Es scheint, dass wir heutzutage alle müde sind. Da wir ständig unterwegs sind und unsere Terminkalender vollgepackt sind, kann es schwierig sein, den Tag ohne den Muntermacher am Nachmittag zu überstehen. Vielleicht befürchten Sie, dass Sie durch das Hinzufügen von Fitness nur noch mehr ermüden. Der Haken an der Sache ist, dass Sport eine der besten Taktiken zur Bekämpfung von Müdigkeit ist.
Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, wenn Sie bereits erschöpft sind, gibt Ihnen sogar ein kurzes Training einen natürlichen Energieschub – besser als ein Frappuccino der Saison (und ohne den damit verbundenen Zuckerabsturz).
Behalten Sie einfach die folgenden Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit im Hinterkopf, um sicherzustellen, dass Ihr Training Ihre Energie steigert und Sie nicht erschöpft zurücklässt.
7 Tipps gegen die Fitness-Müdigkeit
#1 Fügen Sie einige Workouts mit geringerer Intensität hinzu
Das Sprichwort “Wer nicht wagt, der nicht gewinnt “? Das können Sie auf den Müllhaufen werfen.
Auch wenn es wichtig ist, die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, müssen Sie Ihren Körper nicht bis zum Äußersten strapazieren, so dass Sie in einer Schweißpfütze auf dem Boden zurückbleiben, damit ein Workout zählt. Der Wechsel zwischen superintensiven und eher erholsamen Optionen wie Pilates, Barre, Fahrradfahren oder zügigen Spaziergängen kann genauso viel verbrennen, ohne dass es zu Entzündungen und verrücktem Muskelkater kommt.
#2 Eat For Fuel
Fastentraining wird viel gepriesen, aber es ist nicht unbedingt die beste Lösung. Wenn Sie Ihr Training kaum noch durchhalten, könnte das daran liegen, dass Ihr Tank leer ist!
Tanken Sie vor dem Training Kraft mit einem gesunden Snack aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß – denken Sie an Vollkorntoast und Erdnussbutter, ungesüßten Joghurt mit Beeren oder einen Eiweißriegel mit Banane. Die Versorgung des Körpers mit Energie ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Müdigkeit im Alltag, und im Fitnessbereich ist sie sogar noch wichtiger.
#3 Überanstrengen Sie Ihre Muskeln nicht
Willst du einen größeren Hintern oder durchtrainierte Arme? Man möchte sie vielleicht sofort mehr trainieren, aber es ist nicht ratsam, die Muskeln zu überfordern. Veränderungen in unserem Körper (Fettverbrennung oder Muskelaufbau) finden in der Ruhephase statt, nicht mitten im Training.
Eine gute Faustregel ist es, bestimmte Körperteile nur 2x pro Woche zu trainieren, und zwar im Abstand zueinander. Machen Sie zum Beispiel montags und donnerstags ein Training für die Beine und lassen Sie sie dazwischen regenerieren und wieder aufbauen.
#4 Und da wir gerade dabei sind, sorgen Sie für eine gute Nachtruhe
Das sollte eigentlich eine Selbstverständlichkeit sein, aber wenn Sie die Müdigkeit während des Trainings nicht abschütteln können, sollten Sie Ihre Schlafgewohnheiten unter die Lupe nehmen. Wenn Sie regelmäßig mit vielleicht 5-6 Stunden pro Nacht auskommen, ist es kein Wunder, dass Sie sich so schlapp fühlen!
Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um jede Nacht mindestens 7-8 Stunden guten Schlaf zu bekommen. Dies wird einen großen Unterschied im Kampf gegen Müdigkeit machen und Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
#5 Überprüfen Sie Ihr Mindset
Die Psyche ist eine mächtige Sache, und auch wenn das Gerede von der Psyche ein wenig “woo-woo” erscheinen mag, wenn Sie sich regelmäßig sagen: “Dieses Training ist so hart!” oder “Ich bin so erschöpft”, hört Ihr Körper zu! Versuchen Sie, Ihr Training als Mittel zur Selbstfürsorge zu betrachten und sich daran zu erinnern, dass der Schmerz, den Sie empfinden, Sie stärker und widerstandsfähiger macht, und beobachten Sie, wie sich die Dinge verändern.
#6 Machen Sie Ihr Workout als Erstes
Am Ende eines langen, anstrengenden Tages kann es Ihnen niemand verübeln, wenn Sie am wenigsten Lust haben, zu trainieren. Erledigen Sie sie stattdessen gleich am Morgen. Das ist eine große Sache, die Sie von Ihrer To-Do-Liste abhaken können, bevor der Rest der Welt aufwacht, und Sie erhalten einen Schub an Endorphinen, der Ihre Energie für den Rest des Tages erhöht.
#7 Hydratisieren, Hydratisieren, Hydratisieren
Ob Sie es glauben oder nicht, unsere Flüssigkeitszufuhr oder deren Mangel kann einen großen Einfluss auf unser Energieniveau haben. Wenn Sie den ganzen Tag über zu Kaffee, Energydrinks oder anderen zuckerhaltigen Getränken greifen, ist Ihr Wasserkonsum wahrscheinlich gering.
Achten Sie darauf, dass Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu sich nehmen (wenn Sie z. B. 160 Pfund wiegen, sollten Sie jeden Tag 80 Unzen reines Wasser trinken).
Fitness hilft Ihnen, sich energiegeladen und nicht müde zu fühlen
Setzen Sie diese einfachen Tipps in die Tat um, und Ihr Training wird ein Teil Ihres Tages sein, der Ihnen Energie gibt, so dass Sie sich umso fähiger fühlen, den Rest Ihrer vollen Aufgabenliste zu bewältigen!
