L’époque où l’on faisait de l’exercice dans une salle de sport est révolue. Aujourd’hui, il est plus facile que jamais de se mettre en forme sans quitter le confort de son domicile et il s’avère que le fitness à domicile présente de nombreux avantages. Alors, que vous commenciez votre parcours de remise en forme ou que vous ayez récemment commencé à vous entraîner à la maison, nous avons fait tout le travail pour vous lorsqu’il s’agit de savoir comment optimiser votre programme de remise en forme à domicile ! Ce guide complet sur le démarrage d’un programme de remise en forme à domicile contient toutes les informations nécessaires pour vous permettre d’atteindre vos objectifs de remise en forme depuis chez vous.
Les avantages du fitness à domicile
Les séances d’entraînement à domicile peuvent non seulement être tout aussi efficaces que les séances d’entraînement en salle de sport, mais elles présentent également des avantages qui vont au-delà de votre santé et de votre physique. Les entraînements à domicile aident à :
Réduire le temps
Vous n’aurez plus à attendre les machines, à vous frayer un chemin dans des parkings bondés ou à conduire pour vous rendre à la salle de sport et en revenir. Avec les séances d’entraînement à domicile, vous gagnerez du temps, ce qui vous permettra d’intégrer encore plus facilement les séances d’entraînement dans votre emploi du temps chargé.
Économisez de l’argent
Il s’avère que vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport pour faire de l’exercice. Grâce aux séances d’entraînement à domicile, il est plus facile que jamais de rester en forme sans avoir à dépenser d’argent – vous pouvez donc investir dans une autre paire de joggings à la place.
Intégrer des séances d’entraînement dans un emploi du temps chargé
Non seulement les séances d’entraînement à domicile vous font gagner du temps, mais comme vous pouvez les faire à tout moment, elles sont idéales pour les emplois du temps chargés.
Assurer la confidentialité
Les séances d’entraînement à domicile offrent un peu d’intimité si vous avez peur de vous entraîner en public.
Ajouter de la variété
Continuez à varier les plaisirs pour ne jamais vous ennuyer ou atteindre un plateau. Connectez-vous à l’application FitOn pour votre entraînement quotidien à domicile !
Guide étape par étape pour commencer votre programme de remise en forme à domicile
#1 Préparez votre espace d’entraînement sacré
Il s’agit d’une étape simple. Trouvez l’endroit de votre maison où vous ferez vos exercices… et rendez-le amusant ! Qu’il s’agisse de votre salon ou d’une salle de sport privée, faites de votre espace d’entraînement le vôtre. Organisez votre équipement, trouvez un tapis qui vous rend heureux, peut-être même un gong de méditation, des serviettes de transpiration pliées ou un spray Evian à vaporiser au milieu de votre séance d’entraînement. Rendez l’espace accueillant et inspirant pour que vous ayez envie d’y être.
#2 Fixez vos objectifs de remise en forme et trouvez votre inspiration
Pourquoi voulez-vous faire de l’exercice ? Est-ce pour perdre du poids ? Vous vous sentez plus fort ? Garder le contact avec vos enfants ? Améliorer votre santé ? Réduire le stress et l’anxiété ? Quelle que soit votre ou vos raisons, notez-les et gardez-les dans un endroit visible.
Ensuite, créez des objectifs. Oh oui, et faites en sorte qu’ils soient SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Timely). Autrement dit, votre objectif n’est pas de “perdre du poids”, mais de “perdre un kilo de graisse corporelle par semaine”. Appliquez ensuite le même concept à votre “comment”. Comment allez-vous atteindre vos objectifs ? Par exemple, je vais faire trois jours d’entraînement musculaire par semaine et X minutes de cardio par semaine.
#3 Planifiez vos séances d’entraînement
En fonction de vos objectifs “comment” et des
recommandations du CDC
150 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobie vigoureuse et au moins deux séances de musculation par semaine, planifiez vos entraînements. Il est important d’être précis :
- Les jours où vous allez vous entraîner.
- Les entraînements que vous ferez chaque jour.
- A quel moment de la journée vous allez vous entraîner.
Se présenter avec un plan est la première étape pour atteindre vos objectifs. Et bonne nouvelle, vous pouvez programmer vos séances d’entraînement directement dans l’application FitOn et définir des rappels d’entraînement, ce qui vous permet de rester encore plus facilement au top de vos objectifs d’entraînement à domicile.
#4 Say Hello to Commitment
La motivation est un sentiment très agréable. Vous vous sentez invincible et convaincu que rien ne pourra se mettre en travers de votre chemin. Puis, vous avez une mauvaise nuit de sommeil, un problème personnel survient, ou vous avez une dure journée de travail, et votre motivation semble s’évanouir. C’est pourquoi il est si important de s’engager à atteindre ses objectifs. La motivation est éphémère, mais votre engagement à travailler chaque jour à la réalisation de vos objectifs est un choix dont vous avez le contrôle total.
#5. Suivez vos progrès et vos objectifs
Savoir que votre plan fonctionne est le meilleur moyen de garder la tête froide. Cependant, il est parfois difficile de remarquer les progrès si l’on n’y prête pas attention. Quel que soit votre objectif personnel de remise en forme, trouvez un moyen de conserver des données mesurables à son sujet, comme perdre des centimètres, remarquer que vos vêtements vous vont mieux, avoir plus d’énergie, se sentir plus détendu. Gardez également trace de la réalisation de vos objectifs “comment”. Nous aimons cocher les jours où nous atteignons nos objectifs d’entraînement quotidien !
Commencez votre propre programme de remise en forme à domicile sans équipement.
Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous mettre en forme à la maison sans équipement, nous avons des nouvelles pour vous ! Avec la bonne combinaison d’exercices et votre dévouement, votre poids corporel peut être l’un des meilleurs équipements d’exercice pour développer vos muscles, brûler les graisses et vous sentir en meilleure santé que jamais.
Catégories d’entraînement à domicile
Un autre avantage considérable des entraînements à domicile est que vous pouvez ajouter autant de variété que vous le souhaitez. Avec votre programme FitOn spécifique, vous aurez une variété personnalisée à portée de main ! Mais vous pouvez également choisir parmi diverses catégories d’entraînement directement dans l’application.
Vous pouvez choisir parmi une variété de durées de cours, de niveaux d’intensité et de formateurs pour trouver exactement ce que vous recherchez. Avec FitOn, les entraînements à domicile n’ont jamais été aussi faciles. Inscrivez-vous gratuitement et Parcourez les catégories d’entraînement ici.
Plus d’inspiration pour commencer votre propre programme de fitness à domicile
Les défis de FitOn
Choisissez parmi une variété de défis directement dans l’application, y compris notre défi mensuel où 10 séances d’entraînement comptent ! Ou bien, lancez votre propre défi, en sélectionnant les entraînements de votre choix. Invitez vos amis pour une petite compétition amicale ! Inscrivez-vous gratuitement et lancez un défi ici.
Défi de squat pour débutants
Avec 30 jours d’exercices pour tonifier les cuisses et les fesses, ce
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vous tiendra responsable de sculpter le bas de votre corps. Chaque défi quotidien ne vous prendra pas plus de 5 minutes, c’est donc le moyen idéal d’habituer votre corps à bouger chaque jour.
Les entraîneurs FitOn partagent leurs astuces de motivation
Comment les personnes les plus en forme restent-elles en forme ? Nous avons demandé à certains de nos entraîneurs FitOn comment ils restaient motivés pour faire de l’exercice, et nous sommes…
partageant tous leurs secrets de fitness
pour que vous puissiez vous aussi être au top de votre forme.
Rester sur la bonne voie
Vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour vous motiver à atteindre vos objectifs de fitness ? Voici quelques ressources de motivation supplémentaires qui vous permettront de garder le moral même pendant les parties les plus éprouvantes de vos séances d’entraînement ou de rester motivé même les jours où vous avez envie de rester au lit.
Entraînements sans équipement
L’un des avantages d’un programme de remise en forme à domicile est que vous pouvez le commencer à tout moment, sans équipement. Consultez certaines de ces ressources sans équipement :
- Entraînement à domicile sans équipement : Un entraînement à domicile de 5 minutes pour tout le corps
Ne payez plus pour vos séances d’entraînement à domicile avec FitOn
Se mettre en forme depuis chez soi ne doit pas faire un trou dans votre portefeuille ni même vous coûter quoi que ce soit. C’est pourquoi tous les entraînements sur FitOn sont gratuits. Oui, gratuit. Du débutant à l’expert, l’application propose une vaste bibliothèque d’exercices pour tous les niveaux. Avec des dizaines de catégories d’entraînement, c’est aussi un excellent moyen de découvrir les types d’entraînement qui vous conviennent le mieux !
