Si l’entraînement est généralement une activité qui vous apporte beaucoup d’énergie, il existe aussi des activités et des astuces de fitness qui peuvent vous donner un meilleur sentiment de calme. Si vous faites de l’exercice depuis un certain temps, vous avez probablement été en contact avec un certain nombre de techniques qui peuvent être utilisées dans un autre contexte (plus précisément, dans le contexte du soulagement du stress). Si vous vous sentez particulièrement stressé, anxieux ou agité, essayez l’un de ces cinq exercices d’apaisement (ou tous, d’ailleurs) pour vous recentrer et vous rendre plus heureux.
5 exercices d’apaisement à pratiquer en période de stress
#1 Auto-massage
Nous savons que vous avez un rouleau en mousse dans votre placard qui ne sert jamais – il est temps de le sortir ! Et si vous avez ces balles de massage pour le yoga, c’est encore mieux. Un auto-massage (parfois appelé “relâchement myofascial”) n’est pas seulement un bon moyen de s’échauffer ou de se calmer pour une séance d’entraînement, il aide aussi à activer votre système nerveux parasympathique, c’est-à-dire le “bouton d’arrêt” de votre réaction de lutte, de fuite et de congélation. Passer un peu de temps à pénétrer dans tous ces tissus musculaires raides à l’aide d’un rouleau ou d’une balle en mousse peut aider à soulager non seulement la tension physique, mais aussi la tension mentale.
#2 Yin Yoga
Cela peut sembler évident, mais une pratique de yoga apaisante et ancrée dans le sol vise à trouver la paix. Si vous vous sentez très fatigué ou débordé, revenez au centre et essayez un flux tranquille qui alignera votre corps, étirera vos muscles et calmera votre esprit actif.
Essayez : Yoga de la mise à la terre, Power Down, et Stretch & Melt.
#3 Marche
La marche est le petit frère de la course à pied ; vous ferez du cardio LISS (low intensity sustained state), sans faire monter le cortisol. En fait, la marche peut libérer des endorphines qui réduisent le stress, et des études ont montré que marcher pendant 20 à 40 minutes peut même soulager la dépression. De plus, il est difficile de battre l’air frais et le soleil, surtout lorsque l’on est tendu.
Conseil de pro : laissez le téléphone à la maison pour pouvoir vous débrancher et vous détendre davantage.
#4 Respiration profonde
Vous apprenez cette technique dans le yoga et le Pilates, mais elle vous aide vraiment à activer votre système nerveux parasympathique. Les exercices de respiration profonde aident à connecter votre cerveau et votre corps, à vous ancrer dans le moment présent (une excellente astuce contre l’anxiété) et à réduire sérieusement le stress, presque instantanément.
Rappelez-vous votre respiration pendant les séances de yoga et de Pilates, ou effectuez vous-même une respiration profonde. Tu veux monter d’un cran ? Associez la respiration profonde à la méditation, et laissez une vague de calme vous envahir.
#5 Cool Down
Une bonne séance de récupération après l’entraînement peut vous permettre de calmer votre corps et votre esprit après une séance d’entraînement, afin d’éviter tout excès de cortisol (hormone du stress). Sérieusement, quel que soit votre niveau de stress, assurez-vous de faire cela après chaque séance d’entraînement – c’est très important !
Essayez : Détente et relaxation, et étirement doux.
Calmez votre esprit et soutenez votre corps avec ces cinq astuces
Votre meilleure chance ? Essayez-les tous ! Ajoutez l’automassage, le yin yoga, la marche, la respiration profonde et des exercices de récupération réguliers à votre programme hebdomadaire, afin de maintenir votre corps et votre esprit en pleine forme tout en continuant à vous entraîner.
Ce type de récupération physique et mentale vous permettra de continuer à faire de l’exercice pendant des années, et grâce à la réduction du stress, vous aurez peut-être encore plus d’années devant vous.
