Dans une culture qui semble évoluer à une vitesse vertigineuse, le multitâche étant la compétence ultime pour distinguer une personne qui réussit, l’idée de ralentir peut sembler absurde… voire carrément terrifiante. Nous avons l’impression que nous ne pouvons ou ne devons pas ralentir le rythme, et cela se répercute sur la façon dont nous traitons notre programme de remise en forme et de bien-être. Ainsi, des millions de personnes ne profitent pas des bienfaits d’une ancienne pratique corps-esprit, le yoga.
Nous avons tous besoin de plus de yoga
Ne roulez pas les yeux et ne gémissez pas, vous, les accros du HIIT ! Tout d’abord, toutes les pratiques de yoga n’ont pas été créées de la même manière, et il existe une grande variété (nous y reviendrons). De plus, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre bien-être, votre humeur et bien d’autres choses encore. Parfois, le simple fait de connaître l’étendue de ses bienfaits suffit à vous faire changer d’avis.
Que votre intérêt ait été éveillé mais que vous n’ayez pas encore essayé, que vous soyez novice en matière de yoga et que vous souhaitiez en savoir plus, ou que vous soyez habitué à faire du camping et du cardio (merci beaucoup) mais que vous sachiez que vous pourriez probablement faire un Vinyasa ou deux, nous avons des informations que vous allez vouloir voir.
Les bienfaits du yoga
Pour ceux d’entre vous qui sont de type A, super motivés, qui ne peuvent ralentir pour rien : et si nous vous disions que le yoga est la réponse ultime au “bien-être optimisé” ? Si vous y réfléchissez, le yoga couvre de nombreuses bases en une seule fois, ce qui peut ensuite alimenter vos performances lors d’autres entraînements.
Une étude de 2011 a conclu que “les pratiques yogiques améliorent la force musculaire et la souplesse du corps, favorisent et améliorent la fonction respiratoire et cardiovasculaire, favorisent le rétablissement et le traitement de la dépendance, réduisent le stress, l’anxiété, la dépression et la douleur chronique, améliorent les habitudes de sommeil, ainsi que le bien-être général et la qualité de vie.”
Avant de vous expliquer comment commencer une pratique de yoga, prenez en considération une petite poignée de bénéfices de cet exercice corps-esprit (nous vous promettons que vous nous remercierez).
C’est un donneur d’énergie
Si la fatigue vous empêche de courir tous les jours ou de faire du Tabata en semaine, pensez à faire une séance de yoga de 10 minutes le matin. Des études ont montré que de brèves séances de yoga peuvent améliorer les fonctions cérébrales et stimuler l’énergie ! Considérez que c’est une dose supplémentaire d’expresso qui ne vous rendra pas nerveux, ni nerveux, ni agressif pour vos glandes surrénales.
C’est un stimulant pour l’humeur
Des études ont montré à maintes reprises que le yoga fait partie intégrante d’un plan de gestion du stress. Et si votre routine est à 100 % insensée et de haute intensité, vous risquez d’inonder votre corps d’hormones de stress comme le cortisol, alors équilibrez le tout en pratiquant le yoga pour gérer l’humeur et soulager le stress.
C’est l’entraînement de récupération active idéal
Si vous êtes du genre à ne jamais manquer un lundi, assurez-vous de ne jamais manquer une séance de yoga le dimanche. Une thèse de l’université du Montana a révélé que le yoga était idéal pour aider les athlètes de la NCAA à récupérer de leur entraînement.
C’est un améliorateur de performance
Pour ceux d’entre vous qui ne veulent toujours pas se détacher de leur programme d’entraînement intense, sachez que vous pouvez faire passer vos performances au niveau supérieur grâce au yoga. Elle peut contribuer à améliorer votre souplesse et votre équilibre, à augmenter votre VO2 max et, de manière générale, à améliorer votre santé cardiaque, ce qui se traduit par une meilleure santé physique globale.
Vous voulez devenir plus fort en salle de sport ? Saupoudrez d’un peu de cette magie ayurvédique.
Types de yoga
Il faut également savoir que le yoga n’est pas toujours synonyme d’encens, de chant du Om et de sculptures de Shiva. S’il est important de rappeler et d’honorer les racines culturelles et spirituelles du yoga, cette pratique s’est également épanouie en une magnifique famille de styles d’entraînement, y compris des adaptations modernes qui se prêtent davantage à une ambiance “fitness” qu’à une pratique spirituelle (prenez le yoga sculpt, par exemple).
De plus, il n’y a pas de durée fixe pour s’entraîner ; cela peut durer deux heures ou dix minutes. Sérieusement, dix minutes, c’est moins que le temps que vous passez à défiler sur Instagram sooo…..
Yoga doux, pré-lit, super rapide
Dans la section ” Avant le coucher” de l’application FitOn, vous trouverez des exercices d’étirement et de yoga simples d’une durée de 2 à 12 minutes. Nous savons que vous êtes occupés, nous savons que la vie est folle… mais vous avez deux minutes. Vous le faites. Nous vous le promettons.
Intensité plus élevée, flux de tout le corps
Vous n’êtes pas prêt à ralentir ? Faites monter la température avec votre pratique du yoga alors ! Essayez un cours de sculpture sur tout le corps, faites travailler vos abdominaux avec un cours de yoga ou essayez une séance de 30 minutes de sudation.
Classes corps-esprit
Vous cherchez à établir de meilleures limites, à gérer le stress et à écouter votre corps ? Essayez des cours qui vous aident à vous connecter simultanément à votre cerveau et à votre corps. Les programmes FitOn Feel Better Yoga, Simple Flow, Rise & Shine Yoga et Heart Opening Flow vous y aideront.
Comment commencer une pratique de yoga
Si le yoga vous intimide, ou si vous n’êtes pas du tout intéressé (mais que vous voulez essayer), commencez petit. Comme nous l’avons dit, vous pouvez littéralement commencer par une pratique de deux minutes avant de vous coucher. À partir de là, essayez de passer à cinq ou six minutes, pour arriver finalement à 10 ou 15 minutes.
Si vous êtes un peu plus ouvert, envisagez de glisser un cours par semaine dans votre emploi du temps, ou de le garder léger tout au long de la semaine (par exemple, 10 minutes par jour tous les matins).
N’oubliez pas non plus de vous renseigner sur les différents styles de yoga ; essayez chaque type de cours et assurez-vous d’essayer différents instructeurs pour vous assurer que le yoga correspond à votre personnalité et à votre état d’esprit.
Vous pouvez penser que vous avez détesté un cours de Vinyasa flow, mais en réalité, vous ne vous entendez pas avec le professeur. Essayez-en un autre ! Si cela ne fonctionne pas, essayez le Power Sculpt ou même le Yoga assis. Continuez jusqu’à ce qu’il y ait un déclic.
Il y a quelque chose pour tout le monde
Il y a tellement d’autres options (ce n’est qu’un échantillon !). Rendez-vous donc à la section yoga de FitOn dans l’application pour essayer plusieurs styles et longueurs de cours. Que vous cherchiez à vous équilibrer, à vous tonifier, à vous renforcer, à trouver la paix ou à ralentir, il existe un style de yoga pour chacun.
