Tanto si tienes una relación de amor-odio con las bandas de resistencia como si las usas regularmente en tu rutina de fitness actual, no podemos negar lo increíbles que son para apretar y tonificar. Nos encantan las bandas de resistencia porque se pueden meter en el bolso y llevarlas de viaje. ¿Está de viaje y necesita hacer un ejercicio rápido en su habitación de hotel? Las bandas de resistencia son la solución perfecta. También nos encantan las bandas de resistencia para los glúteos. Pueden ayudar a focalizar y tonificar esos músculos del trasero y esculpir ese trasero tonificado que todos queremos.
¿Quieres conocer la salsa secreta para tonificar tus glúteos con bandas de resistencia? Compartimos nuestra forma favorita de tonificar los glúteos con un entrenamiento con bandas de resistencia para glúteos que puedes hacer literalmente en cualquier lugar.
El entrenamiento de 15 minutos con bandas de resistencia para los glúteos que puedes hacer en cualquier lugar
#1 Glute Kickbacks de pie
Empieza colocando una banda de resistencia alrededor de los tobillos, pon las manos en las caderas, aprieta los abdominales y los glúteos y echa la pierna izquierda hacia atrás. Vuelva a la posición inicial y repita 20 veces. Cambia de pierna.
#2 Saltos de tobillo
Mantén la banda alrededor de los tobillos y ponte en posición de sentadilla alta, llevando las manos al pecho. Salta con los pies hacia afuera y hacia adentro. Repite 25 veces. Esto no sólo te ayudará a tonificar tu trasero, sino que también quemará algunas calorías al mismo tiempo (¡demonios, sí!)
#3 Bocas de incendio
Colócate en una colchoneta (si no tienes una colchoneta, no te preocupes.) Ponte a cuatro patas, y ten la banda alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. Levanta la pierna izquierda hacia arriba y hacia un lado (sí, ¡exactamente como la posición de un perro orinando en una boca de incendios!) Repite 15 veces, y cambia y haz la otra pierna.
#4 Puente de la cadera
Túmbate sobre la espalda y coloca las bandas por encima de las rodillas. Separe los pies a la anchura de las caderas y, con los pies apoyados en el suelo, levante las caderas hasta la posición de puente, manteniendo los glúteos apretados. Vuelve a bajar y repite 20 veces.
Repite estos cinco ejercicios dos veces más para obtener el mejor entrenamiento con bandas de resistencia para los glúteos que puedes hacer literalmente siempre que tengas algo de tiempo libre.
#5 Estocadas con Curtsey
Vamos a tonificar esas piernas y ese trasero con unas estocadas con curvas. Tengan la banda envuelta alrededor de las rodillas. Comienza con los pies juntos, y pasa la pierna izquierda por detrás de la rodilla derecha doblada en una posición de reverencia, bajando tanto como puedas. Vuelve a la posición inicial y repite 15 veces de cada lado.
Danos 15 minutos y te daremos un trasero tonificado
¿Tienes 15 minutos más en tu hora de comer para hacer un poco de ejercicio? O tal vez tengas algo de tiempo libre para hacer un entrenamiento rápido entre las actividades de las vacaciones. Sea como sea, cuando tengas unos minutos libres, coge tus bandas de resistencia y ponte a tonificar.
Utilice este rápido entrenamiento de 15 minutos con la banda de resistencia para los glúteos en cualquier momento y lugar para esculpir ese trasero, sin necesidad de un equipo voluminoso o un gran compromiso de tiempo.
