¿Se siente agotado? No estás solo. Muchos de nosotros nos enfrentamos a momentos en los que nos quedamos sin fuerzas, tenemos demasiadas cosas que hacer y simplemente perdemos la motivación. Y, con todo lo que ocurre, es más fácil que nunca sentirse completamente desconectado, lo que repercute directamente en nuestra motivación para hacer ejercicio. Y (como probablemente habrás adivinado) salir de nuestra rutina de ejercicios nos mantiene en esta rutina (guay, guay, guay).
Entonces… ¿qué podemos hacer al respecto? No vamos a quedarnos aquí sentados y aceptar estas cartas; ¿cómo podemos levantarnos y volver a centrarnos para volver a dar lo mejor de nosotros mismos? Resulta que una investigación de la Escuela de Comunicación Annenberg de la Universidad de Pensilvania (publicada en Preventive Medicine Reports a partir de un estudio de octubre de 2016) dice que hay una forma superior de mantenerse motivado: la sana competencia.
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Aprovecha tu racha competitiva interior y recupera la motivación para entrenar
La motivación para hacer ejercicio es diferente para cada persona, pero un poco de competencia amistosa parece ser el boleto para los sujetos estudiados (fue un grupo de 790 personas, con una edad media de 25 años). El estudio comparó cuatro grupos en un programa de entrenamiento de 11 semanas: los que volaron solos (éste fue el grupo de control), y los tres restantes fueron puestos en equipos.
Apoyo social
Este es el grupo de animadores (sin competencia). Recibían ánimos de sus compañeros y las recompensas se basaban en el rendimiento del equipo (si hacían más ejercicio, recibían un premio). El incentivo era apoyar activamente a tus compañeros de equipo para que se ejercitaran y así todos pudieran ganar.
Comparación social
Este es el grupo de competición. Los individuos de este grupo competían entre sí. Había una clasificación competitiva (piense en un marcador) y se podía ganar un premio como individuo (no hay premios por equipo para este grupo).
Combinado
Este combina los dos conceptos de grupo (quizás eso era obvio). Los participantes fueron colocados en equipos, que competían contra otros equipos. Los equipos podían ganar un premio si superaban a la competencia.
Puede que esto no sea una sorpresa, pero los dos grupos competitivos (comparación social y combinado) obtuvieron resultados astronómicamente mejores en cuanto a la frecuencia con la que hacían ejercicio, casi el doble que el grupo de control (los que hacían el programa solos).
Lo bueno (bueno, una de las cosas buenas) es que no era específico para ningún tipo de entrenamiento en particular. Estos participantes hicieron clases de Spin, Pilates, yoga, jogging, HIIT y mucho más.
¿Qué significa esto para nosotros? Es hora de entrar en el espíritu competitivo. ¿Contra quién quieres competir? ¿Quién se apunta a un reto de ejercicio amistoso?
Es hora de animar las cosas con tu círculo social e incentivar tus sesiones de sudor.
Aproveche sus redes sociales
Según el estudio, este mundo digital en el que vivimos ahora tiene aspectos positivos. Podemos tomar ciertas “características de las redes sociales en línea” y utilizarlas en nuestro beneficio. Crea una quiniela: reúne a tus amigos para un programa de entrenamiento en vivo, y quizás añade algún incentivo a la mezcla. Por ejemplo… quizás la persona que hace más clases se lleva un par de zapatillas nuevas gratis, pagadas por todos los demás del grupo… Sólo una idea.
Y para que lo sepas: FitOn ofrece FitOn Party – piensa: vídeo en directo con amigos, haciendo ejercicio juntos en casa. Así que incluso podríais competir dentro de un mismo entrenamiento juntos (el mundo es tu ostra, amigo).
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No lo hagas solo
Si hemos aprendido algo de este estudio (aparte del hecho de que los seres humanos somos bastante competitivos) es que no tienes que hacer nada de esto solo y, de hecho, te irá mejor si traes a algunos compañeros a la mezcla.
La conexión social, incluso en forma digital (especialmente en 2020), es vital para nuestro éxito dentro y fuera del gimnasio. El doctor Damon Centola, que dirigió este estudio, dijo: “Cuando se hace bien, descubrimos que las redes sociales pueden aumentar la forma física de las personas de forma espectacular”. Así que utiliza las herramientas que tienes a mano en tu beneficio: tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.
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