Parece que todos estamos cansados estos días. Con nuestras vidas en movimiento y nuestras agendas sobrecargadas, puede ser una lucha para pasar el día sin ese café con leche de la tarde. Puede temer que añadir el fitness a la mezcla sólo le cansará más. El problema es que hacer ejercicio es una de las mejores tácticas para combatir la fatiga.
Aunque pueda parecer contrario a la intuición cuando ya estás agotado, añadir incluso un entrenamiento rápido te dará un golpe natural de energía, nos atrevemos a decir que mejor que ese Frappuccino de temporada (y sin el choque de azúcar que lo acompaña).
Sólo tienes que tener en cuenta estos consejos clave para combatir la fatiga y asegurarte de que tus entrenamientos mejoran tu energía, en lugar de dejarte agotado.
7 consejos para combatir la fatiga de los deportistas
#1. Añade algunos entrenamientos de menor intensidad
¿El adagio “sin dolor no hay ganancia “? Puedes tirar eso a la acera.
Aunque aumentar el ritmo cardíaco es fundamental, no hace falta que tu cuerpo se vea sometido a un esfuerzo extremo, que te deje en un charco de sudor en el suelo, para que el entrenamiento cuente. Alternar las opciones súper intensas con las más reconstituyentes, como el Pilates, el barre y los paseos en bicicleta o las caminatas rápidas, puede quemar lo mismo, sin toda la inflamación y el dolor de músculos.
#2 Comer como combustible
Los entrenamientos en ayunas tienen mucho bombo, pero no son necesariamente tu mejor opción. Si apenas consigues hacer tus entrenamientos, puede ser porque tu depósito está vacío.
Llénate de energía antes de entrenar con un tentempié saludable a base de carbohidratos complejos y proteínas: una tostada de pan integral con mantequilla de cacahuete, un yogur sin azúcar con algunas bayas o una barrita de proteínas con plátano. Alimentar el cuerpo es clave para combatir la fatiga en el día a día, y con el fitness es aún más importante.
#3 No sobrecargues tus músculos
¿Quieres un botín más grande o unos brazos cincelados? Tu inclinación inmediata podría ser trabajar más, pero sobrecargar tus músculos no es prudente. Los cambios en nuestro cuerpo físico (quema de grasa o ganancias musculares) se producen mientras descansamos, no a mitad del entrenamiento.
Una buena regla general es dirigirse sólo a partes específicas del cuerpo 2 veces por semana y espaciarlas. Por ejemplo, haz entrenamientos centrados en las piernas los lunes y los jueves, y deja que se reparen y reconstruyan entre medias.
#4 Y hablando de eso, obtén ojos cerrados de calidad
Esto debería ser una obviedad, pero si no puedes deshacerte de la fatiga durante tus entrenamientos, echa un vistazo a tus hábitos de sueño. Si te quedas con unas 5-6 horas por noche, ¡no es de extrañar que te sientas tan agobiado!
Haz lo que tengas que hacer para priorizar la obtención de al menos 7-8 horas de sueño de calidad cada noche. Esto marcará una gran diferencia a la hora de combatir la fatiga y le ayudará a mantenerse en la cima de sus objetivos de salud y fitness.
#5 Revisa tu mentalidad
La mente es muy poderosa y, aunque el discurso de la mentalidad pueda parecer un poco “woo-woo”, si te dices a ti mismo con regularidad “este entrenamiento es muy duro” o “estoy agotado”, tu cuerpo te está escuchando. Intenta ver tus entrenamientos como una herramienta de autocuidado, y recuérdate a ti mismo que el dolor que sientes te está haciendo más fuerte y resistente, y verás cómo cambian las cosas.
#6 Haz tus entrenamientos a primera hora
Al final de un largo y duro día, nadie puede culparte si hacer ejercicio es lo último que quieres hacer. En cambio, hazlo a primera hora de la mañana. Es una gran cosa que puedes tachar de tu lista de tareas antes de que el resto del mundo se despierte, y recibirás un chute de endorfinas para aumentar tu energía el resto del día.
#7 Hidratación, hidratación, hidratación
Lo creas o no, nuestra hidratación o la falta de ella puede tener un gran impacto en nuestros niveles de energía. Si recurre al café, a las bebidas energéticas o a otras opciones azucaradas a lo largo del día, es probable que su consumo de agua sea escaso.
Empieza a asegurarte de que tomas la mitad de tu peso corporal en onzas (por ejemplo, si pesas 160 libras, apunta a 80 onzas de agua simple cada día).
Deja que el fitness te ayude a sentirte con energía, no con fatiga
Si pones en práctica estos sencillos consejos, tus entrenamientos serán una parte del día que te llenará de energía y te hará sentir más capaz de afrontar el resto de la apretada lista de tareas.
