Ahora que estamos metidos de lleno en la temporada de vacaciones, es posible que te encuentres haciendo un poco menos de ejercicio de lo habitual, y si estás estresado por cómo recuperar tus niveles de fitness después de las vacaciones, lo entendemos. Después de una pausa, puede parecer que empiezas de cero, pero no te preocupes. Compartimos cinco trucos para aumentar rápidamente tu nivel de fitness, incluso después de un largo descanso vacacional.
Cómo recuperar el nivel de forma física rápidamente después de un descanso
#1 La coherencia es la clave
Aunque el ejercicio puede parecer desalentador después de un descanso, sobre todo si te sientes desanimado, la constancia es absolutamente clave para conseguir que tus niveles de fitness aumenten rápidamente. Simplemente empieza, no te preocupes de que tu entrenamiento sea perfecto y no te estreses demasiado si no te sientes tan en forma como antes de tu descanso. Sólo tienes que elegir un entrenamiento y empezar. Una vez que se ponga en marcha, será mucho más fácil seguir avanzando. Después de unos cuantos entrenamientos, deberías empezar a sentir que vuelves a la rutina.
#2 Haga HIIT unas cuantas veces a la semana
El HIIT, también conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una forma increíble de volver a ponerse en forma y aumentar su nivel de fitness rápidamente. Los entrenamientos HIIT no sólo requieren de 15 a 20 minutos de su tiempo (sí, por favor), sino que también son una forma ideal de aumentar los niveles de fitness cardiovascular.
Según Science Focus, se ha demostrado que el HIIT no sólo aumenta los niveles de fitness, sino que también favorece la salud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina (importante para el equilibrio del azúcar en sangre) e incluso los niveles de colesterol. Así que, básicamente, lo que estamos diciendo es que el HIIT puede ser un cambio de juego para ti ahora que estás volviendo a tu rutina de fitness, e incluso después de que recuperes esos niveles de fitness.
Puedes encontrar toneladas de clases de HIIT de FitOn para cada nivel de fitness en tu aplicación de fitness, y muchas de estas clases no requieren equipo, por lo que puedes hacerlas en cualquier lugar y en cualquier momento.
#3 La variedad también es importante
Aunque nos encanta el HIIT, la variedad también es importante. Cuando intentes aumentar rápidamente tus niveles de fitness, intenta hacer unos días de HIIT a la semana con uno o dos días de carrera para aumentar la resistencia, y no te olvides del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza un par de veces a la semana no va a hacerte voluminoso, sino que te ayudará a mantener un peso saludable, y a mantener tus músculos fuertes y sanos.
Ah, y no te olvides de la recuperación activa. Cosas como los estiramientos, el yoga y el pilates son fundamentales para la flexibilidad y para reducir el riesgo de lesiones, así que haz un buen día de recuperación activa a la semana e intenta estirar después de cada entrenamiento.
En la variedad está el gusto por la vida, incluso cuando se trata de tu rutina de ejercicios.
#4 Empuje usted mismo
Cuando vuelvas a hacer ejercicio, no olvides desafiarte a ti mismo. Aunque siempre hay que escuchar al cuerpo y parar cuando éste lo indique, tampoco hay que ir con tanta calma que no se haga nada por recuperar los niveles de forma física.
Una buena manera de desafiarte a ti mismo es hacer entrenamientos de todo el cuerpo que te obliguen a utilizar todos los músculos de tu cuerpo. Cosas como HIIT, Pilates y circuitos en los que se hace un poco de cardio mezclado con un poco de entrenamiento de fuerza van a ser ideales. Podrás hacer un buen trabajo, lo que significa que aumentarás rápidamente tus niveles de fitness.
#5 Haz de las bandas de resistencia tu amigo
¿Te cuesta retomar las pesas después de un descanso? No te preocupes. Prueba a utilizar bandas de resistencia. Puedes hacer un buen entrenamiento con bandas de resistencia, mientras fortaleces esos músculos y ayudas a subir los niveles de fitness al mismo tiempo.
Cambia las pesas por las bandas de resistencia en tus entrenamientos durante unos días o una semana, y prueba esta guía de bandas de resistencia que se dirige a los glúteos. Con constancia, volverás a ver esos resultados de fitness en poco tiempo.
Vuelva a ponerse en forma y siéntase mejor que nunca
El hecho de que te hayas tomado un pequeño descanso en tus objetivos de fitness no significa que no puedas volver a retomarlos desde el principio. Es posible que haya que hacer algunas modificaciones, pero con un poco de constancia y el uso de estos cinco trucos para aumentar rápidamente tus niveles de fitness, volverás a sentirte bien en un abrir y cerrar de ojos.
