Si sientes las secuelas de un intenso entrenamiento HIIT o sientes que no hay manera de que puedas hacer un entrenamiento después del día de piernas, te tenemos cubierto. Sentirse dolorido forma parte de la vuelta a la actividad física, pero incluso los atletas más experimentados se sienten doloridos después de un buen entrenamiento. Así que, si las agujetas te impiden entrenar todo lo que quisieras, te explicamos los cinco mejores ejercicios para hacer cuando estás dolorido. Y sí, estos entrenamientos te dejarán chorreando de sudor y aplastando tus objetivos de fitness.
Los 5 mejores ejercicios para hacer cuando estás dolorido
Atención: el hecho de que estos ejercicios sean ideales para realizarlos en días en los que los músculos se sientan un poco agotados, no significa que estés tomando el camino más fácil. Con algunas modificaciones, puedes seguir trabajando en el acondicionamiento de otros grupos musculares y trabajar para aplastar todos tus objetivos de fitness.
Estos son los mejores ejercicios para hacer cuando estás dolorido.
#1 Centrarse en los ejercicios que se dirigen a otros grupos musculares
No hay necesidad de agotar aún más esos músculos cansados, ¡dales un respiro! Haz un ejercicio que se dirija a diferentes grupos musculares. ¿Te duelen las piernas? Pruebe un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. ¿Fue duro con los abdominales ayer? Dales un respiro y trabaja en cambio los brazos, las piernas y los glúteos.
#2 Ir a Bajo Impacto
Los días en los que te sientas súper dolorido, no hay razón para ir a por todas. Tómatelo con calma con algunos ejercicios de bajo impacto. Cosas como el yoga, el pilates o incluso los estiramientos son estupendas para trabajar la forma física, pero facilitando las cosas para los músculos doloridos.
#3 No te pases de la raya
Si utilizas pesas, no te excedas en los días en que tus músculos estén muy doloridos. Si utilizas bandas de resistencia, baja un poco la resistencia y asegúrate de tomarte un tiempo para estirar después. Los rodillos de espuma son increíbles para esto.
#4 Camina hacia afuera
¿Por qué no te subes a la cinta de correr o sales a caminar a paso ligero un día que te sientas muy dolorido? No hay ningún policía del entrenamiento que te diga lo que tienes que hacer, así que haz lo que te parezca bien.
Si sólo puedes reunir la energía para dar un paseo de media milla, hazlo. Además, caminar es la bomba para la salud cardiovascular y puede ayudarte a reducir algunas calorías. De hecho, un paseo de una milla puede ayudarte a quemar 100 calorías, así que ¿qué tienes que perder? Es de bajo impacto y es increíble para la salud en general.
#5 No importa lo que hagas, escucha a tu cuerpo
Como siempre, no olvides escuchar a tu cuerpo. El día después de un entrenamiento intenso no debe ser exagerado, y seguro que no debes forzarlo. Si te sientes totalmente agotado después de la mitad del entrenamiento, escucha a tu cuerpo. No hay que avergonzarse del juego de las modificaciones, así que modifícalas según tu nivel de comodidad. Al fin y al cabo, una lesión le hará retroceder mucho más que tomarse las cosas con más calma.
Por lo tanto, escuche siempre a su cuerpo: nos dice exactamente lo que necesitamos saber, y nuestro trabajo es escuchar.
Hacer ejercicio cuando se está dolorido es posible
Prueba a hacer estos ejercicios cuando estés dolorido para seguir sudando incluso después de un intenso día de cardio o de piernas. Con una actividad física regular, puede que te encuentres aplastando cada uno de tus objetivos de fitness más rápido de lo que pensabas. Así que escucha a tu cuerpo, reduce el impacto y ponte en movimiento. Te lo agradecerás después.
