énergie pour le reste de la journée.
#7 Hydrate, Hydrate, Hydrate
Croyez-le ou non, notre hydratation ou notre manque d’hydratation peut avoir un impact énorme sur nos niveaux d’énergie. Si vous avez tendance à boire du café, des boissons énergétiques ou d’autres boissons sucrées tout au long de la journée, votre consommation d’eau est probablement faible.
Commencez par vous assurer que vous consommez la moitié de votre poids corporel en onces (par exemple, si vous pesez 160 lbs, visez 80 onces d’eau plate par jour).
Laissez le fitness vous aider à vous sentir énergique et non fatigué.
Mettez en pratique ces conseils simples et vos séances d’entraînement feront partie intégrante de votre journée et vous donneront de l’énergie, ce qui vous permettra de vous sentir encore plus capable de vous attaquer au reste de votre liste de choses à faire !
