¿Desea mantenerse en el camino y mantener sus objetivos de salud y bienestar a medida que se acerca la temporada de otoño? ¡Te tenemos cubierto! Aunque la transición del verano al otoño puede ser dura (nuevas rutinas, agendas ocupadas y el inicio de la temporada de vacaciones), dar prioridad a tu salud no tiene por qué ser complicado. Ahí es donde entramos nosotros. Desde los alimentos nutritivos del otoño hasta los trucos de fitness para el clima fresco, pasando por los cafés de temporada y todo el cuidado personal, estamos aquí para inspirar tu otoño. A continuación, todo lo que necesita saber para tener un otoño más saludable. Con estos consejos y trucos de temporada, terminarás el año con fuerza y navegarás por la transición estacional con facilidad.
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Sabores nutritivos de otoño
Toma tierra con los alimentos de temporada del otoño
Cambiamos las dulces frutas del verano por los reconfortantes sabores del otoño. A medida que se acercan las estaciones más frías, nuestro cuerpo naturalmente anhela más alimento. Esto significa alimentos más sustanciosos y con fundamento, sabores cálidos y comidas cocinadas. ¿Y la mejor manera de adoptar la alimentación de temporada? Compre en su localidad. Ir al mercado de los agricultores, ir a recoger manzanas o unirse a una CSA programa. Encontrará los productos más frescos y de temporada, que son más sabrosos y nutritivos. Puede que incluso descubra su nuevo alimento favorito (le estamos mirando a usted, boniatos y caquis japoneses).
Estos son los alimentos de temporada para el bienestar del otoño que puedes añadir a tu plato:
Verduras de raíz: Boniatos, zanahorias, calabaza, calabacín, patatas, chirivías, remolachas, raíz de apio, colirrábano
Verduras crucíferas: Coles de Bruselas, Coliflor, Brócoli, Repollo
Verduras verdes (y otras): Acelgas, Espinacas, Coles, Pimientos, Alcachofas, Apio, Alcachofa, Hinojo, Calabacín, Berenjena
Frutas: Granada, Manzanas, Arándanos, Cítricos, Kiwi, Uvas, Higos, Caquis, Peras, Aguacate, Dátiles
Hierbas frescas: Albahaca, perejil, salvia, romero, cilantro, cebollino, hierba de limón
Especias: Cúrcuma, jengibre, canela, clavo, ajo, anís estrellado
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Aproveche la temporada de PSL y los acogedores cafés de temporada (de forma saludable)
Un PSL grande en Starbucks (hecho con leche al 2% y crema batida) contiene la friolera de
50 gramos de azúcar
– por no hablar del elevado precio. Ahórrate la cartera y hazlo tú mismo. Pista: ¡es sencillo, sano y delicioso!
Cómo hacer un PSL casero:
Ingredientes:
- 1 taza de leche no láctea de su elección (nos encanta la leche de avena)
- 1 chupito de espresso o ½ taza de café de su elección (en frío o normal)
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 cucharadita de especia de pastel de calabaza
- 1 cucharada de puré de calabaza (opcional)
- 1-2 cucharaditas de edulcorante de elección
Direcciones:
Paso #1: Caliente la leche de su elección en la estufa y luego agréguela a una licuadora de alta velocidad.
Paso 2: Añada el café expreso, el puré de calabaza, el extracto de vainilla, la especia para pasteles de calabaza y el edulcorante de su elección a la batidora y mézclelo hasta que esté suave y espumoso. Pruebe el sabor y ajuste los ingredientes según sea necesario. Opción de añadir más canela, al gusto.
Y cuando necesites tomar un (rápido) descanso de la calabaza, aquí tienes 4 variaciones con sabor a otoño para inspirar tu taza:
Variaciones del sabor del café con especias de calabaza
Siga el paso nº 1 de la receta anterior y añada estas variaciones de sabor.
Latte de cúrcuma con especias: Combinar cúrcuma, una pizca de pimienta negra, canela, edulcorante a elección (miel o jarabe de arce) y un trago opcional de café expreso.
Latte de pan de jengibre: Añade melaza, canela, jengibre, una pizca de nuez moscada, espresso caliente y edulcorante opcional.
Café con leche de arce y canela: Añade sirope de arce y canela con un chupito de espresso opcional o ½ taza de café preparado.
Matcha Latte con especias: Añade ½ cucharadita de polvo de matcha con 1 cucharadita de especias de pastel de calabaza y 1-2 cucharaditas de miel o jarabe de arce.
Condimente su metabolismo (y su paladar) con estos ingredientes otoñales
Con toda esta mención a los sabores festivos del otoño, hay algo que debes saber. Además de mejorar el perfil de sabor de su plato, estas cálidas especias otoñales también mejorarán su salud (¡y su metabolismo!). Ras investigaciones sugieren que estas deliciosas especias tienen un efecto potenciador del metabolismo, por no hablar de sus potentes beneficios antiinflamatorios y antioxidantes.
Ginger: Añade jengibre fresco
jengibre fresco
a tu zumo matutino, espolvoréalo en un acogedor café con leche de cúrcuma, o rállalo en un salteado de verduras de raíz… ¡qué rico!
Cúrcuma: Hablando de cafés con cúrcuma, este
estimulante del metabolismo
es una forma deliciosa de terminar el día.
Canela: Espolvoréela sobre la fruta, mézclela con los productos horneados o cambie el azúcar de su café (o del café con leche inspirado en el otoño) por esta sustancia totalmente natural,
que favorece el metabolismo
que favorece el metabolismo.
Cayena: ¡Haz que tu rutina matutina de otoño sea picante! Mejore su agua de limón caliente añadiendo una pizca de
cayena
pimienta y miel cruda a la mezcla de la mañana.
Construya su inmunidad (con sabor a otoño)
Mantenga ¡sus defensas naturales fuertes durante la transición estacional! Añade estos (con respaldo científico)
de apoyo al sistema inmunológico
alimentos otoñales a su plato para reforzar su salud inmunológica y prevenir las enfermedades durante la temporada de gripe y resfriados
Quercetina
-manzanas ricas en- El ajo, contiene
propiedades inmunomoduladoras
- Jengibre, rico en propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que favorecen la salud inmunitaria
Baya de saúco
ha demostrado que reduce la duración y los síntomas del resfriado- Caldo de huesos, rico en aminoácidos que reducen la inflamación y aceleran la curación
- La cúrcuma, conocida por sus propiedades antiinflamatorias e
inmunomodulador
efectos - La patata dulce, rica en
vitamina A
un nutriente que refuerza el sistema inmunitario
Fitness de otoño: Movimientos conscientes
Con los nuevos horarios de la vuelta al cole y al trabajo y lo que parece una lista interminable de tareas pendientes, no hay mejor momento para volver a comprometerse con sus objetivos de fitness y llevar la atención a sus movimientos. Cuando la vida se vuelve abrumadora, tener formas de liberar el estrés, sudar la gota gorda y mantener los pies en la tierra puede hacer que te sientas fresco, tranquilo y sereno durante el ajetreo de la vida (¡menos mal!).
Además, la temporada de vacaciones se acerca rápidamente. ¿No sería estupendo entrar en el nuevo año con un plan establecido y sintiéndose ya lo mejor posible? ¿Por qué esperar hasta enero cuando puedes empezar ahora?
Lleve su movimiento al exterior
Tanto si estás recuperando el aliento después de una sesión de ejercicios de gran intensidad como si respiras profundamente durante una sesión de Chaturanga, sal a entrenar al aire libre e inhala ese aire fresco.
- Vaya a una excursión otoñal y sumérjase en el follaje otoñal.
- Alquile una bicicleta y explore un nuevo barrio o ciudad.
- Asiste a una clase de yoga al aire libre (o despliega tú mismo la esterilla).
- Coge tu café y sal a dar un refrescante paseo matutino.
Y hay muchas maneras de hacer movimiento sin tener la sensación de estar haciendo ejercicio.
- Rastrillar las hojas y ordenar el patio
- Ir a recoger manzanas o calabazas
- Explore un sendero otoñal, ¡incluso puede llevar a los cachorros!
Pruebe una
defensa personal
o
baile
en la aplicación FitOn
Encuentra tu flujo
Después de un verano ajetreado, el otoño es el mejor momento para volcarse en sí mismo y tomar tierra. Desacelera e incorpora algo de yoga a tu rutina de fitness otoñal.
Prueba estos flujos FitOn:
- Beneficia tu mente tanto como tu cuerpo con Vytas y este
Flujo de Yoga Insight
- ¿Listo para conectar con la tierra y abrazar la naturaleza Yin del otoño? Prueba esto
Yin Yoga Bliss
con Vytas - Si quieres conectarte hacia adentro mientras te expandes hacia afuera, este
Flujo y Estiramiento
Vuori Flow es justo lo que necesitas
Normalizar (y priorizar) la recuperación y el descanso
Después de un verano lleno de energía, la temporada de otoño consiste en bajar el ritmo y encontrar su terreno. Puede que tu agenda esté ocupada, pero eso no significa que tu rutina de ejercicios tenga que seguirla. Alivia esos músculos doloridos y cansados y da a tu mente y a tu cuerpo una dosis de autocuidado con el descanso y la recuperación semanales. P.D. ¿Sabías que los días de descanso pueden mejorar el rendimiento físico y ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente?
Añada estas prácticas reparadoras a su rutina de bienestar otoñal:
Recuperación activa
: Estiramientos, rodillos de espuma, uso de una pistola de masaje- Movimientos ligeros como el yoga restaurativo o
caminar a paso ligero
- Baños de sales de Epsom
- Prendas de compresión o ropa activa
- Renueve su rutina de sueño para mejorar su descanso y maximizar su recuperación.
- Diríjase a la
sección de movilidad
en la aplicación FitOn y únete a la Dra. Jen Fraboni para una
Movilidad de todo el cuerpo
de todo el cuerpo
Programar el autocuidado en esta temporada tan ajetreada
Haz espacio para una práctica de meditación matutina
Se ha demostrado que comenzar la mañana con la meditación
disminuir el estrés
y aumentar la productividad. A medida que se acercan las fiestas, la época más ajetreada (y a menudo más estresante) del año, empezar a practicar la meditación es especialmente importante. Sea proactivo ahora, para que pueda beneficiarse más adelante.
Diríjase a la
Categoría de mediación
en la aplicación cuando necesites desestresarte y tranquilizar tu mente.
Aquí tienes algunas Meditaciones FitOn para empezar:
Calmar la mente
con DeAndre Sinette
Emociones difíciles
con Laurasia Mattingly
10 respiraciones para controlar el estrés
DeAndre Sinette
Conciencia del momento presente
con Rachel Ruth
He aquí otros trucos de mindfulness para aliviar el estrés que se pueden hacer en cualquier momento y lugar.
#1 Afirmaciones diarias: Crea una declaración de “yo soy” basada en tus objetivos y en cómo quieres sentirte. Tal vez quiera sentirse seguro de sí mismo, poderoso, fuerte o sano. Pon tus sentimientos en una declaración de “yo soy” y repítela a diario. Soy amado. Tengo éxito. ¡Soy digno! Dígalo en voz alta, escríbalo o repita las palabras en su cabeza. Incluso puede probar esto
Afirmaciones diarias
¡con Kenta!
#2 Gratitud: ¿Por qué estás agradecido? Puede ser tan sencillo como el café de la mañana o tan sincero como una persona, un lugar o un acontecimiento concretos. Practicar la gratitud diariamente tiene el poder de cambiar tus pensamientos y cambiar tu mentalidad (incluso puede
mejorar su salud
!). Incluso en nuestros días más difíciles, todos tenemos algo que agradecer.
#3 Respiración profunda:Además de calmar los sentimientos de estrés y ansiedad, la respiración profunda puede disminuir estos sentimientos al activar el sistema nervioso parasimpático. Practica la respiración abdominal profunda la próxima vez que conduzcas, camines o termines el día. O bien, dedique unos minutos a esta
Meditación de respiración simple
con Vytas.
Ahorre tiempo (y estrés) con la preparación de las comidas matutinas
¿Mañana ocupada? Antes de salir corriendo por la puerta con las manos vacías (y con la barriga vacía), pruebe esto FitOnPRO ideas de preparación de comidas inspiradas en el otoño. Fácil de preparar, nutritivo y delicioso para disfrutar.
Magdalenas de manzana con canela
- 3 tazas de harina de almendra
- 2 cucharaditas de canela
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 2 cucharaditas de polvo de hornear
- 1 manzana, rallada o desmenuzada
- ¼ de taza de aceite de coco, derretido
- 4 huevos
- 3 cucharadas de miel
- 1 pizca de sal marina
- ½ taza de nueces picadas
- ½ limón, exprimido
- 1 cucharada de azúcar de coco
- mantequilla de almendras, para servir
Direcciones:
Paso #1: Comienza precalentando tu horno a 320°F y forra un molde para muffins con forros para muffins.
Paso 2: A continuación, añada la harina de almendras, la canela, la sal y la levadura en polvo a un bol grande y remueva para combinar.
Paso 3: Romper los huevos en un recipiente separado y batirlos. Añadir el aceite de coco derretido, la miel y la vainilla.
Paso 4: Añadir la mezcla húmeda al bol con los ingredientes secos y mezclar bien. Incorporar la manzana rallada, el zumo de limón y las nueces.
Paso 5: Vierta la masa en los moldes para magdalenas forrados y cubra con más nueces y una pizca de azúcar de coco.
Paso 6: Hornear durante 25-30 minutos o hasta que un palillo insertado en el centro salga limpio. Deje que los muffins se enfríen y sírvalos con una porción de mantequilla de almendras.
Bocados de tarta de zanahoria
Ingredientes:
- ½ taza de avena laminada
- 1 taza de nueces, cortadas por la mitad
- 2 cucharadas de semillas de lino
- 1 zanahoria, finamente rallada
- 2 cucharadas de mantequilla de almendras
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 2 cucharaditas de canela
- 2 cucharadas de jarabe de arce
- ½ taza de coco rallado
Direcciones:
Paso 1: Poner todos los ingredientes, excepto el coco, en un procesador de alimentos y batir hasta que la mezcla se una, añadiendo una pequeña cantidad de agua si es necesario
Paso 2: Poner la masa en el frigorífico durante 15 minutos y luego enrollarla en rondas del tamaño de un bocado.
Paso #3: Pasar por el coco rallado.
Paso #4: Guardar en un recipiente hermético en la nevera hasta 3-4 días.
Cazuela fácil de calabacín para el desayuno
Ingredientes:
- ¾ de cucharadita de orégano
- ¾ de cucharadita de sal
- 6 tazas de espinacas tiernas picadas
- 1 cucharada de aceite de oliva
- ¾ de cucharadita de pimienta negra
- ½ cebolla roja picada
- 3 tazas de calabaza, pelada y cortada en cubos
- 1 taza de queso feta reducido en grasa
- 12 huevos
- ¾ cucharadita de ajo en polvo
Direcciones:
Paso 1: Precalentar el horno a 400 grados.
Paso 2: Añadir el aceite de oliva a la sartén. Una vez caliente, añadir la calabaza y la cebolla roja. Cocer durante 8-10 minutos hasta que la calabaza y la cebolla estén tiernas, añadiendo 1-2 cucharadas de agua si se queman. Añadir la sal, el ajo en polvo, el orégano y la pimienta. Remover juntos. Añadir las espinacas y cocinar hasta que se marchiten, 1-2 minutos.
Paso 3: Bata los huevos y el queso feta. Añade la mezcla de calabaza a una fuente de horno rociada con spray de cocina. Verter los huevos por encima. Hornear durante 20-25 minutos hasta que los huevos se cuajen y estén bien cocidos.
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Reinicie su ritmo circadiano
Tras las largas noches de verano, los viajes de fin de semana improvisados y una agenda social estival totalmente agotada, es posible que sus hábitos de sueño sean un poco (vale, mucho) irregulares. Ahora que vuelves a la rutina, es el momento perfecto para bajar el ritmo y descansar.
Regula tu ciclo de sueño y vigilia con estos trucos
- Planificar una hora fija para acostarse (¡y cumplirla!)
- Evita la luz azul y apaga tus dispositivos al menos dos horas antes de acostarte
- Acaba la noche con una infusión que ayude a conciliar el sueño, como la manzanilla
- Utilizar un antifaz para evitar los trastornos del sueño provocados por la luz exterior
- Mantenga un diario o cuaderno junto a su cama: si surgen pensamientos o su mente se siente ocupada, vierta sus pensamientos en la página
Cambia una noche de fiesta por una velada (sin culpa)
Las fiestas navideñas, los eventos laborales y las reuniones familiares van a llegar antes de lo que crees… lo que significa que tu agenda social se va a llenar de verdad, muy rápido. Evitar el agotamiento y el agotamiento social haciendo que esta temporada gire en torno a ti. Te damos permiso para despejar tu agenda social en el futuro inmediato – ¡sin culpa! En lugar de aceptar todas las fiestas del trabajo o las obligaciones sociales, intenta practicar el “no” cuando tu mente y tu cuerpo te lo pidan.
Límites
pueden ser difíciles, pero son cruciales para tu salud.
¿Listo para calmar el estrés y disfrutar del bienestar otoñal? Cambia una noche de fiesta por una noche reparadora en casa con estos consejos de autocuidado. Confíe en nosotros: su mente y su cuerpo se lo agradecerán.
Cena y vino Prepárate una deliciosa cena saludable y sírvete una copa de vino. ¿Cuál es la ocasión? Sólo un poco de amor propio. Tómate una pausa para reconocer tu duro trabajo y celebrar tus victorias (grandes o pequeñas).
Aumenta tu autocuidado: Prepara una mascarilla facial, date un baño y apaga el teléfono.
Acuéstate temprano: En serio, eso es todo. Y es un lujo.
Sé claro (y creativo) con tus objetivos de bienestar de otoño: Cree un tablero de visión para esta nueva temporada. Coge algunas revistas viejas y diviértete con ellas.
Pulse Reset y vuelva a comprometerse con sus objetivos de salud y bienestar
El otoño es el momento perfecto para revisar sus objetivos de salud y bienestar y volver a un flujo saludable. Créanos, unos sencillos trucos de estilo de vida saludable pueden suponer una gran diferencia durante los largos y estresantes días. Cuando te sientas abrumado, abre la aplicación FitOn y pulsa el play en un entrenamiento o meditación, y vuelve a consultar nuestra Guía de Bienestar de Otoño. Recuerde que estamos aquí para apoyarle en esta época tan ajetreada.
