Una idea errónea muy común sobre el autocuidado (que, por cierto, es una parte fundamental e innegociable de tu régimen de salud) es que todo son costosos días de spa y lujosos tratamientos para el cuerpo. Vamos a replantear el autocuidado para ti, porque realmente – todos necesitamos más autocuidado, especialmente en 2020. Y alerta de spoiler, hay miles de actividades gratuitas de autocuidado que sirven para mitigar el estrés, apoyar una mente y un cuerpo sanos, y asegurar que se está tomando el tiempo adecuado para la restauración.
¿La mejor parte? No es necesario ser miembro de un gimnasio, ni tener una cita para un masaje, ni una costosa suscripción a una comida para empezar.
A continuación, nueve de nuestras ideas favoritas y cinco de las actividades de autocuidado de Jonathan Van Ness.
9 actividades de autocuidado gratuitas
#1 Quítate los zapatos
La toma de tierra (a veces llamada “grounding”) es una técnica en la que te quitas los zapatos y entras en contacto con la tierra, ya sea el césped de tu parque local, la tierra de tu jardín o la arena de la playa. Se sabe que el contacto físico con la tierra y sumergirse en la naturaleza tiene efectos calmantes. Y, definitivamente, no hace daño pasar un tiempo en la naturaleza, ir descalzo y sentirse un poco más libre.
#2 Salir a pasear por la mañana temprano
Hay muchas razones por las que un paseo diario por la mañana es el mejor consejo de autocuidado gratuito. Para empezar, una rutina matutina puede ayudar a establecer el tono para un día más saludable, feliz, equilibrado y productivo.
La sencillez de crear un régimen básico hace que tu mente (y tu cuerpo) se pongan en marcha. En segundo lugar, levantarse a una hora constante y recibir algo de luz solar (30 minutos, para ser exactos) dentro de la hora en que se despierta puede regular el ritmo circadiano y ayudarle a dormir mejor (lo que le ayudará a controlar el estrés, a recuperarse mejor, etc.).
Y en tercer lugar, el cardio de bajo impacto y baja intensidad (a veces llamado LISS) es estupendo para mantener el cuerpo y el cerebro en un estado de vivacidad y salud. Esto es un triunfo serio, ¡y es tan sencillo! Acompaña a tu perro, a tu compañero de piso, a tu pareja, a un amigo o a ti mismo, y disfruta del aire fresco.
#3 Diario
Si todavía no estás totalmente seguro de que te interese llevar un diario, quizás algunos datos respaldados por la ciencia te hagan cambiar de opinión. Según un estudio, la práctica de escribir un diario tres veces a la semana (de sólo 15 a 20 minutos al día) podría producir “resultados físicos y psicológicos significativamente mejores”. Este ejercicio de lápiz a papel puede ayudar a reducir el estrés, agudizar la memoria, mejorar el estado de ánimo y, en general, añadir un valor positivo a su vida.
#4 Haz un poco de yoga
No podemos hablar de autocuidado gratuito sin mencionar el ejercicio, y lo sabemos, lo sabemos: ya has oído esto antes. Pero a veces sólo necesitas un recordatorio de que el yoga es tan excepcional para volver a motivarte a hacer esas asanas. El yoga también puede ayudar a aumentar la energía, mejorar la función fisiológica y ayudar a controlar el estrés.
#5 Inicia un reto de entrenamiento con tus amigos
Otra forma de apoyar su salud y controlar su estado de ánimo es (obviamente) el ejercicio – pero si quiere subir la apuesta, tenemos un consejo caliente. Será más probable que sigas esta rutina si te reúnes con algunos amigos (o familiares, o compañeros de trabajo) y empiezas un reto.
Atención: puedes crear tus propios retos directamente en la aplicación FitOn e invitar a tus amigos a unirse.
#6 Desenchufar
Esto es bastante difícil para la mayoría de la gente, especialmente en la era hiperdigital de hoy en día… pero nosotros creemos en ti. Intenta desconectar al menos una hora al día. ¿Necesitas algunas ideas de actividades sin tecnología?
- Prepara una comida (¡no olvides imprimir la receta si lo necesitas!)
- Hacer un rompecabezas
- Coge ese diario (del consejo nº 3)
- Leer un libro de bolsillo o de tapa dura
- Jardín
- Organizar un gabinete o armario
- Colorear, pintar, dibujar
- Tocar un instrumento
Hay muchas cosas que hacer más allá de los confines de su pantalla.
#7 Pasar tiempo con los animales
Para aquellos que tienen mascotas o acceso a animales, es el momento de aprovechar la magia tranquilizadora y equilibradora del estado de ánimo que pueden proporcionar estas criaturas especiales.
Ya sea el perro de la familia, un gatito rescatado, un caballo, una tortuga o un conejillo de indias, el tiempo que se pasa con un animal ha demostrado tener profundos beneficios, según los estudios (y los terapeutas lo recomiendan continuamente ).
Pasar tiempo con tu cachorro es gratis, por supuesto. Pero si no tienes un animal en casa, siempre puedes ser voluntario en un refugio local o en un centro de adopción, y obtener el doble de beneficios para la salud mental: los efectos benéficos del trabajo de caridad y el tiempo con los amigos peludos.
#8 Prueba la terapia de calor
No necesitas una sauna de infrarrojos para calentar tu camino hacia la calma. Para este consejo de autocuidado gratuito, prepárate una taza de té caliente o una sopa; date un baño o una ducha caliente; acurrúcate bajo una manta; utiliza una almohadilla térmica. Hay pruebas de que calentar el cuerpo ligeramente con una de estas actividades de cuidado puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad y a entrar en un estado de descanso y satisfacción.
#9 ¡SUEÑO!
Los terapeutas y los médicos estarán de acuerdo en que una de las mejores y más importantes partes de su régimen de bienestar mental y físico es el sueño. Es algo tan fundamental y, sin embargo, tan descuidado. Convierta el sueño de calidad en un hábito de lujo: métase en la cama temprano, mantenga alejadas las pantallas, difunda algunos aceites esenciales, tenga una rutina de relajación con cuidados de la piel o incluso una máscara facial.
Técnicas de autocuidado gratuitas de JVN
Jonathan Van Ness también compartió sus consejos favoritos de autocuidado gratuito:
#2 Meditación
#3 Hidratar
#4 Ejercicio
Pruébalos todos
No tienes dinero que perder, ¡y todo el autocuidado que ganar! Pruebe cada una de ellas durante las próximas dos semanas y tome nota de cómo se siente. Comprueba qué consejos y trucos funcionan mejor para ti, para tu estado de ánimo y para tu salud en general, y antes de que te des cuenta, tendrás una rutina de autocuidado completa (y completamente gratuita) en tus manos.
