¿Alguna vez has necesitado ese empujón extra hacia el final de tu entrenamiento? Todos hemos pasado por eso, por quedarnos sin fuerzas, especialmente al final de esos entrenamientos HIIT o de mayor intensidad. Cuando se trata de cruzar la línea de meta, a veces lo único que hace falta es un pequeño empujón extra. Compartimos cinco consejos de motivación para el entrenamiento que te ayudarán a mantenerte hasta el final del mismo.
5 consejos de motivación para entrenar que te ayudarán a mantenerte en el juego
#1 Crear una lista de reproducción
Nuestro principal consejo para motivar el entrenamiento es un método infalible para mantener tu energía durante más tiempo: crea una lista de reproducción increíble. Los estudios demuestran que la música tiene unos cuantos efectos poderosos en nuestro cuerpo, como el aumento de la energía y la mejora del rendimiento cognitivo.
Cuando escuchas música, tu mente se conecta con la melodía. Añade un poco de música clásica a tu práctica de yoga o aumenta las pulsaciones por minuto con algo más alegre durante tu próximo entrenamiento por intervalos de alta intensidad. A veces, cuando nos centramos en la música por encima del propio entrenamiento, nos divertimos más y estamos más dispuestos a seguir hasta el final.
La transmisión de música de FitOn PRO es una gran opción para llevar tu entrenamiento y tu lista de reproducción a cualquier lugar y en cualquier momento, incluso sin conexión.
#2 Prepara un tentempié
Otro consejo para motivarte a entrenar es que tengas preparado un tentempié para después del entrenamiento para reponer fuerzas. Para mantener tu energía, prepara un tentempié satisfactorio que reponga tu cuerpo.
Aquí tienes algunas opciones deliciosas:
- Un bol de yogur griego con bayas
- Un batido de frutas con leche de almendras y una cucharada de JS Health X FitOn Proteína en Polvo
- Tortilla de verduras o dos huevos duros
- Sándwich de pavo en una tostada sin gluten
Es posible que no tenga hambre inmediatamente después de su entrenamiento. Pero cuando termines de ducharte y te sientas renovado, tu cuerpo empezará a desear alimentarse. En lugar de coger cualquier cosa que esté por ahí, te sentirás recompensado por comer algo que sea bueno para ti.
Preparar un tentempié antes de tu entrenamiento te ahorrará tiempo y, si es realmente bueno, actuará como un empujón extra para poder terminar ese entrenamiento.
#3 Designar espacio
Un espacio inspirado mantendrá tu cabeza en el juego. Al crear o llegar a un espacio de entrenamiento que se sienta acogedor, ese ejercicio se sentirá más como una meta bienvenida que como un reto a superar.
Es un sencillo consejo de motivación para el entrenamiento que además te permite ser creativo. Aquí tienes algunas ideas para crear un espacio de entrenamiento inspirador, sin importar el espacio extra que tengas.
- Añade plantas de interior
- Estar cerca de una ventana para tener luz natural
- Tener un tablero de visión cerca
- Alejar las distracciones, como la televisión o los animales domésticos
- Hazlo de colores para mejorar tu estado de ánimo
Cuando designes un espacio propio, tu entrenamiento se convertirá en una experiencia gratificante, que esperarás con ansias cada minuto que pases en él.
#4 Tomar descansos de un minuto
Es tentador, y a menudo incluso necesario, tomarse un descanso ocasional en nuestra rutina de ejercicios. Dependiendo de tus objetivos de fitness, el tiempo de descanso adecuado puede oscilar entre 20 segundos y 5 minutos. Lo ideal es que, durante el entrenamiento, quieras maximizar el tiempo y, al mismo tiempo, esforzarte hasta el final.
Otro consejo para motivar el entrenamiento es mantener los períodos de descanso por debajo de un minuto. Cuanto más corto sea el ejercicio, menos tiempo debes emplear entre series. Pero no te detengas por completo; querrás mantener tu cuerpo en movimiento.
En su lugar, inténtalo:
- Estirar el cuerpo de lado a lado
- Caminar o trotar ligeramente en el lugar
- Inhalar y exhalar más profundamente contando cinco veces
Quieres involucrar a tu núcleo y a los músculos clave sin entrar en modo de descanso por completo.
#5 Recuerda por qué empezaste
Comienza tu entrenamiento con una intención. ¿Estás haciendo esto para ver resultados? ¿Intentas liberar algo de estrés? Tal vez sólo quieras moverte después de estar sentado demasiado tiempo. Sea lo que sea, cuando empieces a perder fuelle, recuérdate por qué empezaste. Este es tu momento, y con una mentalidad firme, puedes lograr cualquier cosa.
Utiliza estos consejos de motivación para entrenar para seguir superando tus objetivos
La motivación para entrenar varía de un individuo a otro, por lo que los cinco consejos anteriores son excelentes puntos de partida. Puedes adaptar tu lista de reproducción a tu estado de ánimo; cambiar tu merienda con tus antojos; rediseñar tu espacio de entrenamiento; cambiar tus periodos de descanso; incluso puedes establecer nuevas intenciones diarias. ¡Encuentra lo que funciona para encender esa motivación en ti!
