“Si no hay dolor, no hay ganancia”. “No hay descanso para los malvados”. ¿Podemos dar carpetazo a estos refranes? Necesitan un día de descanso, o dos, o cien. Aunque estoy seguro de que quien las escribió tenía una buena intención de motivar a la gente a salir de su zona de confort, pueden enviar un mensaje bastante dañino. Que esto te recuerde que no pasa nada por descansar y tomarse las cosas con calma. De hecho, para alcanzar tus objetivos de fitness, es necesario.
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Beneficios de los días de descanso
Los días de descanso son el momento en que el cuerpo tiene la oportunidad de adaptarse a las tensiones a las que se somete durante el ejercicio. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo pierde líquido, descompone el tejido muscular y agota tus reservas de energía. Su cuerpo necesita tiempo de inactividad para reparar y reponer completamente, construir más músculo y quemar grasa. Sin ella, puedes quedarte atascado en la fase de descomposición, lo que puede provocar fatiga, depresión, disminución del rendimiento, lesiones y problemas de sueño.
Esto es especialmente cierto si haces entrenamientos de alta intensidad, como el HIIT. El ejercicio de alta intensidad provoca un respuesta inflamatoria en su cuerpo para ayudar al proceso de recuperación. Sin embargo, cuando se hace con demasiada frecuencia, se pueden empezar a ver y sentir los efectos de la inflamación crónica, como el debilitamiento del sistema inmunitario y la retención de líquidos.
El descanso es una parte natural del progreso y la sostenibilidad, así que honra a tu cuerpo… ¿Me oyes?
Cómo aprovechar al máximo los días de descanso
El descanso es importante, no importa cómo lo hagas. Pero si quieres aprovechar al máximo tu tiempo de inactividad, sentirte mejor para el siguiente entrenamiento y seguir alcanzando tus objetivos, tenemos algunos consejos a los que vas a querer prestar atención.
#1 Dale a tus músculos un poco de cariño
Después de unos días de entrenamiento, sus músculos pueden sentirse un poco tensos y posiblemente doloridos. Es una sensación tan gratificante. Sin embargo, si no te recuperas adecuadamente, tu cuerpo puede seguir sintiéndose rígido incluso después de unos días de descanso, y te quedarás sintiéndote mal en tu siguiente entrenamiento o posiblemente te lo saltes todo. Muestre a sus músculos un poco de amor haciendo algunos estiramientos o
liberación miofascial
con un rodillo de espuma, que le ayudará a mejorar su rango de movimiento sin disminuir su rendimiento.
¿Quieres que te oriente en los días de descanso? Navega por la
categoría de estiramiento
en la aplicación FitOn.
#2 ¡Bebe para reducir la inflamación!
La hidratación es importante en todo momento. El cuerpo depende de él para sobrevivir, y beber mucha agua le dará a su cuerpo exactamente lo que necesita para reducir la inflamación, normalizar la presión sanguínea, mejorar la digestión, amortiguar las articulaciones, proteger los órganos y tejidos, regular la temperatura corporal y transportar nutrientes y oxígeno a las células. Todas estas funciones son necesarias para que te sientas rejuvenecido para tu próxima sesión de ejercicios.
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#3 Defiende el dolor muscular retardado con nutrientes
Es importante ingerir diariamente una variedad de nutrientes para gozar de una salud óptima. Y aunque estamos totalmente a favor de un enfoque equilibrado de la nutrición, que incluya darse un capricho de vez en cuando, un día de descanso no es una excusa para comer comida basura todo el día. En su lugar, concéntrese en ingerir una cantidad adecuada de proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y algunos alimentos que combaten el dolor muscular, como las cerezas ácidas, la cúrcuma, el salmón, los huevos, los plátanos, los frutos secos y las semillas, los boniatos y el té verde.
#4 Regálate un baño de sales de Epsom
Aunque ninguna de las
afirmaciones sobre la sal de Epson
para aliviar los dolores musculares están científicamente probados, hay algo mágico cuando te permites relajarte en una bañera de agua caliente. Inmediatamente puedes sentir cómo la tensión fluye fuera de tu cuerpo y de tu mente. Y cuando estás relajado, tu cuerpo funciona de forma óptima. Así que, aunque la ciencia es inestable, sigo diciendo: “¡Date un capricho!”.
#5 Consigue un nivel adecuado de Z’s
Tu cuerpo hace algo más que soñar
cuando duermes
. Cuando se duerme, el cuerpo libera una serie de hormonas, entre ellas la del crecimiento. Es la hormona que estimula el crecimiento y la reparación de los músculos, la construcción de los huesos y la quema de grasas. Así que si estás tratando de ganar músculo, perder grasa o una combinación de ambos, vas a querer hacer de tu almohada tu nuevo mejor amigo. El sueño es “posiblemente el factor más importante en la recuperación del ejercicio”, según
este estudio científico
.
¿Problemas de sueño? Intenta incorporar una rutina nocturna regular que incluya algunas de nuestras prácticas favoritas para relajarse, como un
Meditación para dormir FitOn
la meditación para dormir, la infusión de manzanilla, apartar los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse, usar aceites esenciales de lavanda en un difusor o rociados en la almohada, leer algo ligero (no novelas de suspense, por favor), escribir un diario, o cualquiera de los
Antes de acostarse
de la aplicación FitOn.
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Nuestras rutinas favoritas para los días de descanso
Tanto si prefieres darle a tu cuerpo un poco de amor con un paseo, una rutina de yoga o un largo estiramiento, siempre es importante mover el cuerpo para liberar la tensión y devolverle el equilibrio. También nos encantan las rutinas como:
Este
Rutina de 10 minutos
con Vytas se centra en movimientos suaves de Yoga para liberar la tensión y reequilibrar tu cuerpo después de haberte matado toda la semana en tus entrenamientos.
Jeanette Jenkins te lleva a través de una suave
Rutina de estiramiento de 21 minutos
que disuelve el estrés muscular y prepara tu cuerpo para tu próxima sesión de ejercicios.
DeAndre Sinette te da el espacio para mantener los estiramientos profundos durante largos periodos de tiempo para liberar tus músculos y encontrar la paz y la relajación en este
Rutina de 14 minutos
.
Tu cuerpo merece descansar
No importa en qué punto se encuentre en su viaje de acondicionamiento físico, incluso si no se ha ejercitado al máximo esta semana, se merece un descanso adecuado. Si todavía necesitas permiso para hacerlo, ¡aquí lo tienes! Descansa, estrella del rock, tú.
