Beginnen Sie gerade erst Ihre Fitnessreise, zögern aber aus Angst vor dem Unbekannten, das Fitnessvideo abzuspielen? Dies ist ein Hindernis, das viele Frauen davon abhält, sich auf den Fitnessmarkt zu stürzen. Es ist auch die Angst, nicht bei jedem einzelnen Schritt perfekt zu sein. Aber die Sache ist die. Wir möchten Ihnen sagen, dass Sie Ihr Training auf jeden Fall modifizieren und trotzdem Ergebnisse erzielen können. Wir sind auch hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie sich von dem Glauben verabschieden sollen, dass es alles oder nichts sein muss – dass Sie vom ersten Tag an die perfekte Planke machen oder den Liegestütz schaffen müssen. Dies alles erfordert Zeit, Ausdauer und Übung.
Also, worauf warten Sie noch? Lassen Sie sich nicht von der Angst abhalten, Ihre Fitnessreise zu beginnen oder etwas Neues auszuprobieren. Wir unterstützen Sie bei jedem Schritt und zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Training an Ihr Fitnessniveau anpassen können.
So passen Sie Ihr Training an Ihr Fitnessniveau an
#Nr. 1 Die Auswirkungen verringern
Dies ist wichtig für alle, die unter Gelenk- oder Knieschmerzen leiden oder einfach noch nicht bereit sind für Übungen mit höherer Intensität (z. B. Kniebeugen, Hüpfen und alles, bei dem man herumhüpfen muss). Machen Sie also statt einer Sprunghocke einfach eine normale Kniebeuge – ja, so einfach ist es, Ihr Training zu verändern.
#2 Fokus auf Stabilität
Fühlen Sie sich ein wenig wackelig und haben das Gefühl, dass Sie ein wenig mehr Stabilität brauchen? Kein Problem. Ändern Sie Ihr Training, indem Sie buchstäblich zusätzliche Stabilität einbringen. Versuchen Sie, Dinge einzubauen, die Ihnen helfen, sich etwas stabiler zu fühlen, und verzichten Sie auf Dinge wie Stabilitätsbälle, die Sie möglicherweise noch instabiler machen. Überlegen Sie, ob Sie nicht stattdessen eine feste Unterlage wie die Rückenlehne eines Stuhls zum Ausbalancieren verwenden sollten.
#3 Die Dinge verlangsamen
Es gibt keine Geschwindigkeitspolizei, wenn es um Ihre Trainingsreise geht. Sie entscheiden selbst, welches Tempo für Sie geeignet ist. Wenn Sie also Ihr Training modifizieren müssen und das Gefühl haben, dass die Geschwindigkeit ein bisschen zu schnell ist, sollten Sie sich zurückhalten. Versuchen Sie es statt mit Laufen mit leichtem Joggen oder Powerwalking. Machen Sie 15 Hampelmänner in einem langsameren Tempo als 20 schnelle, oder verlangsamen Sie die Bergsteigerübungen auf ein Tempo, das Sie noch fordert, aber nicht völlig erschöpft. Wenn Sie langsamer werden, können Sie auch an einer besseren Form arbeiten, so dass es ein Gewinn ist.
#4 Weniger Wiederholungen
Wenn wir schon beim Thema Verlangsamung sind, ist es auch wichtig, über die Reduzierung der Wiederholungszahl zu sprechen, wenn Sie Ihr Training modifizieren möchten. Niemand sagt Ihnen, dass Sie alle 20 Burpees machen oder die Planke eine ganze Minute lang halten müssen . Wenn es sich für Sie zu schwer anfühlt, ist es in Ordnung, es zu ändern und sich hochzuarbeiten.
#5 Was, wenn Sie eine größere Herausforderung brauchen?
Also, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie Ihre Trainingseinheiten so verändern können, dass sie tatsächlich anspruchsvoller werden . Was ist, wenn Sie wirklich Blut, Schweiß und Tränen investiert haben und das Gefühl haben, dass Sie ein bisschen mehr Energie brauchen? Es hat sich herausgestellt, dass man die Dinge ein wenig schwieriger machen kann.
Wie? Fügen Sie ein paar weitere Wiederholungen hinzu, wählen Sie ein höheres Gewicht und wiederholen Sie den Zirkel noch zwei Mal. Manchmal hilft es, einfach mehr zu tun (d. h. mehr Wiederholungen in einem Durchgang) oder ein höheres Gewicht zu verwenden. Viele FitOn-Trainer geben Ihnen auch verschiedene Variationen für jede Bewegung vor. Bleiben Sie also bei der anspruchsvollsten Option, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Zahn zulegen müssen.
Von ganz unten angefangen, jetzt sind wir da
Wenn Sie Ihre Fitnessziele erreichen wollen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, Ihr Training zu ändern. Wir alle müssen irgendwo anfangen, und allein die Tatsache, dass Sie Ihren Körper bewegen und trainieren, ist schon ein großer Erfolg.
Fangen Sie also dort an, wo Sie jetzt sind, und ändern Sie, wo es nötig ist. Schon bald werden Sie die perfekte Form finden, alle Wiederholungen schaffen und nach dem schwereren Gewicht greifen. Aber für jetzt, ändern Sie diese Workouts und fühlen sich stolz auf die Tatsache, dass Sie Mädchen, sind in Richtung der Erreichung Ihrer Fitness-Ziele ein Training zu einer Zeit.
