Si estás haciendo cardio, quieres obtener el mayor beneficio por tu dinero. Con los tipos adecuados de ejercicios cardiovasculares, puedes quemar mucha grasa, triturar calorías y salir de tu entrenamiento con las endorfinas fluyendo y un mejor estado de ánimo. El cardio es lo mejor si quieres quemar grasa de verdad. Además, no hay nada más gratificante que quemar calorías y hacer un duro entrenamiento cardiovascular, ¿verdad? Compartimos los siete mejores entrenamientos de cardio que queman grasa que vas a querer añadir a tu rutina de ejercicios.
Ponte las zapatillas, pon tu lista de reproducción favorita y a sudar.
7 entrenamientos de cardio que queman grasa
#1 Cuerda para saltar:
Si la última vez que saltaste a la cuerda fue en la escuela secundaria, es hora de hacer un viaje por el carril de la memoria. Ponte a saltar para quemar muchas calorías. Saltar a la cuerda es un ejercicio cardiovascular increíble que quema grasa. Además, te ayudará a trabajar tu resistencia cardiovascular, por lo que es un entrenamiento dos por uno. Guárdalo en un contenedor y sácalo cuando busques una alternativa de entrenamiento cardiovascular para quemar mucha grasa.
Y, si crees que saltar a la cuerda es demasiado de la vieja escuela, piénsalo de nuevo. Kim Kardashian es conocida por confiar en este entrenamiento básico para ponerse en forma. Así que, resulta que saltar a la cuerda sigue siendo lo más cool.
#2 Ciclismo:
Aunque correr en la cinta es una de las formas más comunes de quemar algunas calorías rápidamente, el ciclismo es igual de estupendo. El ciclismo en interiores también es perfecto para los días en los que el tiempo es simplemente malo y no puedes salir a correr. Además, el ciclismo es la forma ideal de eliminar el estrés y la tensión acumulados. Haz sonar esa lista de reproducción de fitness y siéntete fortalecido al final de tu entrenamiento.
¿Quieres saber qué celebridad presume de su afición al ciclismo indoor? La propia Kate Hudson, amante del pilates, también se preocupa por subir de nivel con el ciclismo.
#3 Elíptica:
¿Cansado de la cinta de correr? Súbete a la elíptica. Este es un gran entrenamiento de bajo impacto que es un poco más fácil en las articulaciones, y todavía puede ayudar a quemar algo de grasa seria. Añade resistencia para un poco más de desafío. Lo mejor de la elíptica es que puedes adaptar la intensidad a cómo te sientas ese día. ¿Quieres ir a por todas? Acelera el ritmo y aumenta la resistencia. ¿Buscas un enfriamiento que te ayude a quemar grasa? Aligera un poco esa resistencia. Hazlo tú, chica.
Resulta que a Jennifer Aniston le encantan sus entrenamientos cardiovasculares en elíptica, ya que mezcla un poco de elíptica con entrenamiento en cinta y bicicleta. Ella llama a su entrenamiento cardiovascular en casa la “trifecta“. Jennifer hace 15 minutos en la bicicleta, 15 minutos en la cinta de correr y 15 minutos en la elíptica.
#4 Caminando:
Sí, un simple paseo está incluido en uno de nuestros entrenamientos para quemar grasa. A menudo se pasa por alto el hecho de caminar, pero es una forma estupenda de ejercicio cardiovascular que puede ayudar a mejorar tu estado físico. Caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto que es gratis, y la manera perfecta de apoyar una mejor salud. Caminar puede ayudarte a quemar entre 148 y 556 calorías por hora (dependiendo de tu peso y velocidad). Así que sal a caminar a paso ligero tan a menudo como puedas, o súbete a la cinta de correr para hacer una caminata de 30 minutos. ¿Realmente quieres aumentar la quema de calorías? Aumenta la inclinación de la cinta de correr para empezar a quemar los glúteos y las piernas. No importa dónde camines (al aire libre o en la cinta de correr), será beneficioso tanto para tu mente como para tu cuerpo.
¿Quieres probar un reto de caminata? Aquí compartimos un reto de una semana de caminata para ayudarte a quemar calorías y perder peso.
#5 HIIT:
Nos encanta el HIIT aquí en FitOn, ya que los entrenamientos HIIT son excelentes para quemar grasa. Science Focus habla de un estudio que encontró que aquellos que se ejercitaron en intervalos de 20 segundos con 1-2 minutos de recuperación mejoraron sus niveles de fitness. De hecho, mejoraron sus niveles de forma física tanto como los que hicieron 50 minutos de cardio tres veces por semana. Eso es bastante impresionante, y otra razón para confiar en estos entrenamientos de ráfagas rápidas de cardio para alcanzar sus objetivos de fitness. Dedícate a ello durante 15-20 minutos y saldrás de allí de mejor humor y habiendo quemado muchas calorías.
#6 Tabata:
El Tabata es otro entrenamiento que consume calorías y que puede añadirse a su rutina de ejercicios actual. Incluso un par de rondas de Tabata pueden ayudarte a quemar algo de grasa y a alcanzar tus objetivos de fitness.
Celebridades como Jennifer López confían en los entrenamientos HIIT para mantenerse en forma.
#7 Dance Fitness:
Diviértete un poco con tu rutina de cardio actual poniéndote a bailar. FitOn ofrece entrenamientos cardiovasculares de baile y barre que queman grasa. Son el equilibrio perfecto entre diversión y desafío para ayudarte a ver los resultados.
El movimiento continuo, como la caída en una clase de Zumba, puede ayudarte a quemar entre 300 y 900 calorías. Y, si combinas Zumba con algún entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana, tus resultados de fitness pueden dispararse. Y es que Zumba más el entrenamiento de fuerza es el combo perfecto para apretar y tonificar, y conseguir que las calorías se quemen.
Y oye, en la variedad está el gusto. Es importante no quedarse estancado en la monotonía de los entrenamientos cardiovasculares normales y corrientes. Así que, añade un poco de fitness de baile a tu vida.
Ah, y lo que hace que el fitness de baile como Zumba sea aún más genial es que celebridades como Jennifer López (de nuevo) y Madonna son grandes fans.
Quemar grasa, ver resultados
No se puede negar que el cardio es el rey cuando se trata de quemar grasa. Pero, subirse a una cinta de correr y correr durante una hora cada día es aburrido (wah, wah). Anímate con estos siete entrenamientos de cardio que queman grasa. Pueden ser la variedad que necesitas para acelerar tus resultados de fitness y mantenerte motivado para seguir avanzando un entrenamiento de cardio a la vez.
