Aunque hacer ejercicio es algo que normalmente te aporta mucha energía, también hay algunas actividades y trucos de fitness que pueden darte una mayor sensación de calma. Si llevas un tiempo haciendo ejercicio, es probable que hayas entrado en contacto con bastantes técnicas que pueden utilizarse en otro contexto (concretamente, en el contexto del alivio del estrés). Así que si te sientes especialmente estresado, ansioso o nervioso, prueba uno de estos cinco ejercicios para calmarte (o todos ellos, en realidad) para que te sientas más centrado y feliz.
5 ejercicios calmantes para usar en momentos de estrés
#1 Auto-Masaje
Sabemos que tienes un rodillo de espuma en tu armario que nunca usas, ¡es hora de sacarlo! Y si tienes esas pelotas de masaje de yoga, aún mejor. Un automasaje (a veces llamado liberación miofascial) no sólo es una buena forma de calentar o enfriar para un entrenamiento, sino que también ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, también conocido como el “interruptor de apagado” de la respuesta de lucha-huida-desconexión. Pasar algún tiempo metiendo todo ese tejido muscular rígido con un rodillo de espuma o una pelota puede ayudar a aliviar no sólo la tensión física, sino también la mental.
#2 Yin Yoga
Esto puede parecer obvio, pero una práctica de yoga calmante y con conexión a tierra tiene que ver con la búsqueda de la paz. Si te sientes muy cansado o abrumado, vuelve al centro y prueba un flujo tranquilo que alineará tu cuerpo, estirará tus músculos y calmará tu mente activa.
Prueba: Self Grounding Yoga, Power Down y Stretch & Melt
#3 Caminar
Caminar es el hermano frío de correr; obtendrás un cardio LISS (estado sostenido de baja intensidad), sin que se dispare el cortisol. De hecho, caminar puede liberar endorfinas que reducen el estrés, y los estudios han demostrado que caminar de 20 a 40 minutos puede incluso aliviar la depresión. Además, es difícil superar el aire fresco y el sol, especialmente cuando te sientes tenso.
Consejo profesional: deja el teléfono en casa para poder desconectar y relajarte aún más.
#4 Respiración profunda
Esta técnica se aprende en el yoga y el pilates, pero realmente te ayuda a activar tu sistema nervioso parasimpático. Los ejercicios de respiración profunda ayudan a conectar el cerebro y el cuerpo, a conectarse con el momento presente (un excelente truco contra la ansiedad) y pueden reducir seriamente el estrés, casi al instante.
Recuerda tu respiración durante los entrenamientos de yoga y Pilates, o haz alguna respiración profunda por tu cuenta. ¿Quieres subir de nivel? Combina la respiración profunda con la meditación y deja que una ola de calma te invada.
#5 Enfriamiento
Un buen enfriamiento después del entrenamiento puede garantizar que tu cuerpo y tu mente se asienten después del entrenamiento, para que no tengas todo ese exceso de cortisol (hormona del estrés). En serio, independientemente de los niveles de estrés, asegúrate de hacer esto después de cada entrenamiento, ¡es súper importante!
Prueba: Relajación y Desconexión, y Estiramiento Dulce
Calma tu mente y ayuda a tu cuerpo con estos cinco trucos
¿Su mejor opción? Pruebe todos estos. Añade a tu programa semanal el automasaje, el yin yoga, las caminatas, la respiración profunda y los enfriamientos constantes, para que puedas mantener tu cuerpo y tu mente en plena forma mientras sigues entrenando.
Este tipo de recuperación física y mental le garantizará la posibilidad de ejercitarse durante años, y con la reducción del estrés, podría tener aún más años por delante.
