Bienestar

Guía de bienestar de otoño de FitOn

Desde los alimentos que estimulan el metabolismo hasta los movimientos conscientes, el otoño se presenta favorable

By: Lexy Parsons

Aunque nos encanta la temporada de otoño, el clima más frío, los días más cortos y los horarios más ocupados hacen que sea fácil salirse de nuestras rutinas. No dejes que tus objetivos de salud y de forma física se queden en el tintero. Nuestra Guía de Bienestar de Otoño está aquí para inspirarte y ayudarte a mantenerte en el camino para que llegues a la temporada navideña sintiéndote lo mejor posible. Desde acogedores cafés con leche y comidas de temporada (piensa: PSL’s y más), hasta consejos de fitness otoñales y trucos de autocuidado rejuvenecedores, estamos haciendo que la transición del verano al otoño sea más suave que nunca.

RELACIONADO:
Los imprescindibles para el bienestar que te ayudarán a preparar un otoño más saludable

Sabores nutritivos de otoño

Toma tierra con los alimentos de temporada del otoño

Despídete de las frutas del verano y muele con los nutritivos sabores del otoño. A medida que se acerca el frío, es normal que se nos antojen los alimentos más cálidos, reconfortantes y sustanciosos del otoño. Además, comer de temporada (y localmente cuando sea posible), no sólo sabe mejor sino que es más nutritivo.

Estos son los alimentos de temporada para el bienestar del otoño que puedes añadir a tu plato:

Verduras de raíz: Boniatos, zanahorias, calabazas, calabacines, patatas, chirivías, remolachas.

Verduras crucíferas: Coles de Bruselas, Coliflor, Brócoli, Col.

Vegetales verdes (y otros): Acelgas, Espinacas, Coles, Pimientos, Alcachofas, Apio, Hinojo.

Frutas: Granada, Manzanas, Arándanos, Cítricos, Kiwi, Uvas, Higos, Caquis, Peras.

Hierbas y especias: Cúrcuma, Jengibre, Canela, Clavo, Ajo.

Es la temporada de PSL: (Además de un acogedor café con leche más allá de la calabaza)

¿Gastar 10 dólares al día en un PSL sin lácteos? Aquí se explica cómo hacer el suyo propio. Pista: ¡es sencillo, sano y delicioso!

PSL casero: Calienta 1 taza de leche no láctea de tu elección (a nosotros nos encanta la leche de avena) y mézclala con 1 chupito de café expreso, 1 cucharada de puré de calabaza, 1 cucharadita de extracto de vainilla, ½ cucharadita de especias para pasteles de calabaza, 1 ó 2 cucharaditas de edulcorante de tu elección y más canela al gusto.

Y cuando necesites tomar un (rápido) descanso de la calabaza, deja que estas variaciones de sabor otoñal inspiren tu acogedora taza:

Café con leche de cúrcuma: Combina cúrcuma, una pizca de pimienta negra, canela, miel o jarabe de arce con leche no láctea y un trago opcional de café expreso.

Latte de pan de jengibre: Añade melaza, canela, jengibre, una pizca de nuez moscada, leche sin lácteos de tu elección y edulcorante opcional a tu café o espresso.

Café con leche de arce y canela: Mezcla jarabe de arce, canela y leche no láctea al vapor en tu café.

Condimente su metabolismo (y su paladar) con estos ingredientes otoñales

Las investigaciones sugieren que estas deliciosas especias tienen un efecto potenciador del metabolismo, por no hablar de sus potentes beneficios antiinflamatorios y antioxidantes.

Ginger: Añade jengibre fresco
jengibre fresco
a tu zumo matutino, espolvoréalo en un acogedor café con leche de cúrcuma, o rállalo en un salteado de verduras de raíz… ¡qué rico!

Cúrcuma: Hablando de cafés con cúrcuma, este
estimulante del metabolismo
es una forma deliciosa de terminar el día.

Canela: Espolvoréela sobre la fruta, mézclela con los productos horneados o cambie el azúcar de su café (o del café con leche inspirado en el otoño) por esta sustancia totalmente natural,
que favorece el metabolismo
que favorece el metabolismo.

Cayena: ¡Haz que tu rutina matutina de otoño sea picante! Mejore su agua de limón caliente añadiendo una pizca de
cayena
pimienta y miel cruda a la mezcla de la mañana.

Alimentos otoñales que refuerzan el sistema inmunitario

¡Mantén tus defensas naturales fuertes durante el cambio de estación! Añade estos
de apoyo al sistema inmunológico
alimentos otoñales a su plato.

  • Ajo
  • Jengibre
  • Saúco
  • Caldo de huesos
  • Cúrcuma
  • Batata

Fitness de otoño: Movimientos conscientes

Con los nuevos horarios de la vuelta al cole y al trabajo y lo que parece una lista interminable de tareas pendientes, no hay mejor momento para volver a comprometerse con sus objetivos de fitness y llevar la atención a sus movimientos. Cuando la vida se vuelve abrumadora, tener formas de liberar el estrés, sudar la gota gorda y mantener los pies en la tierra puede hacer que te sientas fresco, tranquilo y sereno durante el ajetreo de la vida (¡menos mal!).

Además, la temporada de vacaciones se acerca rápidamente. ¿No sería estupendo entrar en el nuevo año con un plan establecido y sintiéndose ya lo mejor posible? ¿Por qué esperar hasta enero cuando puedes empezar ahora?

Lleve su movimiento al exterior

Tanto si estás recuperando el aliento después de una sesión de ejercicios de gran intensidad como si respiras profundamente durante una sesión de Chaturanga, sal a entrenar al aire libre e inhala ese aire fresco.

  • Vaya a una excursión otoñal y sumérjase en el follaje otoñal.
  • Alquile una bicicleta y explore un nuevo barrio o ciudad.
  • Asiste a una clase de yoga al aire libre (o despliega tú mismo la esterilla).
  • Coge tu café y sal a dar un refrescante paseo matutino.

Encuentra tu flujo

Después de un verano ajetreado, el otoño es el mejor momento para volcarse en sí mismo y tomar tierra. Desacelera e incorpora algo de yoga a tu rutina de fitness otoñal. Navega por la
categoría de yoga
en la aplicación FitOn y encuentra un flujo que te siente bien.

Normalizar los días de descanso y priorizar la recuperación

Esta temporada se trata de reducir la velocidad. Si te sientes dolorido o cansado, tómalo como una señal para priorizar un día de descanso. A pesar de nuestra sociedad de la prisa, ¡más no es más! ¿Sabías que los días de descanso pueden mejorar el rendimiento físico y ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente?

Añada estas prácticas reparadoras a su rutina de bienestar otoñal:

  • Recuperación activa: estiramientos, rodillos de espuma, uso de una pistola de masaje.
  • Movimientos ligeros como el yoga restaurativo o caminar a paso ligero.

  • Baños de sal de Epsom
    .
  • Prendas de compresión o ropa activa.
  • ¡Prioriza el sueño!

Programar el autocuidado en esta temporada tan ajetreada

Haz espacio para una práctica de meditación matutina

Se ha demostrado que comenzar la mañana con la meditación
disminuir el estrés
y aumentar la productividad. Bien… ¿dónde nos apuntamos?

Es curioso que lo preguntes. Conocemos el lugar adecuado 😉 Dirígete al
categoría de meditación
en la aplicación FitOn cuando necesites desestresarte y tranquilizar tu mente.

¿Demasiado ocupado para meditar por la mañana? Prueba estos trucos de mindfulness para aliviar el estrés, que puedes realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Afirmaciones diarias: Crea una declaración de “yo soy” basada en tus objetivos y en cómo quieres sentirte. Tal vez quiera sentirse seguro de sí mismo, poderoso, fuerte o sano. Pon tus sentimientos en una declaración de “yo soy” y repítela a diario. Soy amado. Tengo éxito. ¡Soy digno! Dígalo en voz alta, escríbalo o repita las palabras en su cabeza.

La gratitud: ¿Por qué estás agradecido? Puede ser tan sencillo como el café de la mañana o tan sincero como una persona, un lugar o un acontecimiento concretos. Practicar la gratitud a diario tiene el poder de cambiar tus pensamientos y modificar tu mentalidad. Incluso en nuestros días más difíciles, todos tenemos algo que agradecer.

Respiración profunda: Además de calmar los sentimientos de estrés y ansiedad, la respiración profunda puede disminuir estos sentimientos al activar el sistema nervioso parasimpático. Practica la respiración abdominal profunda la próxima vez que conduzcas, camines o termines el día.

Ahorre tiempo (y estrés) con la preparación de comidas

¿Mañana ocupada? Antes de estresarte, respira hondo y consulta nuestra guía de bienestar para el otoño ¡te tenemos a ti! Cuando *literalmente* no tengas tiempo, prueba esto FitOnPRO ideas de preparación de comidas inspiradas en el otoño. ¿Mencionamos que tardan menos de 10 minutos en hacerse con 10 ingredientes o menos?

Avena nocturna de manzana y nueces

  • ½ taza de avena laminada
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana picada o rallada
  • 1 taza de leche de almendras, o la leche de su elección
  • 1 cucharadita de canela
  • ¼ cucharadita de nuez moscada
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 cucharada de yogur griego
  • Pecanas para servir

Direcciones:

Paso 1: En un frasco o tazón, combine la avena, las semillas de chía, la leche de su elección, la canela, la nuez moscada, la miel y el yogur. Remover para combinar y poner en la nevera durante 30 minutos o toda la noche para que se empape.

Paso 2: Una vez que la avena se haya empapado, añada la mitad de una manzana rallada o finamente picada. Si la mezcla está demasiado espesa, añada más leche.

Paso 3: Cubrir con el resto de la manzana rallada y las nueces para servir.

Bolas de bizcocho de zanahoria

Ingredientes:

  • ½ taza de avena laminada
  • ½ taza de nueces
  • ½ taza de nueces
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 zanahoria rallada
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 2 cucharaditas de canela
  • 2 cucharadas de jarabe de arce
  • ¼ de taza de coco desecado, para enrollar

Direcciones:

Paso 1: Coloca todos los ingredientes, excepto el coco, en un procesador de alimentos y bate hasta que la mezcla se una.

Paso 2: Haz bolas con la mezcla del tamaño que desees y pásalas por el coco desecado para cubrirlas.

Paso 3: Guardar en la nevera durante 3-4 días.

Reinicie su ritmo circadiano

Tras las largas noches de verano, los viajes de fin de semana improvisados y una agenda social estival totalmente agotada, es posible que sus hábitos de sueño sean un poco (vale, mucho) irregulares. Ahora que vuelves a la rutina, es el momento perfecto para bajar el ritmo y descansar.

Regule su ciclo de sueño y vigilia con
estos trucos
¡!

Cambia una noche de fiesta por una velada (sin culpa)

Las fiestas navideñas, los eventos laborales y las reuniones familiares van a llegar antes de lo que crees… lo que significa que tu agenda social se va a llenar de verdad, muy rápido. Evite el agotamiento social y el agotamiento haciendo que esta temporada se centre en usted. Te damos permiso para despejar tu agenda social en el futuro inmediato ¡no hay culpables!

¿Listo para calmar el estrés y disfrutar del bienestar otoñal? Cambia una noche de fiesta por una noche reparadora en casa con estos consejos de autocuidado. Confíe en nosotros: su mente y su cuerpo se lo agradecerán.

Cena y vino Prepárate una deliciosa cena saludable y sírvete una copa de vino. ¿Cuál es la ocasión? Sólo un poco de amor propio. Tómate una pausa para reconocer tu duro trabajo y celebrar tus victorias (grandes o pequeñas).

Aumenta tu autocuidado: Prepara una mascarilla facial, date un baño y apaga el teléfono.

Acuéstate temprano: En serio, eso es todo. Y es un lujo.

Sé claro (y creativo) con tus objetivos de bienestar de otoño: Cree un tablero de visión para esta nueva temporada. Coge algunas revistas viejas y diviértete con ellas.

Pulse Reset y vuelva a comprometerse con sus objetivos de salud y bienestar

El otoño es el momento perfecto para revisar sus objetivos de salud y bienestar y volver a un flujo saludable. Créanos, unos sencillos trucos de estilo de vida saludable pueden suponer una gran diferencia durante los largos y estresantes días. Cuando te sientas abrumado, abre la aplicación FitOn y pulsa el play en un entrenamiento o meditación, y vuelve a consultar nuestra Guía de Bienestar de Otoño. Recuerde: ¡estamos aquí para apoyarle en esta época de tanto trabajo!