¿Se siente intimidado cada vez que pasa por la sala de pesas de su gimnasio? ¿Te has preguntado por los beneficios positivos de levantar pesas, pero aún no te has animado a intentarlo? No estás solo.
Aunque muchas mujeres rehúyen el uso de las planchas, las que las levantan conocen los increíbles beneficios que proporciona este estilo de ejercicio. Es hora de que empieces.
Vamos a entrar en los principales beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres. (Sugerencia: ¡hacer bulto no es una de ellas!)
7 razones por las que las mujeres deberían añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios
#1 Destruye más grasa
¿Tiene una grasa corporal persistente que no se rinde? Frustrante, ¿verdad? Curiosamente, las mujeres tienden a pensar que la eliminación de la grasa se produce en forma de dietas restrictivas y horas de ejercicio cardiovascular sin sentido.
Resulta que no es así. Las investigaciones demuestran que cuando las mujeres incorporan sólo dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, queman más grasa y ganan más músculo.
Esto se debe a que el levantamiento de pesas aumenta el metabolismo. Eso significa que estás quemando calorías durante varias horas después de tu sesión de gimnasio. En cambio, con el cardio, se deja de quemar grasa rápidamente después del entrenamiento.
A medida que envejecemos, nos enfrentamos al desafortunado riesgo de que nuestro metabolismo se ralentice. Esto significa que tendemos a ganar peso más rápidamente, mientras que nos resulta más difícil quemarlo. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza puede desempeñar un papel influyente a la hora de mostrar a su metabolismo quién es el jefe.
#2 Reducir el riesgo de lesiones
A medida que se envejece, aumenta el riesgo de lesiones. El entrenamiento con pesas, por otro lado, puede proporcionar cierta ventaja contra estas probabilidades.
Esto se debe a que el levantamiento de pesas aumenta la fuerza de las articulaciones y los tejidos conectivos. Esta fuerza puede contrarrestar las lesiones, mejorar el rendimiento deportivo y mantener el cuerpo fuerte hasta la vejez. Hablando de ganar-ganar.
#3 Mejorar la calidad del sueño
¿Es usted uno de los casi 70% de los estadounidenses que tiene dificultades para dormir al menos una vez a la semana? Los problemas de sueño son agravantes, pero golpear las pesas puede ayudar.
En primer lugar, ¡el ejercicio cansa! Además, provoca un aumento de la temperatura corporal. La reducción de la temperatura después del ejercicio puede producir efectos sedantes.
Además, el ejercicio puede reducir de forma natural el insomnio porque disminuye los síntomas de ansiedad, excitación y depresión, que son factores de riesgo para aumentar los efectos del insomnio.
Dicho esto, tendrás que experimentar con un tiempo de ejercicio que te funcione. Algunas personas confían en hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Otros prefieren hacerlo más tarde en la noche.
No hay un “mejor” momento para levantar. El “mejor” momento es aquel con el que se puede ser constante, pero el entrenamiento de fuerza para mujeres a cualquier hora puede ayudar.
#4 Aumentar la fuerza física
Tómese un momento y piense en todo el trabajo físico que realiza a diario. Desde cargar con varias bolsas de la compra hasta mover muebles o acunar a niños quisquillosos, movemos nuestro cuerpo todo el tiempo.
Dicho esto, incluso el levantamiento de pesas moderado puede mejorar su fuerza diaria hasta en un 50%. Imagina cuánta más energía tendrás a lo largo del día. E imagina cuántas bolsas de la compra podrás llevar de una sola vez.
Además, aunque empieces levantando sólo con tu peso corporal, notarás lo rápido que progresas cuanto más sigas el programa. Los ejercicios que pueden parecerte imposibles ahora mismo pueden ser una completa brisa dentro de unos meses.
#5 Reducir el riesgo de problemas médicos
Todos sabemos que el ejercicio es una de las mejores estrategias para promover la salud y el bienestar general. Dicho esto, el entrenamiento de fuerza puede reducir directamente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes.
Levantar pesas puede mejorar la salud cardiovascular al aumentar el HDL (el colesterol bueno), disminuir el LDL (el colesterol malo) y reducir la presión arterial. También puede mejorar la forma en que el cuerpo procesa el azúcar, lo que puede reducir el riesgo de diabetes de tipo 2.
Por último, junto con una dieta saludable, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a controlar el peso. Un peso saludable puede reducir el riesgo de muchos problemas médicos, como el cáncer, los accidentes cerebrovasculares e incluso la muerte prematura.
#6 Mejorar la salud mental
¿Lucha contra la depresión o la ansiedad? ¿Acude a terapia o toma medicación, pero sigue luchando contra los síntomas agravantes?
Resulta que las mujeres tienen mayores tasas de ansiedad y trastornos del estado de ánimo que los hombres. Su salud mental es tan importante como su salud física. Si no lo cuidas, sin duda notarás los desafortunados efectos secundarios.
Los profesionales de la salud mental suelen recomendar el ejercicio como parte de un programa de tratamiento completo. Empezarás a cosechar los beneficios después de unos pocos minutos de sudoración. De hecho, las investigaciones demuestran que las personas activas dicen estar menos deprimidas que las inactivas.
El ejercicio aumenta la serotonina, y de hecho funciona de forma similar a los antidepresivos. Además, el ejercicio libera endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
#7 Mejorar la imagen corporal
¿Está insatisfecho con lo que ve en el espejo? Mientras que muchas mujeres luchan con problemas de imagen corporal, el ejercicio puede ser una poderosa herramienta para restaurar su confianza.
Como se ha mencionado, el entrenamiento de fuerza disminuye la grasa y aumenta el músculo magro. Eso significa que tu ropa empezará a quedarte mejor, y disfrutarás de un aspecto más delgado y tonificado.
Además, el entrenamiento de fuerza sienta bien. Verte progresar y levantar más de lo que creías que podías es una fantástica inyección de confianza. Aprenderás a apreciar tu cuerpo por todo lo que hace por ti, y ese aprecio aumentará de forma natural lo que sientes por tu aspecto.
Lo que hay que llevar
Los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres son numerosos. Desde la mejora de la salud en general hasta la prevención de enfermedades potencialmente mortales y la mejora del aspecto físico, te debes a ti mismo empezar a hacer ejercicio.
