Vous voulez rendre cette fête des mères encore plus spéciale pour la maman (ou la personne qui ressemble à une maman) de votre vie ? Montrez de l’amour à votre mère en préparant des recettes saines et délicieuses qui la nourrissent de l’intérieur. Oubliez le spa – avec les bons ingrédients, vous pouvez créer une expérience similaire à un spa à la maison avec des repas contenant des aliments riches en nutriments qui favorisent la santé et la jeunesse de la peau. Pensez aux fruits riches en antioxydants comme les myrtilles, aux légumes-feuilles riches en minéraux comme le chou frisé et aux légumes-racines à la peau éclatante comme la patate douce. Riches en vitamines, en antioxydants et en phytonutriments, ces ingrédients contribuent à protéger la peau des dommages et à ralentir le processus de vieillissement. N’oubliez pas non plus les graisses saines et les oméga-3 présents dans le saumon, l’avocat et les fruits à coque, qui contribueront à conserver une peau douce, souple et jeune. Outre une peau éclatante, ces aliments délicieux et nutritifs présentent de nombreux avantages pour la santé de tout le corps.
Et la meilleure partie ? Ces ingrédients favorisant la beauté peuvent être trouvés dans votre épicerie locale, ce qui en fait une alternative simple et abordable à une journée au spa ! De plus, vous n’avez pas à sacrifier la saveur pour la santé – ces recettes pour une peau éclatante sont délicieuses à manger ! Alors, faites preuve de créativité dans la cuisine et offrez à votre mère un repas spécial pour la fête des mères qui la fera se sentir aimée, nourrie et belle !
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Offrez à votre mère 10 recettes délicieuses et nutritives pour une peau éclatante
Matcha Latte pour une peau éclatante
Riche en
EGCG
Le matcha est un antioxydant qui aide à prévenir la dégénérescence cellulaire et à ralentir le vieillissement prématuré, alors assurez-vous que le matcha est au menu de maman ! Selon la recherche, le matcha contient
10 fois
de nutriments et
137 fois
plus d’antioxydants que le thé vert traditionnel (qui est déjà considéré comme un puissant superaliment). De plus, il est riche en chlorophylleL’huile d’olive est connue pour être purifiante, détoxifiante et riche en propriétés anti-inflammatoires ! Inutile de dire qu’il s’agit d’un incontournable de la fête des mères !
Voici comment le transformer en un savoureux élixir Matcha :
Ingrédients :
- 1 cuillère à café de poudre de matcha de haute qualité
- 1 cuillère à soupe d’eau chaude
- 1 tasse de lait sans produits laitiers (avoine, noix de coco, noix de cajou ou amande)
- Miel brut, selon le goût
Directions :
Étape 1 : Dans un petit bol, ajouter la poudre de matcha. Ajouter ensuite l’eau chaude et fouetter jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de grumeaux.
Étape 2 : Ensuite, faites cuire à la vapeur le lait non laitier de votre choix, puis ajoutez-le au matcha. Mélanger jusqu’à obtention d’un mélange homogène, en ajoutant éventuellement de l’édulcorant.
Le bol de smoothie antioxydant par excellence
Commencez la journée spéciale de maman avec un délicieux bol de smoothie rempli de super-aliments nourrissants pour la peau comme les baies, la banane, le beurre de noix et le lait d’amande. Débordant de
des antioxydants
qui protègent la peau des dommages causés par les radicaux libres et favorisent
production de collagène
des vitamines qui réduisent l’inflammation
des graisses saines
qui maintiennent la peau hydratée et souple, maman sera rayonnante à chaque cuillerée.
Dans un mixeur à grande vitesse, ajoutez des baies biologiques mixées congelées, de l’açaï congelé non sucré, une banane, du beurre d’amande et du lait d’amande. Mixer jusqu’à obtention d’un mélange homogène, en personnalisant les ingrédients à volonté, en ajoutant une poignée d’épinards ou en remplaçant le lait d’amande par du lait d’avoine. Complétez avec les favoris de maman, comme des amandes tranchées, des myrtilles fraîches et des graines de chanvre ou de chia !
Toast de patate douce aux baies et au beurre de noix
Bien que nous soyons de grands fans de la tartine d’avocat classique, nous ne pouvons pas nous en passer.
d’avocat
Pour un petit-déjeuner ou un brunch nourrissant pour la peau à l’occasion de la fête des mères, remplacer le pain par de la patate douce est une délicieuse façon de favoriser la santé de la peau. Riche en
bêta-carotène et vitamine C
Les patates douces regorgent d’antioxydants et de nutriments qui favorisent le renouvellement des cellules cutanées et protègent la peau des dommages causés par les radicaux libres.
Et si maman est plus friande de sucré que de salé, remplacez l’avocat par de l’huile d’olive ou de l’huile d’olive.
avocat
pour des garnitures riches en nutriments comme des baies et du beurre de noix. peut faire des merveilles pour la peau. Ensemble, ces garnitures sont riches en fibres, en graisses saines, en vitamine C et en anthocyanes, et agissent en synergie pour améliorer la texture de la peau, réduire l’apparence des rides et des ridules et favoriser la santé générale de la peau.
Vous ne connaissez pas encore les toasts à la patate douce ? Le processus de préparation est simple ! Il suffit de couper une patate douce en fines tranches et de les faire griller dans un grille-pain ou un four grille-pain jusqu’à ce qu’elles soient légèrement dorées et croustillantes. Une fois cuit à votre goût, garnissez le toast de patate douce de vos garnitures préférées, comme du beurre de noix, des tranches de fruits et une pincée de cannelle !
Gaufres Sushi au saumon et à l’avocat
Si maman aime les sushis, elle adorera cette tendance TikTok virale ! Entrez : Gaufres aux sushis. Il suffit d’ajouter du riz à sushi cuit sur une gaufre chaude et de le faire cuire jusqu’à ce qu’il devienne croustillant, puis de le garnir de vos garnitures de sushi préférées (comme du saumon de qualité sushi et de l’avocat). Bien qu’elle puisse paraître gourmande, cette recette tendance peut être tout à fait saine et nourrissante pour la peau si elle est préparée avec soin !
Pour commencer, afin de réduire le nombre de glucides et de calories, vous pouvez préparer votre mélange de gaufres en combinant du riz à sushi cuit avec du riz de chou-fleur cuit. Ensuite, vous voudrez donner la priorité aux antioxydants et à l’eau chaude. riche en oméga-3 des garnitures, comme le saumon et l’avocat. Ces ingrédients contiennent des nutriments sains pour la peau qui aident à soutenir vieillissement sainL’utilisation de ces produits permet d’améliorer l’élasticité de la peau et de stimuler la production de collagène. Enfin, vous devez éviter les garnitures inflammatoires comme la sauce soja riche en sodium ou les vinaigrettes raffinées ! Au lieu de cela, ajoutez une poignée de cubes d’huile d’olive.
concombre
pour l’hydratation de la peau ou un saupoudrage de graines de sésame.
Saumon grillé avec salsa à l’avocat
En cas de doute, optez pour le saumon grillé. Non seulement le saumon grillé est délicieusement feuilleté et fondant, mais il est également riche en acides gras oméga-3 qui favorisent l’éclat et la luminosité de la peau. Croyez-nous, maman va adorer ! Vous n’avez pas accès à un gril ? Ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez également le faire cuire au four, le faire sauter ou le passer à la friteuse.
Pendant la cuisson, préparez une salsa hydratante à l’avocat. Il contient des ingrédients riches en nutriments comme l’avocat, tomate et concombre, qui sont tous riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui peuvent aider à protéger et à nourrir votre peau .
Voici comment le préparer :
Ingrédients :
- 1 avocat mûr, coupé en dés
- 1 grosse tomate, coupée en dés
- 1 petit concombre, coupé en dés
- ¼ tasse d’oignon rouge, coupé en dés
- ¼ tasse de coriandre fraîche hachée
- Jus d’un citron vert
- Sel et poivre, au goût
Directions :
Étape 1 : Dans un bol de taille moyenne, mélanger les dés d’avocat, de tomate, de concombre, d’oignon rouge et de coriandre. Presser ensuite le jus de citron vert sur le dessus et mélanger délicatement.
Étape 2 : Assaisonnez de sel et de poivre selon votre goût et servez avec le saumon !
Salade de patates douces, grenade et chou frisé
Grâce à des ingrédients comme la
la patate douce
,
la grenade
et le
chou frisé
Cette salade riche en nutriments est pleine de vitamines et de minéraux qui favorisent la santé de la peau – et c’est une excellente façon de nourrir maman de l’intérieur. De plus, il est simple à préparer et facile à personnaliser !
Rôtir des cubes de patates douces à votre goût, puis les mélanger avec du chou frisé et des graines de grenade. Vous pouvez les personnaliser avec d’autres super-aliments comme des noix, du concombre, de l’avocat ou tout autre mélange dont maman raffole ! Complétez le tout avec une vinaigrette maison au citron et au tahini, composée de tahini, de jus de citron et d’huile d’olive. Sucré, simple et satisfaisant !
Poivrons farcis au quinoa et aux légumes
Les poivrons colorés regorgent de vitamine C, qui favorise la production de collagène.
favoriser la production de collagène
pour une peau saine. De plus, ils sont pauvres en sucre et en calories, riches en eau et pleins de saveur – parfaits pour maman lors de sa journée spéciale. Les farcir avec des produits protéinés quinoaLes légumes verts rôtis, riches en antioxydants, et les épices ou les herbes de votre choix. Ensuite, faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres et servez-les avec de l’avocat ou un filet de tahini !
Pamplemousse et yaourt grillés à la cannelle
Un dessert ou un en-cas sucré et réconfortant pour une peau éclatante que maman adorera. Haut dans vitamine C Cette friandise à faible teneur en sucre, issue du pamplemousse, peut favoriser la production de collagène pour une peau saine et éclatante. De plus, il est composé de protéines et de yogourt grec riche en probiotiques, pour soutenir la croissance de l’enfant.
un intestin sain (qui, à son tour, favorise la santé de la peau)
) !
Pour préparer cette friandise saine et savoureuse, il suffit de couper un pamplemousse en deux et de l’arroser d’un filet de miel brut. Faire griller pendant 3 à 5 minutes jusqu’à ce qu’elles soient brunes et bouillonnantes, puis retirer du feu et saupoudrer de cannelle. Servir avec une cuillerée de yogourt grec non sucré à la vanille, mélangé à de l’édulcorant facultatif ou tout autre ajout de votre choix !
Pudding au chocolat et au chia en 5 ingrédients
Riche en fibres, en antioxydants et en protéines végétales, le pudding au chia est un dessert sain et délicieux qui nourrit la peau. Graines de chia sont une excellente source d’acides gras oméga-3, qui contribuent à hydrater la peau et à en améliorer la texture. Ils sont également riches en fibrequi peut aider à réguler la digestion et à favoriser la clarté de la peau. De plus, cette recette facile à préparer est pauvre en sucre, favorise la perte de poids et la santé intestinale, et regorge d’ingrédients riches en nutriments qui constituent l’aliment ultime pour la peau !
Pour une gâterie chocolatée à l’occasion de la fête des mères, essayez cette recette de pudding au chia en 5 ingrédients.
Ingrédients:
- 1 tasse de lait non laitier non sucré (amandes, noix de cajou ou noix de coco)
- ¼ tasse de graines de chia
- 2 cuillères à soupe de cacao brut en poudre
- Sirop d’érable ou miel, selon le goût
- ½ -1 c. à thé d’extrait de vanille
- Garnitures facultatives : fraises ou framboises en tranches, amandes hachées, noix de coco râpée.
Directions :
Étape 1: Dans un bol, mélangez au fouet les graines de chia, le lait d’amande, la poudre de cacao, l’édulcorant et l’extrait de vanille. Laisser reposer le mélange pendant environ 10 minutes, puis le fouetter à nouveau pour éviter la formation de grumeaux.
Étape 2 : Couvrir le bol et réfrigérer pendant au moins 4 heures, ou toute la nuit. Au moment de servir, fouettez à nouveau le pudding et ajoutez les garnitures de votre choix.
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Pudding au chocolat et à l’avocat
Bien qu’il soit riche et crémeux, ce
Dessert au chocolat et à l’avocat
est étonnamment sain – et il est composé de quatre ingrédients simples qui favorisent la santé de la peau : avocat, lait de coco, miel brut et cacao. Il est riche en graisses saines grâce à l’avocat et au lait de coco, et plein d’antioxydants grâce au cacao. De plus, ce dessert décadent est bourré de propriétés anti-inflammatoires et riches en enzymes grâce au miel brut !
Il suffit de mixer tous les ingrédients ensemble, en ajoutant éventuellement des ingrédients supplémentaires tels que de l’extrait de vanille ou des pépites de chocolat. Maman rayonnera au paradis du chocolat !
Gâter maman avec des recettes pour une peau éclatante
Imaginez que vous surpreniez votre mère avec un menu de fête des mères appétissant, composé d’ingrédients tels que des myrtilles riches en antioxydants, des patates douces qui aiment la peau et des avocats ou du saumon riches en oméga. Chargés de nutriments sains qui stimulent la production de collagène et ralentissent le processus de vieillissement (sans parler de l’hydratation et de la souplesse de la peau), ces repas savoureux et nutritifs aideront maman à paraître et à se sentir au mieux de sa forme.
Et si maman appréciera que ces repas sains et délicieux lui permettent d’être belle et de se sentir bien, il ne fait aucun doute qu’elle appréciera la façon dont vous vous souciez d’elle !
