Cómo empezar

El reto de bienestar de 30 días para una salud óptima

¿Listo para sentirse lo mejor posible? Comprométete a realizar un reto al día durante 30 días, es así de sencillo.

By: Rebecca Jacobs

Si estás listo para salir de tu propio camino y hacer de este mes el comienzo de un nuevo y saludable estilo de vida en el que te sientas lo mejor posible, tenemos un reto de bienestar de 30 días para ayudarte a conseguirlo.

¿Listo para el desafío? Esto es lo que se ve en tus próximos 30 días para mejorar tu salud.

Su reto de bienestar de 30 días para una salud óptima

Día 1: Acelera tu metabolismo con un vaso de agua con limón.

Acelera tu día, activa tu metabolismo y despierta tu digestión con un vaso de agua de limón caliente y una pizca de pimienta de cayena. Bebe un sorbo de esto antes de darle al play en tu entrenamiento matutino de FitOn, o antes de sentarte a desayunar.

Día 2: Añade un superalimento a todas tus comidas.

¿Desea mejorar todas sus comidas con poco o ningún esfuerzo? Simplemente añada un superalimento a cada una de sus comidas de hoy. Pruebe a añadir semillas de chía o cáñamo a su tazón de avena matutino, aguacate a su batido y cilantro a sus cuencos para tacos.

Día 3: Prueba un batido verde.

¿Preparado para mejorar tu juego de batidos? Pruebe hoy un batido verde mezclando su receta habitual de batidos con la adición de un puñado o dos de verduras de hoja oscura. Mezcle, beba y nutra su cuerpo.

Día 4: Haz un entrenamiento de fuerza de 20 minutos.

Fortalézcase hoy con una sesión de entrenamiento de fuerza de 20 minutos de FitOn. Salga un poco de su zona de confort y utilice esas mancuernas que ha querido añadir a su rutina de fitness o coja las bandas de resistencia. Tus músculos te lo agradecerán después.

Día 5: Cambia tu rutina nocturna.

Si no tienes un periodo de relajación en el que te desestreses antes de acostarte, intenta cambiar tu rutina nocturna probando algo nuevo. Date un baño de sales de Epsom con aceites esenciales de lavanda, prueba a meditar 10 minutos o cierra Instagram y lee un libro en su lugar. Haz algo que ayude a tu mente y a tu cuerpo a relajarse antes de acostarse para dormir mejor.

Día 6: Prepara una lista de reproducción de ejercicios y ponte en movimiento.

¿Atrapado en la rutina de los entrenamientos y sin encontrar la motivación para hacer ejercicio? Haz una lista de reproducción de ejercicios que te motive a poner tu cuerpo en movimiento. Mejor aún, haz una lista de reproducción y, de paso, haz un entrenamiento HIIT de 15 minutos. A veces lo más difícil es empezar. Así que pon tu música y ponte en marcha. Te prometemos que nunca te arrepentirás de un entrenamiento, sólo te arrepentirás de los que no hayas encontrado tiempo para hacer.

Día 7: Programe un día de autocuidado.

¿Has pospuesto todas tus citas de autocuidado últimamente? Aquí tienes una invitación para que eches un vistazo a tu agenda y reserves esa cita de peluquería atrasada, o utilices esa tarjeta de regalo para masajes que lleva en tu bolso desde el año pasado. Consigue algo en los libros, y comprométete porque el autocuidado nunca debe ser opcional.

Día 8: Haz un entrenamiento rápido de HIIT.

Haz un entrenamiento HIIT rápido hoy entre todas las cosas que tienes que hacer. Lo mejor del HIIT es que puedes sudar y quemar calorías en tan sólo 15 minutos. Además, FitOn hace que sea fácil entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento, ya que nuestras clases están siempre abiertas.

Día 9: Leer un libro.

¿Sabes ese libro que quieres leer pero no has tenido la oportunidad de hacerlo? Hoy es el día de encontrar el tiempo para tomarse diez minutos para abrir el libro y empezar. Lea algunas páginas antes de acostarse o mientras disfruta de su taza de café matutina. Quién sabe, quizás esto se convierta en una nueva rutina para ti.

Día 10: Escuchar un podcast o audiolibro.

¿Le gustan más los podcasts o los audiolibros? Dale al play a un podcast que te guste o escucha un audiolibro de camino al trabajo. Escoge algo que te alegre el ánimo o que te motive.

Día 11: Practica el decir no.

Muchos de nosotros tenemos la costumbre de decir que sí a casi todo. Esto puede llevarnos rápidamente a agobiarnos y a no dejar espacio en nuestra agenda para las cosas que realmente importan. Di no al menos una vez hoy a algo que no te sirva o que no encaje en la época de la vida en la que te encuentras. Cuando dices no, dices sí a más tiempo para el autocuidado. Y, si decir que no es algo que te cuesta mucho, cuanto más lo hagas, mejor lo harás y menos culpable te sentirás por pensar que estás defraudando a los demás.

Día 12: Haz un estiramiento de 10 minutos.

Abre tu aplicación FitOn y haz un estiramiento de 10 minutos para ayudar a relajar los músculos tensos, calmar la mente y preparar tu cuerpo para el entrenamiento de mañana.

Día 13: Prueba el Tabata.

Después de un día de estiramientos, estás listo para algo de mayor intensidad. Pruebe un entrenamiento tabata para quemar calorías, aumentar la fuerza y hacer fluir la sangre. FitOn ofrece un duro entrenamiento Tabata que puedes hacer en menos de 15 minutos con la entrenadora Breann Mitchell. Todo lo que necesitas es una colchoneta y una actitud positiva, y estarás dentro y fuera y te sentirás increíble en poco tiempo.

Día 14: ¡Para y respira!

Cuando estamos estresados, muchos de nosotros contenemos la respiración y nos ponemos tensos. Desgraciadamente, esto es totalmente contraproducente y sólo provocará más tensión en el cuerpo. Hoy, ponte como objetivo ser más consciente de tu respiración y de cómo sostienes tu cuerpo cuando te sientes estresado. Si te encuentras tenso, detente y respira. Haz unas cuantas respiraciones de limpieza y verás cómo te sientes más relajado después.

Día 15: Haz una receta saludable.

¿Le has echado el ojo a un libro de cocina o has estado planeando hacer esa receta saludable pero no te has puesto a ello? Sí, esto nos pasa a todos, pero esta noche, comprométete a hacer una receta saludable en casa. No tiene por qué ser nada del otro mundo. Escoge algo que tenga algunas verduras, hierbas frescas y especias, y algo que pueda disfrutar toda la familia. Tal vez preparar una pizza casera con corteza de coliflor, tacos envueltos en hojas de lechuga o un salteado de verduras.

Día 16: Refréscate con una rutina de yoga de 20 minutos.

Relaja tu mente y tu cuerpo con una rutina de yoga de 20 minutos. FitOn ofrece varias rutinas de yoga que se adaptan al estilo de vida de cualquier persona. Desde el simple flow hasta el yoga core, FitOn cubre todas tus necesidades de yoga. Además, todo lo que necesitas son 20 minutos para centrar tu mente y tu cuerpo para un día más productivo.

Día 17: Haga planes con un amigo.

Si parece que hace años que no sales y te pones al día con tus amigas, aprovecha el día de hoy para programar una cita con una amiga. Planea esa cita de café que tanto tiempo lleva pendiente, o haz un plan para ver juntos el episodio de Bachelorette de la próxima semana con una copa de vino tinto en la mano.

Día 18: Salir a la calle.

Haga un esfuerzo por salir al exterior hoy mismo. Sal a la calle y empápate de la tan necesaria vitamina D, aunque sólo sea durante 10 minutos de tu pausa para comer. Es demasiado común que nos quedemos atrapados en la rutina de estar dentro de casa durante casi todas las horas del día. Salga y disfrute del aire fresco durante un rato hoy. Te sorprendería lo que esto puede hacer por tu estado de ánimo general.

Día 19: Haz algo que te dé miedo.

Desafíate a hacer algo que te asuste hoy. Salga de su zona de confort porque, admitámoslo, ¡el progreso no se produce ahí! Ve a una clase de kickboxing, o pide ese aumento que merecías hace años. Haz algo que te haga salir de tu zona de confort. Cuanto más lo hagas, más cómodo te resultará.

Día 20: Organice un lugar de su casa.

Llevar un estilo de vida más minimalista puede ayudar a mejorar significativamente su productividad simplemente eliminando el desorden y las distracciones innecesarias. Concéntrese en un área de su casa para desordenar hoy, incluso si es sólo su mesa de comedor que puede parecer ser su lugar de captura para el correo sin abrir y cualquier otra cosa. Empezar por un punto puede motivarle rápidamente a hacerlo con otras zonas de su casa.

Día 21: Salga a pasear.

Salga a pasear hoy mismo. Traiga a su perro, llame a un amigo para que le acompañe o simplemente vaya solo para descomprimir, poner el cuerpo en movimiento y respirar aire fresco.

Día 22: Añada más grasas saludables a sus comidas.

Las grasas son la bomba, al menos las grasas saludables como los aguacates, los cocos, los frutos secos y las semillas. El cuerpo necesita la grasa para cosas como el equilibrio hormonal, la salud del cerebro y la energía. Por lo tanto, no tenga miedo de añadir algunas grasas saludables a su dieta, y desafíese a añadir una grasa a cada comida hoy.

Día 23: Practica un acto de bondad al azar.

A veces, todo lo que necesitamos para sentirnos mejor y alegrar el día a otra persona es devolverle el favor. El mundo necesita más bondad, así que practica hoy un acto de bondad al azar. Tal vez, invitar a un café a la persona que está detrás de ti en la cola del autoservicio de Starbucks, o simplemente sujetar la puerta a una madre que tiene las manos llenas de niños y bolsas de la compra. Créenos, sacar tiempo para ser amable con alguien ayuda a todos, incluso a ti.

Día 24: Levantarse 30 minutos antes.

Aunque esto sea lo último que quieras hacer, ¡inténtalo por un día! Intenta levantarte 30 minutos antes para hacer algunas cosas por ti. Es posible que un poco de tiempo extra por la mañana te permita dedicar una “media hora de energía” para hacer un entrenamiento rápido de FitOn, preparar un batido saludable y establecer tus intenciones para un día increíble.

Día 25: Desconecta durante dos horas.

Comprométete a desconectar durante dos horas enteras. Aunque pueda parecer una locura apagar el teléfono y no mirar tu feed de Instagram o Facebook durante un par de horas, comprueba lo que alejarse de las redes sociales puede hacer por tu salud mental. Intenta apagar el teléfono y hacer otra cosa para cuidarte. Puede que descubras que tu concentración mejora, que haces más cosas y que te sientes más productivo.

Día 26: Fortalece el cuerpo con 20 minutos de Pilates.

Te retamos a que pruebes hoy mismo 20 minutos de Pilates para fortalecer tu cuerpo y poner en orden tu mente. Pruebe uno de los entrenamientos de FitOn Pilates de Cassey Ho que le supondrán un reto pero también le permitirán disfrutar y divertirse con su entrenamiento.

Día 27: Planifique sus próximas vacaciones.

Si hace demasiado tiempo que no se desconecta de verdad y se va de vacaciones, piense e incluso planifique su próximo viaje. Aunque no sea realista que te escapes hasta el año que viene, al menos puedes empezar a planificar. Así tendrá algo que esperar.

Día 28: Haz que la sangre fluya con una sesión de cardio de 30 minutos.

Estás casi al final del reto de bienestar de 30 días, lo que significa que estás más fuerte que antes de empezar y listo para dar un empujón a tus entrenamientos. Desafíate a ti mismo haciendo que la sangre bombee y las endorfinas fluyan con un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos de FitOn. Tanto tu salud como tu estado de ánimo te lo agradecerán después.

Día 29: Reevalúe sus objetivos.

¿Se ha fijado algunos objetivos de año nuevo a principios de año, pero no se ha sentado a analizar en qué punto se encuentra para alcanzarlos? Tómese el tiempo necesario hoy para reevaluar sus objetivos y ajustar lo que sea necesario.

Día 30: Deja de hablarte a ti mismo de forma negativa durante todo un día.

A menudo somos nuestro peor crítico, y realmente podemos decirnos cosas muy dañinas a nosotros mismos. Hoy, deja de hablar de ti mismo de forma negativa. Si no se lo dirías a un amigo, no te lo digas a ti mismo. Cuando eliminas el “no puedo” o el discurso de “no soy lo suficientemente bueno”, sales de tu propio camino y puedes empezar a trabajar de verdad para conseguir tus objetivos y la vida sana y feliz que te mereces.

30 días para ser mejor

Ahí lo tienes: 30 días, 30 retos y un mes de trabajo para ser mejor. Desafíate a ti mismo cada día, incluso en los días en los que no quieres trabajar en tu reto diario. Haz que éste sea el mes en que te conviertas en una prioridad. Estás a sólo un reto de bienestar de una versión más sana y feliz de ti.