Se acabaron los días en los que hacer ejercicio era sólo algo que se hacía en el gimnasio. Ahora es más fácil que nunca ponerse en forma sin salir de la comodidad de tu propia casa y resulta que hay un montón de ventajas en el fitness en casa. Así que, tanto si estás empezando tu viaje de fitness como si acabas de empezar a hacer ejercicio desde casa, hemos hecho todo el trabajo sucio por ti cuando se trata de averiguar cómo maximizar tu rutina de fitness en casa. Esta completa guía para empezar una rutina de fitness en casa lo tiene todo previsto para que puedas alcanzar tus objetivos de fitness desde casa.
Los beneficios del fitness en casa
Los entrenamientos en casa no sólo tienen el potencial de ser tan efectivos como los del gimnasio, sino que también vienen acompañados de beneficios que van más allá de su salud y su físico. Los entrenamientos en casa ayudan a:
Reducir el tiempo
Ya no hay que esperar por ninguna máquina, ni recorrer aparcamientos abarrotados, ni conducir hacia y desde el gimnasio. Con los entrenamientos en casa, ahorrarás tiempo, por lo que te resultará aún más fácil encajar los entrenamientos en tu apretada agenda.
Ahorrar dinero
Resulta que definitivamente no necesitas una costosa membresía en un gimnasio para hacer ejercicio. Los entrenamientos en casa hacen que sea más fácil que nunca mantenerse en forma sin tener que gastar dinero, así que puedes invertir en otro par de joggers en su lugar.
Cómo integrar los entrenamientos en una agenda apretada
Los entrenamientos en casa no sólo le ayudan a ahorrar tiempo, sino que, al poder realizarlos en cualquier momento, son ideales para las agendas ocupadas.
Proporcionar privacidad
Los entrenamientos en casa ofrecen un poco de privacidad si tienes alguna inseguridad a la hora de hacer ejercicio en público.
Añadir variedad
Mantén la variedad, para no aburrirte nunca ni llegar a un punto muerto. Entra en la aplicación FitOn para hacer tu entrenamiento diario en casa.
Guía paso a paso para empezar tu rutina de ejercicios en casa
#1 Prepara tu espacio sagrado de entrenamiento
Este es un paso sencillo. Encuentra el lugar de tu casa donde harás tus ejercicios… ¡y hazlo divertido! Ya sea en el salón de tu casa o en un gimnasio privado, haz que tu espacio de entrenamiento sea tuyo. Organiza tu equipo, encuentra una colchoneta que te haga feliz, tal vez incluso tengas un gong de meditación, toallas dobladas para el sudor o un spray Evian para rociar en medio de tu entrenamiento. Haz que el espacio sea acogedor e inspirador para que te entusiasme estar en él.
#2 Establece tus objetivos de fitness y encuentra tu inspiración
¿Por qué quieres entrenar? ¿Es para perder peso? ¿Te sientes más fuerte? ¿Seguir el ritmo de tus hijos? ¿Mejorar su salud? ¿Reducir el estrés y la ansiedad? Sea cual sea el motivo, escríbalo y guárdelo en un lugar visible.
A continuación, cree algunos objetivos. Ah, sí, y que sean SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y oportunos). Es decir, su objetivo no es “perder peso”, su objetivo es “perder 1 libra de grasa corporal por semana”. A continuación, aplique el mismo concepto a su “cómo”. ¿Cómo va a alcanzar sus objetivos? Es decir, haré tres días de entrenamiento de fuerza a la semana y X minutos de cardio a la semana.
#3 Planifica tus entrenamientos
Basándose en sus objetivos de “cómo” y en las
recomendados por los CDC
150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, planifica tus entrenamientos. Es importante concretar:
- Qué días vas a entrenar.
- Qué entrenamientos harás en cada día.
- A qué hora del día vas a entrenar.
Presentarse con un plan es el primer paso para alcanzar tus objetivos. Y la buena noticia es que puedes programar tus entrenamientos directamente en la aplicación FitOn y establecer recordatorios de entrenamiento, lo que hace aún más fácil estar al tanto de tus objetivos de entrenamiento en casa.
#4 Di hola al compromiso
La motivación es un sentimiento súper divertido. Te sientes invencible y convencido de que nada se interpondrá en tu camino. Entonces, si tienes una mala noche de sueño, surge un problema personal o tienes un día duro en el trabajo, tu motivación parece desvanecerse. Por eso es tan importante comprometerse con tus objetivos. La motivación es efímera, pero tu compromiso de trabajar para alcanzar tus objetivos cada día es una elección sobre la que tienes pleno control.
#5 Seguimiento de tus progresos y objetivos
Saber que su plan está funcionando es la mejor manera de mantener la cabeza en el juego. Sin embargo, a veces es difícil notar los progresos si no se presta atención a ellos. Cualquiera que sea su objetivo personal de fitness, encuentre una forma de mantener datos medibles al respecto, como perder centímetros, notar que la ropa le queda diferente, tener más energía, sentirse más relajado. Además, lleva un registro del cumplimiento de tus objetivos de “cómo”. Nos encanta ir tachando los días a medida que vamos cumpliendo nuestros objetivos diarios de entrenamiento.
Comience su propia rutina de ejercicios en casa sin equipo
Si crees que no puedes ponerte en forma en casa sin ningún tipo de equipamiento, ¡tenemos noticias para ti! Con la combinación adecuada de ejercicios y tu dedicación, tu peso corporal puede ser uno de los mejores equipos de ejercicio para construir músculo, quemar grasa y sentirte más saludable que nunca.
Categorías de entrenamiento en casa
Otra gran ventaja de los entrenamientos en casa es que puedes añadir tanta variedad como quieras. Con su programa específico de FitOn, tendrá una variedad personalizada al alcance de su mano. Pero también puedes seleccionar entre varias categorías de entrenamiento directamente en la aplicación.
Puede elegir entre una variedad de clases de diferente duración, niveles de intensidad y entrenadores para encontrar exactamente lo que está buscando. Con FitOn, los entrenamientos en casa nunca han sido tan fáciles. Inscríbase gratuitamente y busque las categorías de entrenamiento aquí.
Más inspiración para empezar tu propia rutina de ejercicios en casa
Desafíos FitOn
¡Seleccione entre una variedad de desafíos directamente en la aplicación, incluyendo nuestro desafío mensual en el que cualquier 10 entrenamientos cuentan! O bien, inicie su propio reto, seleccionando los entrenamientos que desee. Invita a tus amigos a una pequeña competición amistosa. Inscríbase gratuitamente y inicie un reto aquí.
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Con 30 días de ejercicios para tonificar los muslos y los glúteos, este
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Mantener el rumbo
¿Necesitas un impulso extra para animarte a cumplir tus objetivos de fitness? Aquí tienes algunos recursos adicionales de motivación que te mantendrán animado incluso durante las partes más agotadoras de tus entrenamientos o motivado incluso en los días en los que sólo quieres quedarte en la cama.
- Cómo encontrar la motivación para estar en forma incluso en los días que quieres quedarte en la cama
Entrenamientos sin equipo
Una de las mejores partes de una rutina de fitness en casa es que puedes empezarla en cualquier momento, ¡sin necesidad de equipamiento! Consulte algunos de estos recursos sin equipamiento:
Deja de pagar por los entrenamientos en casa con FitOn
Ponerse en forma desde casa no debería suponer un agujero en tu cartera ni costarte nada. Por eso todos los entrenamientos de FitOn son gratuitos. Sí, gratis. Desde el principiante hasta el experto, la aplicación tiene una enorme biblioteca de entrenamientos para todos los niveles. Con docenas de categorías de entrenamientos, también es una gran manera de averiguar qué tipos de entrenamientos funcionan mejor para ti.
