Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud es caminar más. Esto puede sorprenderte si te han enseñado a pensar que cada entrenamiento tiene que dejarte sin aliento y sudando a mares. Sin embargo, caminar puede servir como base de cualquier programa de actividad física.
Si estás empezando y encontrando tu ritmo como deportista, puedes empezar caminando más a lo largo de la semana. Caminar es también una gran adición a una rutina de entrenamiento ya existente y puede ser fácilmente emparejado con todos sus otros favoritos como el yoga, y el entrenamiento de fuerza. Al fin y al cabo, lo único que tienes que hacer es atarte las zapatillas y salir por la puerta.
¿Por qué es importante caminar?
Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), caminar -cuando se hace a paso ligero- entra en la categoría de actividad de intensidad moderada. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Puedes alcanzar el objetivo de 150 minutos semanales (o unos 20 minutos diarios) caminando.
Cumplir con las pautas de actividad física se asocia a la aptitud cardiorrespiratoria y muscular, a la capacidad de realizar mejor los movimientos funcionales durante las tareas cotidianas (como cargar esas pesadas bolsas de la compra en casa), a subir las escaleras sin quedarse sin aliento y a mantener un peso saludable, señala la
Directrices sobre la actividad física
para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos. Y esos son sólo los beneficios a corto plazo. A largo plazo, también protegerá su cuerpo de una serie de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer, así como la ansiedad y la depresión.
¿Cuáles son los beneficios de caminar para la salud?
Incorporar los paseos a tu día a día te aportará beneficios de la cabeza a los pies. Para su cerebro, caminar puede actuar como una actividad meditativa, aumentar su estado de ánimo y disminuir el riesgo de depresión. Caminar es una buena manera de protegerse de enfermedad cardíaca. Ayuda a regular el azúcar en la sangre y reduce las probabilidades de desarrollo de la diabetes por la mitad. Y aunque caminar no fortalece los huesos directamente, puede perfeccionar fuerza y equilibrio para mantenerte en pie y sin fracturas a medida que envejeces.
En algunos casos, más puede ser mejor. Sin duda habrás oído que “sentarse” es lo que se conoce como “el nuevo fumar”. Pero mantenerse activo, lo que incluye caminar, durante 60 a 75 minutos al día puede contrarrestar los riesgos añadidos para la salud y la mortalidad asociados con el estilo de vida de trabajar desde el ordenador, que requiere estar sentado durante ocho horas al día, según un meta-análisis en The Lancet.
¿Qué es una buena rutina de paseo?
Oficialmente, los CDC recomiendan que se realicen 150 minutos de caminata rápida a la semana. Aunque son unos 20 minutos al día, puedes dividirlos como mejor se adapte a tu horario. Por ejemplo, si lo que más le conviene son paseos de 30 minutos cinco días a la semana, apunte ahí.
“Intensidad moderada” o “rápida” es caminar a un ritmo de al menos 100 pasos por minuto, según un estudio publicado en el Revista Británica de Medicina del Deporte.
Cuando planifiques una rutina de caminatas, no des por sentado que va a suceder o que va a encajar en tu día. Más bien, decide los distintos momentos en los que saldrás a la calle. Por ejemplo, puedes decidir sacar a pasear a tu perro nada más levantarte por la mañana y beneficiarte de la luz natural que te ayuda a despertarte. O, si sigues trabajando desde casa, una rápida pausa después de la comida para dar un paseo te ayudará a digerir la comida y a desestresarte para la tarde que tienes por delante. Después de la cena también es un buen momento para dar un paseo: puedes llevar a tu pareja o reunirte con un amigo para ponerte al día.
¿Qué son los diferentes entrenamientos para caminar?
Una de las grandes ventajas de caminar es que no necesitas nada para hacerlo. Con un poco de ropa y calzado cómodos, ya puedes irte, lo que hace que sea accesible para todos los niveles de habilidad. Si crees que caminar es aburrido, hay muchas maneras de cambiarlo, tanto dentro como fuera de casa.
En el exterior, puedes utilizar bastones, que son especialmente útiles si vas a recorrer largas distancias. Y no olvides que el senderismo también es caminar, y probablemente te sorprenda la cantidad de rutas de senderismo que hay a tu alrededor, incluso si vives en la ciudad. El terreno cambiante añade un elemento de mayor dificultad que puede reclutar sus músculos de diferentes maneras.
Para obtener beneficios serios para la mente y el cuerpo, añada más caminatas a su rutina de ejercicios
Tanto si decides caminar 20 minutos al día como si lo haces en dos tramos de 10 minutos, hazte el propósito de levantarte y caminar más. Si incorporas más caminatas a tu rutina de ejercicios, seguramente verás resultados impresionantes para tu cuerpo y tu mente.
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para esos días en los que no tienes tiempo de salir a caminar.
