En una cultura que parece moverse a gran velocidad y en la que la multitarea es la habilidad definitiva para distinguir a una persona de éxito, la idea de bajar el ritmo puede parecer absurda… si no directamente aterradora. Sentimos que no podemos o no debemos bajar el ritmo, y eso se filtra en la forma en que tratamos nuestra rutina de fitness y bienestar. Por ello, millones de personas se están perdiendo los beneficios de una práctica ancestral de cuerpo y mente: el yoga.
Todos necesitamos más yoga
No pongáis los ojos en blanco ni os quejéis, adictos al HIIT. Por un lado, no todas las prácticas de yoga fueron creadas por igual, y hay una tonelada de variedad (a la que llegaremos). Y, además, hay tantas formas de mejorar el bienestar, el estado de ánimo y otras cosas, que a veces basta con saber el alcance de los beneficios para cambiar de opinión.
Tanto si has despertado tu interés pero aún no lo has probado, como si eres nuevo en el mundo del yoga y quieres aprender más, o si te has establecido en tu campamento de botas y en tu forma de hacer cardio (gracias) pero sabes que probablemente podrías hacer un Vinyasa o dos, tenemos información que vas a querer ver.
Beneficios del yoga
Para aquellos que son del tipo A, súper motivados, que no pueden frenar por nada: ¿Y si les decimos que el yoga es la respuesta definitiva al “bienestar optimizado”? Si lo piensas, el yoga cubre muchas bases a la vez, lo que puede alimentar tu rendimiento en otros entrenamientos.
Un estudio de 2011 concluyó que “las prácticas yóguicas aumentan la fuerza muscular y la flexibilidad del cuerpo, promueven y mejoran la función respiratoria y cardiovascular, promueven la recuperación y el tratamiento de la adicción, reducen el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico, mejoran los patrones de sueño y aumentan el bienestar general y la calidad de vida.”
Antes de entrar en cómo empezar una práctica de yoga, considere un pequeño puñado de beneficios de este ejercicio mente-cuerpo (le prometemos que nos lo agradecerá).
Es un dador de energía
Si el cansancio se interpone en tus carreras diarias o en el Tabata de los días laborables, considera hacer una sesión de yoga de 10 minutos por la mañana. Se ha demostrado en estudios que las sesiones breves de yoga pueden mejorar la función cerebral y aumentar la energía. Considérelo como un par de tragos extra de café expreso que no le dejarán nervioso, ni le harán daño a sus glándulas suprarrenales.
Es un potenciador del estado de ánimo
Una y otra vez, los estudios demuestran que el yoga es una gran parte de un plan de gestión del estrés. Y, si tu rutina es 100% locura de alta intensidad, podrías estar dejando tu cuerpo inundado de hormonas del estrés como el cortisol, así que equilíbralo con un yoga que gestione el estado de ánimo y alivie el estrés.
Es el entrenamiento ideal de recuperación activa
Si eres de los que nunca se pierden un lunes, asegúrate de no perder nunca una sesión de yoga los domingos. Una tesis de la Universidad de Montana descubrió que el yoga era ideal para ayudar a los atletas de la NCAA a recuperarse de su entrenamiento.
Es un potenciador del rendimiento
Para aquellos que aún no quieren romper con su intenso programa de entrenamiento, sepan que pueden llevar su rendimiento al siguiente nivel con el yoga. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, aumentar el VO2 máximo y, en general, mejorar la salud del corazón, lo que conduce a una mayor salud física en general.
¿Quieres ponerte más fuerte en el gimnasio? Espolvoree un poco de esta magia ayurvédica.
Tipos de yoga
Además, hay que tener en cuenta que no todo el yoga es incienso, cantos de Om y esculturas de Shiva. Si bien es importante recordar y honrar las raíces culturales y espirituales del yoga, esta práctica también ha florecido en una magnífica familia de estilos de entrenamiento, incluyendo adaptaciones modernas que se prestan a un ambiente más “fitness”, en lugar de la práctica espiritual (tomar el yoga sculpt, por ejemplo).
Además, no hay un tiempo determinado para practicar; puede ser durante dos horas, puede ser durante 10 minutos. En serio, diez minutos es menos tiempo del que pasas desplazándote por Instagram sooo….
Yoga suave, antes de acostarse, súper rápido
Dirígete a la sección de la aplicación FitOn antes de acostarte para encontrar estiramientos y sencillos flujos de yoga de entre 2 y 12 minutos. Sabemos que estás ocupado, sabemos que la vida es una locura… pero tienes dos minutos. Lo haces. Lo prometemos.
Flujos de mayor intensidad y de cuerpo entero
¿No está preparado para bajar el ritmo? Entonces, ¡sube la temperatura con tu práctica de yoga! Pruebe una clase de escultura de cuerpo entero, desafíe sus abdominales con una clase de yoga de núcleo, o pruebe una sesión de 30 minutos de sudor.
Clases cuerpo-mente
¿Está trabajando en establecer mejores límites, gestionar el estrés y escuchar a su cuerpo? Prueba clases que te ayuden a conectar con tu cerebro y tu cuerpo simultáneamente. Los programas FitOn Feel Better Yoga, Simple Flow, Rise & Shine Yoga y Heart Opening Flow te ayudarán a conseguirlo.
Cómo empezar a practicar yoga
Si te intimida el yoga, o simplemente no te gusta (pero quieres intentarlo), empieza poco a poco. Como hemos dicho, puedes empezar literalmente con una práctica de dos minutos antes de acostarte. A partir de ahí, comprueba si puedes llegar a los cinco o seis minutos y, finalmente, a los diez o quince.
Si es un poco más abierto, considere la posibilidad de incluir una clase a la semana en su horario, o mantenerla ligera a lo largo de la semana (es decir, 10 minutos al día cada mañana).
Además, asegúrate de comprobar la variedad de estilos de yoga; prueba cada tipo de clase y asegúrate de probar diferentes instructores para asegurarte de que se ajusta a tu personalidad y a tu ambiente.
Es posible que pienses que odias una clase de Vinyasa Flow, pero en realidad, simplemente no congeniaste con el profesor. ¡Prueba con otro! Si eso no funciona, prueba con Power Sculpt o incluso con Yoga sentado. Siga hasta que haga clic.
Hay algo para todos
Hay muchísimas más opciones (¡esto es sólo una muestra!) Así que dirígete a la sección de yoga de FitOn en la aplicación para probar varios estilos y clases. Tanto si quieres equilibrarte, tonificarte, fortalecerte, encontrar la paz o bajar el ritmo, hay un estilo de yoga para todos.
