Wenn Sie die Nachwirkungen eines intensiven HIIT-Workouts spüren oder das Gefühl haben, dass Sie sich nach einem Beintraining nicht mehr auspowern können, haben wir etwas für Sie. Das Gefühl von Muskelkater gehört zum Wiedereinstieg in die Fitness dazu, aber selbst die erfahrensten Sportler fühlen sich nach einem guten Training wund. Wenn Muskelkater Sie also davon abhält, so viel zu trainieren, wie Sie gerne möchten, stellen wir Ihnen die fünf besten Übungen vor, die Sie bei Muskelkater durchführen können. Und ja, diese Workouts werden Sie trotzdem ins Schwitzen bringen und Ihre Fitnessziele erreichen.
Die 5 besten Übungen bei Muskelkater
Aber Vorsicht: Nur weil diese Übungen ideal für Tage sind, an denen sich Ihre Muskeln ein wenig ausgelaugt fühlen, heißt das nicht, dass Sie es sich leicht machen. Mit einigen Modifikationen können Sie auch andere Muskelgruppen trainieren und darauf hinarbeiten, alle Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Hier sind die besten Übungen, die Sie machen können, wenn Sie wund sind.
#1 Fokus auf Übungen, die andere Muskelgruppen ansprechen
Es gibt keinen Grund, die müden Muskeln noch mehr zu strapazieren, also gönnen Sie ihnen eine Pause! Machen Sie eine Übung, die verschiedene Muskelgruppen anspricht. Schmerzen in den Beinen? Versuchen Sie ein Training für den Oberkörper. Haben Sie gestern die Bauchmuskeln trainiert? Gönnen Sie ihnen eine Pause und trainieren Sie stattdessen Arme, Beine und Gesäßmuskeln.
#Nr. 2 Go Low Impact
An Tagen, an denen Sie sich besonders schlapp fühlen, gibt es keinen Grund, alles zu geben. Gehen Sie es langsamer an und machen Sie einige Übungen mit geringer Belastung. Dinge wie Yoga, Pilates oder auch Stretching eignen sich hervorragend, um an Ihrer Fitness zu arbeiten, aber auch, um Ihren Muskelkater etwas zu lindern.
#3 Don’t Go Too Heavy
Wenn Sie Gewichte verwenden, sollten Sie an Tagen, an denen Ihre Muskeln sehr schmerzhaft sind, nicht zu schwer trainieren. Wenn Sie Widerstandsbänder verwenden, verringern Sie den Widerstand ein wenig und nehmen Sie sich Zeit, um sich danach zu dehnen. Foam Rolling ist dafür fantastisch!
#4 Walk it Out
Warum steigen Sie nicht auf das Laufband oder gehen Sie an einem Tag, an dem Sie sich sehr wund fühlen, für einen flotten Spaziergang nach draußen? Es gibt keine Trainingspolizei, die Ihnen sagt, was Sie tun müssen, also tun Sie, was Ihnen gut tut.
Wenn Sie nur die Energie aufbringen können, um eine halbe Meile spazieren zu gehen, dann tun Sie es. Außerdem ist Laufen der Hammer für die kardiovaskuläre Gesundheit und kann Ihnen helfen, einige Kalorien einzusparen. Bei einem Spaziergang von einer Meile können Sie 100 Kalorien verbrennen – was haben Sie also zu verlieren? Es ist wenig anstrengend und sehr gut für die allgemeine Gesundheit.
#5 Egal, was Sie tun, hören Sie auf Ihren Körper
Wie immer gilt: Hören Sie auf Ihren Körper. Der Tag nach einem intensiven Training sollte nicht zu anstrengend sein, und Sie sollten es auf keinen Fall erzwingen. Wenn Sie sich nach der Hälfte des Trainings völlig ausgelaugt fühlen, hören Sie auf Ihren Körper. Sie brauchen sich nicht zu schämen, wenn Sie Änderungen vornehmen, die Ihrem Komfort dienen. Denn eine Verletzung wirft Sie viel weiter zurück, als wenn Sie es etwas langsamer angehen lassen.
Hören Sie also immer auf Ihren Körper – er sagt uns genau, was wir wissen müssen, und es ist unsere Aufgabe, auf ihn zu hören.
Sport treiben, wenn man wund ist, ist möglich
Versuchen Sie, diese Übungen zu machen, wenn Sie wund sind, um auch nach einem intensiven Cardio- oder Beintrainingstag noch ordentlich ins Schwitzen zu kommen. Mit regelmäßiger körperlicher Betätigung können Sie jedes Ihrer Fitnessziele schneller erreichen, als Sie dachten. Hören Sie also auf Ihren Körper, verringern Sie Ihre Belastung und bringen Sie Ihren Körper in Bewegung. Sie werden sich später dafür bedanken.
