Vous vous sentez épuisé ? Vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous sont confrontés à des moments où nous nous essoufflons, où nous avons trop de choses à faire et où nous perdons tout simplement la motivation. Et, avec tout ce qui se passe, il est plus facile que jamais de se sentir complètement à court d’énergie, ce qui a un impact direct sur notre motivation à faire de l’exercice. Et (comme vous l’avez probablement deviné) sortir de notre routine d’exercice nous maintient dans cette ornière (cool, cool, cool).
Alors… que pouvons-nous faire? Nous n’allons pas nous contenter d’accepter ces cartes ; comment pouvons-nous nous relever et nous recentrer pour revenir à notre meilleur niveau ? Il s’avère que des recherches menées à l’Annenberg School for Communication de l’Université de Pennsylvanie (publiées dans Preventive Medicine Reports à partir d’une étude d’octobre 2016) indiquent qu’il existe un moyen supérieur de rester motivé : une saine compétition.
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Exploitez votre esprit de compétition intérieur et retrouvez votre motivation pour l’entraînement.
La motivation pour l’entraînement est différente pour chacun, mais une petite compétition amicale semble être le ticket d’entrée pour les sujets étudiés (il s’agissait d’un groupe de 790 personnes, avec un âge moyen de 25 ans). L’étude a comparé quatre groupes sur un programme d’entraînement de 11 semaines : ceux qui ont volé en solo (c’était le groupe témoin), et les trois autres ont été mis en équipe.
Soutien social
C’est le groupe des pom-pom girls (pas de compétition). Ils ont reçu des encouragements de leurs coéquipiers et les récompenses étaient basées sur les performances de l’équipe (faites plus d’exercice, recevez un prix). L’incitation était de soutenir activement ses coéquipiers à s’entraîner pour que tout le monde puisse gagner.
Comparaison sociale
C’est le groupe de compétition. Les individus de ce groupe étaient en compétition les uns avec les autres. Il y avait un classement compétitif (pensez au tableau d’affichage), et vous pouviez gagner un prix en tant qu’individu (pas de prix d’équipe pour ce groupe).
Combiné
Celui-ci combine les deux concepts de groupe (c’était peut-être évident). Les participants étaient répartis en équipes, qui étaient en compétition avec d’autres équipes. Les équipes pouvaient gagner un prix en battant la concurrence.
Ce n’est peut-être pas une surprise, mais les deux groupes compétitifs (comparaison sociale et combiné) ont obtenu des résultats astronomiquement meilleurs en termes de fréquence d’entraînement – presque le double de ceux du groupe témoin (ceux qui suivaient le programme seul).
L’avantage (enfin, l’un des avantages) est qu’il n’est pas spécifique à un type d’entraînement particulier. Ces participants ont suivi des cours de Spin, de Pilates, de yoga, de jogging, de HIIT, etc.
Qu’est-ce que cela signifie pour nous ? Il est temps d’entrer dans l’esprit de compétition. Contre qui voulez-vous vous mesurer ? Qui est prêt à relever un défi amical d’exercice ?
Il est temps de mettre du piment dans votre cercle social et d’encourager vos séances de sudation.
Exploitez vos réseaux sociaux
Selon l’étude, le monde numérique dans lequel nous vivons aujourd’hui a de bons côtés. Nous pouvons prendre certaines “caractéristiques des réseaux sociaux en ligne” et les utiliser à notre avantage. Créez une piscine : réunissez vos amis pour un programme d’entraînement en direct, et ajoutez peut-être un peu de motivation au mélange. Par exemple… peut-être que la personne qui fait le plus de cours reçoit une nouvelle paire de baskets gratuite, payée par tous les autres membres du groupe ! Juste une idée.
Et juste pour que vous le sachiez : FitOn propose FitOn Party – pensez-y : vidéo en direct avec des amis, s’entraîner ensemble à la maison. Vous pouvez même vous affronter dans une même séance d’entraînement (le monde est à vous, mon ami).
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Ne faites pas cavalier seul
Si cette étude nous a appris quelque chose (à part le fait que nous, les humains, sommes sacrément compétitifs), c’est que vous n’êtes pas obligé de faire tout cela seul, et qu’en fait, vous vous en sortirez mieux si vous mettez quelques amis dans le coup.
Le lien social, même sous forme numérique (surtout en 2020), est essentiel à notre réussite, tant dans la salle de sport qu’en dehors. Damon Centola, Ph.D., qui a dirigé cette étude, a déclaré : “Lorsqu’ils sont bien utilisés, nous avons constaté que les médias sociaux peuvent améliorer considérablement la condition physique des gens.” Utilisez donc les outils que vous avez sous la main à votre avantage – votre corps et votre cerveau vous en remercieront.
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