Fitness

Le défi bien-être de 30 jours pour une santé optimale

Prêt à vous sentir au mieux de votre forme ? Engagez-vous à relever un défi par jour pendant 30 jours, c’est aussi simple que cela.

By: Rebecca Jacobs

Si vous êtes prêt à sortir de votre routine et à faire de ce mois-ci le début d’un nouveau mode de vie sain où vous vous sentirez au mieux de votre forme, nous vous proposons un défi bien-être de 30 jours pour vous y aider.

Prêt à relever le défi ? Voici à quoi ressemblent vos 30 prochains jours pour une meilleure santé.

Votre défi bien-être de 30 jours pour une santé optimale

Jour 1 : Relancez votre métabolisme avec un verre d’eau citronnée.

Rechargez votre journée, stimulez votre métabolisme et réveillez votre digestion avec un verre d’eau chaude citronnée et une pincée de poivre de Cayenne. Buvez-en une gorgée avant d’entamer votre séance d’entraînement FitOn matinale ou avant de prendre votre petit-déjeuner.

Jour 2 : Ajoutez un super aliment à tous vos repas.

Vous voulez donner un coup de fouet à tous vos repas sans trop d’efforts ? Il suffit d’ajouter un super aliment à chacun de vos repas aujourd’hui. Essayez d’ajouter des graines de chia ou de chanvre à votre bol de flocons d’avoine du matin, de l’avocat à votre smoothie et de la coriandre à vos bols de tacos.

Jour 3 : Essayez un smoothie vert.

Prêt à améliorer votre jeu de smoothie ? Essayez dès aujourd’hui un smoothie vert en mélangeant votre recette habituelle de smoothie avec une ou deux poignées de légumes à feuilles vertes. Mélangez, sirotez et nourrissez votre corps.

Jour 4 : Faites une séance de musculation de 20 minutes.

Développez votre force aujourd’hui avec une séance de 20 minutes d’entraînement musculaire FitOn. Sortez un peu de votre zone de confort et utilisez les haltères que vous avez envie d’ajouter à votre programme de fitness ou prenez les bandes de résistance. Vos muscles vous remercieront plus tard.

Jour 5 : Changez votre routine du soir.

Si vous n’avez pas de période de relaxation avant de vous coucher, essayez de changer votre routine du soir en essayant quelque chose de nouveau. Prenez un bain de sel d’Epsom avec des huiles essentielles de lavande, essayez 10 minutes de méditation, ou fermez Instagram et lisez un livre à la place. Faites quelque chose pour aider votre esprit et votre corps à s’apaiser et à se détendre avant de vous coucher, afin de passer une meilleure nuit.

Jour 6 : Préparez une liste de lecture pour l’entraînement et bougez !

Vous êtes coincé dans une routine d’entraînement et vous n’arrivez pas à trouver la motivation nécessaire pour faire de l’exercice ? Créez une playlist d’entraînement qui vous motivera à faire bouger votre corps. Mieux encore, créez une liste de lecture et faites une séance d’entraînement HIIT de 15 minutes pendant que vous y êtes. Parfois, le plus dur est de commencer. Alors mettez votre musique et allez-y. Nous vous le promettons, vous ne regretterez jamais une séance d’entraînement, vous ne regretterez que celles que vous n’avez pas trouvé le temps de faire.

Jour 7 : Prévoyez une journée pour prendre soin de vous.

Avez-vous repoussé tous vos rendez-vous pour prendre soin de vous ces derniers temps ? Voici une invitation à jeter un coup d’œil à votre agenda et à prendre ce rendez-vous chez le coiffeur qui n’a que trop tardé, ou à utiliser cette carte-cadeau pour un massage qui traîne dans votre sac depuis l’année dernière. Mettez quelque chose dans les livres, et engagez-vous parce que prendre soin de soi ne devrait jamais être facultatif.

Jour 8 : Faites une rapide séance d’entraînement HIIT.

Faites une rapide séance d’entraînement HIIT aujourd’hui, entre toutes les choses que vous devez faire. L’avantage du HIIT, c’est que vous pouvez transpirer et brûler des calories en 15 minutes seulement. De plus, FitOn vous permet de vous entraîner facilement n’importe où et n’importe quand, puisque nos cours sont toujours ouverts.

Jour 9 : Lisez un livre.

Vous savez, ce livre que vous voulez lire mais que vous n’avez jamais eu l’occasion de lire ? C’est aujourd’hui qu’il faut trouver le temps de prendre dix minutes pour ouvrir le livre et commencer. Lisez quelques pages avant de vous coucher ou lorsque vous dégustez votre café du matin. Qui sait, peut-être que cela deviendra une nouvelle routine pour vous !

Jour 10 : Écoutez un podcast ou un livre audio.

Vous préférez les podcasts ou les livres audio ? Lancez un podcast que vous aimez ou écoutez un livre audio sur le chemin du travail. Choisissez quelque chose qui égayera votre humeur ou ajoutera de la motivation à votre journée !

Jour 11 : Entraînez-vous à dire non.

Pour beaucoup d’entre nous, nous avons l’habitude de dire oui à presque tout. Cela peut rapidement nous submerger et ne laisser aucune place dans notre emploi du temps pour les choses qui comptent vraiment. Dites non au moins une fois aujourd’hui à quelque chose qui ne vous sert pas ou qui ne correspond pas à la saison de vie dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Quand vous dites non, vous dites oui à plus de temps pour prendre soin de vous. Et si dire non est quelque chose de très difficile pour vous, plus vous le faites, plus vous vous améliorez, et moins vous vous sentez coupable de penser que vous laissez tomber les autres.

Jour 12 : Faites un étirement de 10 minutes.

Ouvrez votre application FitOn et faites un étirement de 10 minutes pour détendre les muscles tendus, calmer l’esprit et préparer votre corps à l’entraînement du lendemain.

Jour 13 : Essayez le Tabata.

Après une journée d’étirements, vous êtes prêt pour quelque chose d’un peu plus intense. Essayez un entraînement tabata pour brûler des calories, développer votre force et faire circuler le sang. FitOn propose une séance d’entraînement Tabata intense que vous pouvez réaliser en moins de 15 minutes avec l’entraîneur Breann Mitchell. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un tapis et d’une attitude positive, et vous vous sentirez très bien en un rien de temps.

Jour 14 : Arrêtez-vous et respirez !

Lorsque nous sommes stressés, nous sommes nombreux à retenir notre respiration et à nous crisper. Malheureusement, cela est en fait totalement contre-productif et ne fera qu’accroître les tensions dans le corps. Aujourd’hui, fixez-vous comme objectif d’être plus attentif à votre respiration et à la façon dont vous tenez votre corps lorsque vous vous sentez stressé. Si vous vous crispez, arrêtez-vous et respirez ! Prenez quelques respirations purificatrices et voyez combien vous vous sentez plus détendu après.

Jour 15 : Faites une recette saine.

Vous avez jeté votre dévolu sur un livre de recettes ou vous avez prévu de réaliser une recette saine, mais vous n’avez pas encore eu le temps de le faire ? Oui, cela nous arrive à tous, mais ce soir, engagez-vous à faire une recette saine à la maison. Il n’y a pas besoin de faire des folies. Choisissez quelque chose qui contient des légumes, des herbes fraîches et des épices, et que toute la famille peut apprécier. Préparez peut-être une pizza maison avec une croûte de chou-fleur, des tacos enveloppés dans des feuilles de laitue ou un sauté de légumes.

16e jour : Faites une séance de yoga de 20 minutes pour vous détendre.

Détendez votre esprit et votre corps avec un programme de yoga de 20 minutes. FitOn propose différents programmes de yoga qui s’adaptent à tous les styles de vie. Du simple flow au yoga core, FitOn répond à tous vos besoins en matière de yoga. De plus, il suffit de 20 minutes pour recentrer votre esprit et votre corps afin de rendre votre journée plus productive.

Jour 17 : Faites des projets avec un ami.

Si vous avez l’impression que cela fait une éternité que vous n’êtes pas sortie avec vos amies, prenez aujourd’hui un rendez-vous avec une amie. Planifiez ce rendez-vous autour d’un café qui n’a que trop tardé, ou prévoyez de regarder ensemble l’épisode de la Bachelorette de la semaine prochaine, un verre de vin rouge à la main.

Jour 18 : Sortez.

Faites-vous un devoir de sortir aujourd’hui ! Sortez et absorbez la vitamine D dont vous avez tant besoin, même si ce n’est que pendant 10 minutes de votre pause déjeuner. Il est bien trop fréquent que nous nous enfermions dans une ornière en restant à l’intérieur pendant presque toutes les heures de la journée. Sortez et profitez de l’air frais pour un petit moment aujourd’hui. Vous seriez étonné de l’effet que cela peut avoir sur votre humeur générale.

Jour 19 : Faites quelque chose qui vous effraie.

Mettez-vous au défi de faire quelque chose qui vous effraie aujourd’hui. Sortez de votre zone de confort car, avouons-le, le progrès ne s’y produit pas ! Allez à un cours de kickboxing, ou demandez cette augmentation que vous avez méritée il y a des années. Faites quelque chose qui vous pousse à sortir de votre zone de confort. Plus vous le ferez, plus vous serez à l’aise.

Jour 20 : Organisez un endroit dans votre maison.

En adoptant un mode de vie plus minimaliste, vous pouvez améliorer considérablement votre productivité, simplement en éliminant le désordre et les distractions inutiles. Concentrez-vous sur une zone de votre maison à désencombrer aujourd’hui, même s’il ne s’agit que de la table de la salle à manger, qui semble être le point de rassemblement du courrier non ouvert et de tout le reste. Commencer par un endroit peut rapidement vous motiver à faire de même avec d’autres parties de votre maison.

Jour 21 : Sortez pour une promenade.

Allez vous promener aujourd’hui ! Amenez votre chien, demandez à un ami de vous rejoindre ou allez-y seul pour décompresser, faire bouger votre corps et respirer de l’air frais.

Jour 22 : Ajoutez plus de graisses saines à vos repas.

Les graisses sont la bombe – du moins les graisses saines comme les avocats, les noix de coco, les noix et les graines. Le corps a besoin de graisses pour des choses comme l’équilibre hormonal, la santé du cerveau et l’énergie. N’ayez donc pas peur d’ajouter des graisses saines à votre alimentation, et mettez-vous au défi d’ajouter une graisse à chaque repas aujourd’hui.

Jour 23 : Faites un acte de gentillesse au hasard.

Parfois, il suffit de donner un coup de pouce pour se sentir mieux et égayer la journée de quelqu’un d’autre. Le monde a besoin de plus de bonté, alors faites un acte de bonté aléatoire aujourd’hui. Achetez peut-être un café à la personne qui se trouve derrière vous dans la file d’attente du Starbucks, ou tenez simplement la porte à une maman qui a les mains pleines d’enfants et de sacs de courses. Croyez-nous, trouver le temps de faire un effort pour être gentil avec quelqu’un aide tout le monde, y compris vous !

Jour 24 : Réveillez-vous 30 minutes plus tôt.

Même si c’est la dernière chose que vous voulez faire, essayez-le pour une journée ! Essayez de vous réveiller 30 minutes plus tôt pour faire quelques choses pour vous. Vous constaterez peut-être qu’un peu plus de temps le matin vous permet de vous ménager une ” demi-heure d’énergie ” pour faire une séance d’entraînement FitOn rapide, préparer un smoothie sain et définir vos intentions pour une journée exceptionnelle.

Jour 25 : Débranchez pendant deux heures.

Engagez-vous à vous débrancher pendant deux heures entières. Même s’il peut sembler fou d’éteindre votre téléphone et de ne pas regarder votre flux Instagram ou Facebook pendant quelques heures, voyez ce que rester à l’écart des médias sociaux peut faire pour votre santé mentale. Essayez d’éteindre votre téléphone et de faire autre chose pour prendre soin de vous. Vous constaterez peut-être que votre concentration s’améliore, que vous faites plus de choses et que vous vous sentez tout simplement plus productif.

Jour 26 : Renforcez votre corps avec 20 minutes de Pilates.

Nous vous mettons au défi d’essayer 20 minutes de Pilates aujourd’hui pour renforcer votre corps et vous remettre les idées en place. Essayez l’un des entraînements FitOn Pilates de Cassey Ho, qui vous mettra au défi tout en vous permettant de vous amuser.

Jour 27 : Planifiez vos prochaines vacances.

Si cela fait trop longtemps que vous n’avez pas débranché et pris des vacances, pensez à votre prochain voyage et planifiez-le. Même s’il n’est pas réaliste pour vous de partir avant l’année prochaine, vous pouvez au moins commencer à planifier. Cela vous donnera quelque chose à attendre avec impatience !

Jour 28 : Faites circuler le sang avec une séance de cardio de 30 minutes.

Vous êtes presque arrivé à la fin du défi bien-être de 30 jours, ce qui signifie que vous êtes plus fort qu’avant de commencer et que vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure dans vos entraînements. Relevez le défi en faisant circuler le sang et les endorphines grâce à une séance d’entraînement cardio FitOn de 30 minutes. Votre santé et votre humeur vous en remercieront plus tard.

Jour 29 : Réévaluez vos objectifs.

Avez-vous fixé des objectifs pour la nouvelle année au début de l’année, mais vous n’avez pas vraiment pris le temps d’examiner où vous en êtes dans leur réalisation ? Prenez le temps aujourd’hui de réévaluer vos objectifs et de les adapter si nécessaire.

Jour 30 : Arrêtez le dialogue avec vous-même pendant une journée entière.

Nous sommes souvent nos propres pires critiques et nous pouvons nous dire des choses assez néfastes. Aujourd’hui, arrêtez tous les discours négatifs sur vous-même. Si vous ne le dites pas à un ami, ne vous le dites pas à vous-même. Lorsque vous éliminez le discours “je ne peux pas” ou “je ne suis pas assez bon”, vous vous libérez de votre propre chemin et vous pouvez vraiment commencer à travailler pour atteindre vos objectifs et avoir la vie saine et heureuse que vous méritez !

30 jours pour mieux vous connaître !

Voilà, 30 jours, 30 défis et un mois de travail pour devenir meilleur. Mettez-vous au défi chaque jour, même les jours où vous n’avez pas envie de travailler sur votre défi quotidien. Faites de ce mois-ci une priorité pour vous-même. Il ne vous reste plus qu’à relever le défi du bien-être pour devenir une version plus saine et plus heureuse de vous-même.