Pour beaucoup d’entre nous, le café est un élément sacré de notre routine matinale. C’est la vedette de notre routine matinale et la toute première chose que nous faisons (boire le café, puis faire les choses). Au-delà de son goût réconfortant et délicieux, le café nous donne un regain d’énergie (très apprécié) qui nous permet de tenir le coup le matin. Cela dit, ce n’est peut-être pas le meilleur choix pour tout le monde. Ne vous méprenez pas, si votre relation est solide et stable, continuez votre histoire d’amour avec le café. Mais si vous êtes sensible à la caféine, il existe d’autres alternatives à la caféine pour booster l’énergie qui peuvent mieux convenir à vos besoins. Que vous soyez prêt à abandonner (ou à réduire) votre habitude du café ou que le café ne vous convienne pas, nous avons quelques conseils pour vous redonner de l’énergie.
Nous vous présentons en détail nos dix alternatives à la caféine préférées, qui vous permettront de vous sentir énergique et productif toute la matinée.
Le 101 sur la caféine
Ok, alors c’est quoi le problème avec la caféine ? Sommes-nous vraiment en train de vous dire de ne pas prendre votre tasse du matin ?
Alors que
recherche
montre qu’une consommation de caféine allant jusqu’à 400 mg par jour, ce qui équivaut à environ 4 tasses, est généralement tolérée par la plupart des adultes en bonne santé, la caféine ne convient pas à tout le monde. De plus, la tolérance à la caféine est extrêmement différente pour chacun.
Pour ceux qui ne tolèrent pas bien la caféine, les frissons de la caféine peuvent frapper fort après avoir bu l’infusion du matin. Pour d’autres, la caféine peut entraîner des troubles digestifs assez inconfortables.
Mais, nous avons tous besoin d’un petit remontant le matin, non ? Alors, même si la caféine n’est pas le meilleur choix pour tous (du moins en cas d’excès), nous vous présentons quelques alternatives à la caféine qui vous donneront de l’énergie sans vous énerver. Des douches glacées aux boissons chaudes à base de plantes, ces astuces vont vous intéresser.
Prêt à booster votre énergie ? On vous tient.
10 alternatives à la caféine pour vous donner de l’énergie pour affronter la journée
#1 Essayez le lait doré
Nous aimons le lait doré par ici. Non seulement c’est délicieux, mais c’est une façon incroyablement dense en nutriments de commencer votre journée et d’alimenter votre corps avec de puissants ingrédients anti-inflammatoires. Et, si c’est Et si c’est la boisson chaude et réconfortante que vous recherchez dès le matin, remplacer votre café par cette tasse d’or est une victoire facile !
Voici une recette de latte au curcuma délicieuse et nourrissante. P.S. C’est l’une de nos alternatives à la caféine préférées de tous les temps, qui peut même être utilisée comme dessert.
Rendement : 1
Ingrédients :
- 1 tasse de lait d’avoine ou de lait au choix
- ½ cuillère à café de curcuma
- ½ cuillère à café de cannelle
- 1 pincée de gingembre moulu
- 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
- Un filet de miel
Directions :
Étape #1 : Ajoutez le lait dans une casserole à feu moyen. Une fois chaud, ajouter le reste des ingrédients et fouetter.
Étape 2 : Verser dans une tasse et déguster !
#2 Apporter la lumière naturelle
Sautez du lit et ouvrez ces stores ! Grâce à une augmentation de vitamine D et la sérotonine, gL’augmentation de la lumière le matin peut aider booster votre humeur et vous aider à vous sentir plus alerte. En plus, avoir plus de lumière le matin, et rester loin de cette… lumière bleue provenant de nos appareils électroniques la nuit aide à réguler nos rythmes circadiens.
Le résultat ? Se sentir plus éveillé le matin et prêt à terminer la journée quand il est temps de se coucher.
#3 Ajoutez de l’eau froide à votre douche
Juste avant de vous préparer à sortir de la douche, mettez l’eau froide. Même si cela peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire, cela peut vous donner le regain d’énergie dont vous avez tant besoin le matin.
Il a été démontré que les douches froides nous aident à nous sentir plus alertes, ce qui en fait un excellent moyen de faire le plein d’énergie sans caféine.
#4 Siroter du thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe a quelque chose de très rafraîchissant et peut vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin dès le matin.
Recherche suggère que la menthe poivrée pourrait avoir des propriétés énergisantes. IEn fait, le simple fait de sentir l’huile essentielle de menthe poivrée pourrait suffire à combattre la
la somnolence
et la fatigue. Et si vous vous sentez vraiment aventureux, cultivez votre propre menthe poivrée à la maison pour en faire une infusion chaque matin (miam !).
#5 Essayez le thé Chai
Les fans de thé Chai, celui-ci est pour vous. Si le thé chai traditionnel contient un peu de caféine, c’est beaucoup moins que la tasse de café du matin. De plus, vous pouvez prendre du déca pour éviter toute caféine. Mais n’oubliez pas que de nombreux cafés latte au thé chai contiennent beaucoup de sucre ajouté. Alors, laissez tomber les options sur le pouce et essayez de préparer une recette simple à la maison !
Délicieux Chai Latte à la vanille
Rendement : 2
Ingrédients :
- 2 tasses de lait d’avoine
- 1 pincée de cannelle moulue
- Un filet de sirop d’érable pur
- Une goutte d’extrait de vanille pure
- ½ tasse de noix de cajou, trempées
Directions :
Étape 1 : Faire chauffer le lait d’avoine dans une petite casserole à feu moyen. Ajoutez tous les ingrédients, à l’exception des noix de cajou, et remuez doucement pour les combiner. Retirer du feu.
Étape #2 : Versez le mélange dans un mixeur et ajoutez les noix de cajou. Mixer jusqu’à l’obtention d’un mélange mousseux, puis servir dans une tasse. Saupoudrez de cannelle et dégustez !
#6. Préparez un smoothie énergisant.
Commencez votre matinée par un smoothie énergisant qui, en plus de remplacer avantageusement le café, alimentera votre corps et vous rassasiera jusqu’au déjeuner.
Essayez de mélanger beaucoup de
aliments énergisants
(nous vous regardons, les graisses saines !) L’huile de noix de coco ou l’huile MCT, les tranches d’avocat et le beurre d’amande sont d’excellents ajouts aux smoothies pour obtenir de l’énergie et un soutien glycémique importants.
Ajoutez-y vos fruits préférés comme des myrtilles, une banane congelée et une poignée d’épinards. Mélangez le tout avec votre lait sans produits laitiers.
Avec seulement une poignée d’ingrédients et quelques minutes de votre temps, le petit déjeuner est pris en charge, et vous donnez à votre corps toutes les graisses saines dont il a besoin pour une énergie soutenue toute la matinée.
Vous voulez un coup de pouce supplémentaire ? Ajoutez une cuillerée de graines de chia ou de chanvre pour ajouter des protéines végétales riches en fibres. La combinaison de fibres et de protéines vous permettra non seulement de rester rassasié, mais aussi de faire le plein d’énergie !
#7 Infuser du “café” aux herbes
Si c’est plutôt la saveur du café que vous recherchez, essayez cette alternative à la caféine. Le café aux herbes (comme
Teeccino
) est fabriqué à partir de plantes, et cette marque particulière utilise la racine de chicorée avec un mélange d’ingrédients naturels comme les amandes et la caroube.
Il a le goût du café, mais nourrit également votre corps sans l’acidité ajoutée ou les frissons de la caféine.
Un autre mélange qui mérite d’être essayé ? Mélange Dandy Café Boisson alternative. Semblable à Teeccino, le mélange Dandy a le goût amer du café et est composé d’herbes entièrement naturelles comme la racine de chicorée. Il contient également de la racine de pissenlit, une herbe particulièrement efficace pour soutenir le foie et la digestion. Mieux encore, il vous donnera un coup de fouet semblable à celui d’un café (grâce aux 16 oligo-éléments naturels qui soutiennent la fonction surrénalienne), sans aucun effet secondaire.
Essayez de le siroter dans votre tasse préférée avec un peu de lait de coco et un filet de miel brut pour commencer votre journée sans caféine.
#8 Hydratez-vous avec de l’eau
S’hydrater avec de l’eau comme alternative à la caféine ? Nous savons que cette idée peut sembler farfelue, mais siroter un verre d’eau dès le matin présente de sérieux avantages pour la santé (y compris l’énergie).
Être déshydraté est une recette pour une sérieuse
fatigue
et de brouillard cérébral – et ça arrive plus vite que vous ne le pensez. Même léger la déshydratation (qui se produit avec une diminution de 1 à 2 % des fluides) entraîne une baisse d’énergie. L’énergie mise à part, la déshydratation contribue à une baisse importante de humeur. Nous devons rompre le jeûne de la nuit avec un grand verre de… eau et un repas nourrissant. Cela permet de réhydrater le corps, de se sentir plus alerte et d’éviter que la déshydratation ne s’installe.
Ajoutez un peu de saveur en ajoutant du jus de citron frais et un peu de gingembre.
#9 Recours au déca si nécessaire
Vous voulez réduire votre consommation de caféine, mais vous n’êtes pas prêt à renoncer complètement au café ? Commencez par opter pour le décaféiné, puis passez à l’une des autres alternatives à la caféine.
Attention – Si vous avez l’habitude de boire des boissons caféinées le matin, n’arrêtez pas d’un coup ! Cela peut entraîner des maux de tête massifs et de l’irritabilité. Sevrez-vous lentement pour éviter un sevrage de la caféine extrêmement inconfortable.
#10 Bougez avec votre musique préférée
Écoutez votre musique préférée lors de votre promenade matinale ou appuyez sur le bouton ” play ” d’une séance d’entraînement.
FitOn PRO
où vous pouvez écouter les plus grands succès avant que votre journée ne commence. L’exercice est un moyen idéal de faire circuler le sang, ce qui nous aide à nous sentir plus énergiques. De plus, il libère
endorphines
et notre sentiment de bien-être
hormones
la sérotonine et la dopamine, ce qui contribue à améliorer l’énergie et l’humeur.
RELATION : La musique peut-elle améliorer votre entraînement ?
Tu veux toujours ta tasse du matin ? Essayez plutôt de le boire comme ceci
Pour les amoureux inconditionnels du L profond, nous vous couvrons également. Si l’idée d’abandonner votre tasse de café du matin vous semble impossible, nous avons quelques conseils pour vous aider à suralimenter votre tasse de café, et peut-être à atténuer les effets de la caféine.
- Ajoutez une graisse saine, comme une cuillère à café d’huile de noix de coco, à votre tasse de café du matin.
- Utilisez ½ déca, ½ normal pour limiter votre consommation de caféine.
- Saupoudrez d’épices
épices anti-stress
comme la cannelle et le curcuma - Utilisez du sirop d’érable pur, du miel, du sucre de coco ou de l’extrait de fruit de moine comme édulcorant plutôt que du sucre ordinaire.
- Laissez tomber la crème épaisse et choisissez plutôt une option sans produits laitiers comme la crème de coco.
- Limitez votre consommation matinale de caféine à une ou deux tasses de café.
Les alternatives à la caféine qui donnent vraiment de l’énergie
Vous êtes officiellement un pro de l’alternative à la caféine et vous connaissez toutes les astuces pour booster votre énergie matinale sans cette tasse de café. Donc, si l’un de vos objectifs de santé est d’arrêter la caféine ou de limiter votre consommation, essayez l’une de ces astuces. Cela pourrait vous aider à commencer votre journée sans caféine !
