¿Acabas de empezar tu viaje de fitness, pero te sientes un poco reacio a darle al play a ese vídeo de fitness por miedo a lo desconocido? Este es un obstáculo que frena a muchas mujeres a la hora de lanzarse al mundo del fitness. También es el miedo a no alcanzar la perfección en cada uno de los movimientos. Pero, aquí está la cosa. Estamos aquí para decirte que puedes modificar absolutamente tus entrenamientos y seguir viendo resultados. También estamos aquí para decirte que abandones esa creencia de que tiene que ser todo o nada, que tienes que hacer la plancha perfecta o clavar esa flexión desde el primer día. Todo esto se consigue con tiempo, persistencia y práctica.
Entonces, ¿a qué esperas? No dejes que el miedo se interponga en tu camino para comenzar tu viaje de fitness, o para probar algo nuevo. Estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino, y mostrarte cómo puedes modificar tus entrenamientos según tu nivel de fitness.
Así es como puedes modificar tus entrenamientos para adaptarlos a tu nivel de fitness
#1 Reducir el impacto
Esto es importante para cualquier persona que pueda tener dolor en las articulaciones o en las rodillas, o si simplemente no estás preparado para movimientos de mayor intensidad (piensa en sentadillas con salto, saltos y cualquier cosa en la que tengas que rebotar). Así que, en lugar de hacer una sentadilla con salto, simplemente haz una sentadilla normal; sí, modificar tu entrenamiento es realmente así de fácil.
#Nº 2. Centrarse en la estabilidad
¿Te sientes un poco inestable y necesitas un poco más de estabilidad? No hay problema. Modifica tus entrenamientos añadiendo literalmente una estabilidad extra. Intenta añadir cosas que te ayuden a sentirte un poco más estable y omite cosas como las pelotas de estabilidad que también pueden hacer que te sientas aún más inestable. Piensa en utilizar superficies firmes, como el respaldo de una silla, para mantener el equilibrio.
#3 Ralentizar las cosas
No hay policía de la velocidad cuando se trata de su viaje de entrenamiento. Tú decides qué ritmo te conviene. Así que, si necesitas modificar tus entrenamientos y sientes que la velocidad es demasiado rápida, baja. En lugar de correr, prueba a hacer un trote ligero, o una caminata enérgica. Haz 15 saltos de tijera a un ritmo más lento que 20 rápidos, o ralentiza esos escaladores de montaña a un ritmo que aún te suponga un reto, pero que no te agote del todo. Al reducir la velocidad, también se puede trabajar para mejorar la forma, así que todos ganan.
#4 Reducir las repeticiones
Ya que estamos hablando de ralentizar las cosas, también es importante hablar de reducir el número de repeticiones que haces si quieres modificar tus entrenamientos. Nadie te dice que tengas que hacer los 20 burpees, o aguantar esa plancha durante todo un minuto. Si te parece demasiado duro, no pasa nada por modificarlo y trabajar hasta conseguirlo.
#5 ¿Y si necesitas más desafío?
Bien, hablemos de cómo modificar tus entrenamientos para hacerlos más desafiantes. ¿Y si realmente has estado trabajando duro, con sudor y lágrimas, y sientes que necesitas un poco más de energía? Resulta que se puede modificar para hacer las cosas un poco más difíciles.
¿Cómo? Añade unas cuantas repeticiones más, elige un peso más pesado y repite el circuito dos veces más. A veces, basta con hacer más (es decir, hacer más repeticiones de una vez) o añadir un peso mayor para conseguirlo. Muchos entrenadores de FitOn también te darán diferentes variaciones para cada movimiento. Por lo tanto, quédate con la opción más desafiante si sientes que necesitas subir de nivel.
Empezamos desde abajo y ahora estamos aquí
Si estás trabajando para alcanzar tus objetivos de fitness, no te preocupes por modificar tus entrenamientos. Todos tenemos que empezar por algún sitio, y el mero hecho de que estés moviendo tu cuerpo y haciendo ejercicio es un gran éxito.
Así pues, empiece por donde está ahora y modifique lo que sea necesario. Muy pronto, estarás clavando esa forma perfecta, haciendo todas las repeticiones y alcanzando el peso más pesado. Pero por ahora, modifica esos entrenamientos y siéntete orgullosa del hecho de que tú, chica, te estás moviendo en la dirección de alcanzar tus objetivos de fitness un entrenamiento a la vez.
