L’une des idées fausses les plus répandues sur l’autosoin (qui, entre parenthèses, est un élément fondamental et non négociable de votre régime de santé) est qu’il ne s’agit que de journées de spa coûteuses et de soins corporels luxueux. Recadrons l’autosoin pour vous, car nous avons tous besoin de plus d’autosoin, surtout en 2020. Et attention, il existe des milliers d’activités gratuites pour prendre soin de soi qui permettent d’atténuer le stress, d’avoir un corps et un esprit sains et de prendre le temps de se restaurer.
La meilleure partie? Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport, d’un rendez-vous pour un massage ou d’un abonnement coûteux à un repas pour commencer.
Voici neuf de nos idées préférées et cinq des activités de Jonathan Van Ness pour prendre soin de soi.
9 activités gratuites pour prendre soin de soi
#1 Enlevez vos chaussures
La mise à la terre (parfois appelée “grounding”) est une technique qui consiste à enlever ses chaussures et à entrer en contact avec la terre, qu’il s’agisse de l’herbe de votre parc local, de la terre de votre jardin ou du sable de la plage. Le contact physique avec la terre et le fait de s’immerger dans la nature sont connus pour avoir des effets apaisants. Et il n’y a aucun mal à passer du temps dans la nature, à marcher pieds nus et à se sentir un peu plus libre.
#2 Faire une promenade matinale
Il y a tellement de raisons pour lesquelles une promenade quotidienne le matin est l’ultime conseil gratuit pour prendre soin de soi. Pour commencer, une routine matinale peut contribuer à donner le ton d’une journée plus saine, plus heureuse, plus équilibrée et plus productive.
La simplicité de la création d’un régime de base met votre esprit (et votre corps) sur la bonne voie. Deuxièmement, une heure de réveil régulière et l’ exposition à la lumière du soleil (30 minutes, pour être exact) dans l’heure qui suit le réveil peuvent à la fois réguler votre rythme circadien et vous aider à mieux dormir (ce qui vous aide à gérer le stress, à mieux récupérer, etc.)
Enfin, le cardio à faible impact et à faible intensité (parfois appelé LISS) est idéal pour maintenir votre corps et votre cerveau dans un état de vivacité et de santé. C’est une victoire sérieuse, et c’est si simple ! Allez-y avec votre chien, votre colocataire, votre partenaire, un ami ou tout seul – et profitez de l’air frais.
#Journal n°3
Si vous n’êtes pas encore tout à fait sûr de l’intérêt que vous portez à la tenue d’un journal quotidien, peut-être que certaines données étayées par la science vous feront changer d’avis. Selon une étude, la tenue d’un journal trois fois par semaine (à raison de 15 à 20 minutes par jour seulement) pourrait donner lieu à “des résultats physiques et psychologiques nettement meilleurs”. Cet exercice de correspondance peut contribuer à réduire le stress, à aiguiser la mémoire, à améliorer l’humeur et, plus généralement, à apporter une valeur ajoutée à votre vie.
#4 Faire du yoga
Nous ne pouvons pas parler d’autosoins gratuits sans mentionner l’exercice, et nous savons, nous savons – vous avez déjà entendu cette histoire. Mais parfois, vous avez besoin de vous rappeler que le yoga est tellement exceptionnel que vous pouvez vous remotiver pour faire ces asanas. Le yoga peut également contribuer à stimuler l’énergie, à améliorer les fonctions physiologiques et à vous aider à gérer le stress.
#5 Lancez un défi d’entraînement avec vos amis
L’exercice est évidemment un autre moyen gratuit de préserver votre santé et de gérer votre humeur, mais si vous voulez faire monter les enchères, nous avons une astuce. Vous aurez plus de chances de respecter cette routine si vous vous associez à quelques amis (ou membres de la famille, ou collègues de travail) et lancez un défi.
Attention, vous pouvez créer vos propres défis directement dans l’application FitOn et inviter vos amis à vous rejoindre.
#6 Débrancher
Cette question est assez difficile pour la plupart des gens, surtout à l’ère de l’hyperdigital… mais nous croyons en vous. Essayez de vous débrancher pendant au moins une heure chaque jour. Vous avez besoin d’idées d’activités sans technologie ?
- Cuisinez un repas (n’oubliez pas d’imprimer votre recette si vous en avez besoin !)
- Faire un puzzle
- Prenez votre journal (comme indiqué au point 3).
- Lire un livre de poche ou un livre à couverture rigide
- Jardin
- Organiser une armoire ou un placard
- Colorier, peindre, dessiner
- Jouer d’un instrument
Il y a tellement de choses à faire au-delà des limites de votre écran.
#7 Passez du temps avec les animaux
Pour ceux d’entre vous qui ont des animaux de compagnie ou qui ont accès à des animaux, il est temps de profiter de la magie apaisante et équilibrante de ces créatures spéciales.
Qu’il s’agisse du chien de la famille, d’un chaton sauvé, d’un cheval, d’une tortue ou d’un cochon d’Inde, le temps passé avec un animal s’est avéré profondément bénéfique, selon des études (et les thérapeutes le recommandent constamment ).
Passer du temps avec votre chiot est gratuit, bien sûr. Mais si vous n’avez pas d’animal à la maison, vous pouvez toujours faire du bénévolat dans un refuge local ou un centre d’adoption, et bénéficier doublement des avantages pour la santé mentale : les effets bénéfiques du travail de charité et le temps passé avec des amis à fourrure.
#8 Essayez la thérapie par la chaleur
Vous n’avez pas besoin d’un sauna infrarouge pour vous réchauffer et retrouver une humeur calme ! Pour ce conseil gratuit, préparez-vous une tasse de thé chaud ou une soupe, prenez un bain ou une douche chaude, blottissez-vous sous une couverture ou utilisez un coussin chauffant. Il est prouvé que le fait de réchauffer légèrement votre corps par l’une de ces activités de soins peut contribuer à atténuer les sentiments d’anxiété et à vous aider à atteindre un état de repos et de satisfaction.
#9 SLEEP !
Les thérapeutes et les médecins s’accordent à dire que le sommeil est l’une des meilleures et des plus importantes composantes de votre régime de bien-être mental et physique. C’est tellement fondamental, et pourtant tellement négligé. Faites d’un sommeil de qualité une habitude de luxe – couchez-vous tôt, éloignez les écrans, diffusez des huiles essentielles, faites une routine de relaxation avec des soins de la peau, voire un masque facial – vous voyez le tableau.
Techniques d’auto-assistance gratuites de JVN
Jonathan Van Ness a également partagé ses conseils gratuits préférés pour prendre soin de soi :
#2 Méditation
#3 Hydratez
#4 Exercice
Essayez-les tous
Vous n’avez pas d’argent à perdre, et tout le soin de soi à gagner ! Essayez chacune d’entre elles au cours des deux prochaines semaines et notez ce que vous ressentez. Voyez quels sont les trucs et astuces qui vous conviennent le mieux, ainsi qu’à votre humeur et à votre santé générale. Avant même de vous en rendre compte, vous disposerez d’une routine complète (et totalement gratuite) pour prendre soin de vous.
