Vous vous sentez intimidé dès que vous passez devant la salle de musculation de votre salle de sport ? Vous vous êtes demandé quels étaient les bienfaits de la musculation, mais vous n’avez pas encore eu le courage d’essayer ? Vous n’êtes pas seul !
Si de nombreuses femmes hésitent à faire de la musculation, celles qui le font connaissent les avantages incroyables de ce type d’exercice. Il est temps pour vous de vous lancer !
Examinons maintenant les principaux avantages de l’entraînement musculaire pour les femmes. (Indice : devenir encombrant n’en fait pas partie !)
7 raisons pour lesquelles les femmes devraient ajouter la musculation à leur programme de fitness
#1 Déchiquetez plus de graisse
Avez-vous de la graisse corporelle tenace qui ne veut pas partir ? C’est frustrant, n’est-ce pas ? Il est intéressant de noter que les femmes ont tendance à penser que la perte de graisse passe par des régimes restrictifs et des heures d’exercice cardio sans réfléchir.
Il s’avère que ce n’est pas le cas ! Les recherches montrent que lorsque les femmes intègrent seulement deux séances de musculation par semaine, elles brûlent plus de graisses et gagnent plus de muscles.
C’est parce que l’haltérophilie stimule votre métabolisme. Cela signifie que vous brûlez des calories pendant plusieurs heures après votre séance de gym. Avec le cardio, en revanche, vous cessez de brûler des graisses rapidement après l’entraînement.
En vieillissant, nous sommes confrontés au risque malheureux d’un ralentissement de notre métabolisme. Cela signifie que nous avons tendance à prendre du poids plus rapidement – tout en ayant plus de mal à le brûler. Par conséquent, l’entraînement musculaire peut jouer un rôle important en montrant à votre métabolisme qui est le patron !
#2 Réduire le risque de blessure
En vieillissant, le risque de blessure augmente. La musculation, en revanche, peut permettre de s’affranchir de ces obstacles.
En effet, l’haltérophilie augmente la force de vos articulations et de vos tissus conjonctifs. Cette force peut compenser les blessures, améliorer les performances athlétiques et maintenir votre corps fort jusqu’à un âge avancé. Vous parlez d’un gagnant-gagnant.
#3 Améliorer la qualité du sommeil
Faites-vous partie des quelque 70 % d’Américains qui ont des problèmes de sommeil au moins une fois par semaine ? Les problèmes de sommeil sont aggravants, mais faire de la musculation peut aider.
Tout d’abord, l’exercice physique fatigue ! De plus, il déclenche un pic de température corporelle. La réduction de la température après l’exercice peut en fait produire des effets sédatifs.
De plus, l’exercice physique peut naturellement réduire l’insomnie parce qu’il diminue les symptômes d’anxiété, d’excitation et de dépression – qui sont tous des facteurs de risque pour augmenter les effets de l’insomnie.
Cela dit, vous devrez expérimenter un temps d’exercice qui vous convient. Certaines personnes ne jurent que par le fait de s’entraîner dès le matin. D’autres préfèrent le faire plus tard dans la nuit.
Il n’y a pas de “meilleur” moment pour soulever des poids. Le “meilleur” moment est celui où vous pouvez rester cohérente, mais l’entraînement musculaire pour les femmes à n’importe quel moment peut certainement aider !
#4 Augmenter la force physique
Prenez un moment et pensez à tous les travaux physiques que vous effectuez au quotidien. Qu’il s’agisse de porter plusieurs sacs d’épicerie, de déplacer des meubles ou de bercer des enfants difficiles, nous bougeons notre corps en permanence.
Cela dit, même un entraînement modéré aux poids peut améliorer votre force quotidienne de 50 % ! Imaginez combien d’énergie supplémentaire vous aurez tout au long de la journée. Et imaginez le nombre de sacs de provisions que vous pourrez transporter en une seule fois.
En outre, même si vous commencez à soulever des charges en utilisant uniquement le poids de votre corps, vous remarquerez la rapidité de vos progrès au fur et à mesure que vous suivez le programme. Des exercices qui peuvent vous sembler impossibles à l’heure actuelle peuvent devenir un jeu d’enfant dans quelques mois.
#5 Réduire le risque de problèmes médicaux
Nous savons tous que l’exercice est l’une des meilleures stratégies pour promouvoir la santé et le bien-être général. Cela dit, l’entraînement musculaire peut réduire directement le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Soulever des poids peut améliorer votre santé cardiovasculaire en augmentant votre HDL (le bon cholestérol), en diminuant votre LDL (le mauvais cholestérol) et en abaissant votre tension artérielle. Il peut également améliorer la façon dont votre corps traite le sucre, ce qui peut réduire votre risque de diabète de type 2.
Enfin, parallèlement à une alimentation saine, la musculation peut aider à contrôler le poids. Un poids sain peut réduire le risque de nombreux problèmes médicaux, notamment le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et même la mort prématurée.
#6 Améliorer la santé mentale
Luttez-vous contre la dépression ou l’anxiété ? Vous suivez une thérapie ou prenez des médicaments, mais vous luttez toujours contre des symptômes aggravants ?
Il s’avère que les femmes présentent des taux plus élevés de troubles de l’anxiété et de l’humeur que les hommes. Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Si vous n’en prenez pas soin, vous en constaterez sans doute les malheureux effets secondaires.
Les professionnels de la santé mentale recommandent généralement l’exercice dans le cadre d’un programme de traitement bien équilibré. Vous commencerez à en récolter les bénéfices après seulement quelques minutes de transpiration. En fait, les recherches montrent que les personnes actives se plaignent moins de dépression que les personnes inactives.
L’exercice augmente la sérotonine, et son action est similaire à celle des antidépresseurs. En outre, l’exercice libère des endorphines, qui contribuent à réduire le stress et l’anxiété.
#7 Améliorer l’image corporelle
Êtes-vous insatisfait de ce que vous voyez dans le miroir ? Alors que de nombreuses femmes sont confrontées à des problèmes d’image corporelle, l’exercice peut être un outil puissant pour leur redonner confiance.
Comme nous l’avons mentionné, la musculation permet de réduire les graisses et d’augmenter les muscles maigres. Cela signifie que vos vêtements vous iront mieux et que vous aurez l’air plus mince et plus tonique.
De plus, l’entraînement musculaire est agréable. Le fait de se voir progresser et de soulever plus de charges que vous ne le pensiez vous donne un formidable regain de confiance. Vous apprendrez à apprécier votre corps pour tout ce qu’il fait pour vous, et cette appréciation renforcera naturellement votre perception de votre apparence.
À retenir
Les avantages de la musculation pour les femmes sont nombreux. Qu’il s’agisse d’améliorer votre état de santé général, de prévenir des maladies potentiellement mortelles ou d’avoir une meilleure apparence, vous vous devez de commencer à faire de la musculation !
