Jetzt, wo die Ferienzeit vor der Tür steht, trainieren Sie vielleicht etwas weniger als sonst, und wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie Ihre Fitness nach den Feiertagen wiederherstellen können, verstehen wir das. Nach einer Pause kann es einem so vorkommen, als würde man wieder ganz von vorne anfangen, aber keine Sorge. Wir verraten Ihnen fünf Tipps, wie Sie Ihr Fitnessniveau auch nach einer langen Urlaubspause schnell wieder steigern können.
Wie Sie Ihr Fitnessniveau nach einer Pause schnell wieder steigern können
#1 Konsistenz ist der Schlüssel
Auch wenn das Training nach einer Pause entmutigend erscheinen mag, vor allem, wenn Sie sich entmutigt fühlen, ist Beständigkeit der absolute Schlüssel, um Ihr Fitnessniveau schnell zu steigern. Fangen Sie einfach an, machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Training perfekt sein muss, und lassen Sie sich nicht zu sehr stressen, wenn Sie sich nicht so fit fühlen wie vor Ihrer Pause. Wählen Sie einfach ein Training aus und beginnen Sie. Wenn Sie den Ball erst einmal ins Rollen gebracht haben, wird es viel einfacher sein, weiter voranzukommen. Nach ein paar Trainingseinheiten sollten Sie das Gefühl haben, wieder in einen Rhythmus zu kommen.
#2 Ein paar Mal pro Woche HIIT machen
HIIT, auch bekannt als hochintensives Intervalltraining, ist eine wunderbare Methode, um wieder ins Fitnessspiel einzusteigen und das eigene Fitnessniveau schnell zu steigern. HIIT-Workouts nehmen nicht nur nur nur 15-20 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch (ja, bitte), sondern sind auch ein ideales Mittel, um Ihre Cardio-Fitness zu steigern.
Laut Science Focus hat sich gezeigt, dass HIIT nicht nur das Fitnessniveau steigert, sondern auch die kardiovaskuläre Gesundheit, die Insulinempfindlichkeit (wichtig für den Blutzuckerspiegel) und sogar den Cholesterinspiegel fördert. Was wir damit sagen wollen, ist, dass HIIT ein entscheidender Faktor für Sie sein kann, wenn Sie wieder in Ihre Fitnessroutine einsteigen, aber auch, wenn Sie Ihr Fitnessniveau wieder erreicht haben.
In Ihrer Fitness-App finden Sie eine Vielzahl von FitOn HIIT-Kursen für jedes Fitnessniveau. Viele dieser Kurse erfordern keine Geräte, sodass Sie sie jederzeit und überall durchführen können.
#3 Vielfalt ist auch wichtig
Wir lieben zwar HIIT, aber Abwechslung ist auch wichtig. Wenn Sie versuchen, Ihr Fitnessniveau schnell zu steigern, versuchen Sie, einige Tage pro Woche HIIT mit ein oder zwei Tagen Laufen zu kombinieren, um Ihre Ausdauer zu verbessern, und vergessen Sie nicht das Krafttraining. Ein paar Mal pro Woche Krafttraining macht Sie nicht dick, sondern hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihre Muskeln stark und gesund zu erhalten.
Oh, und vergessen Sie nicht die aktive Erholung. Dehnübungen, Yoga und Pilates sind der Schlüssel zur Flexibilität und zur Verringerung des Verletzungsrisikos. Legen Sie also jede Woche einen aktiven Erholungstag ein und versuchen Sie, sich nach jedem Training zu dehnen.
Abwechslung ist wirklich die Würze des Lebens, auch wenn es um Ihr Fitnessprogramm geht.
#4 Push Yourself
Wenn Sie wieder mit dem Sport beginnen, vergessen Sie nicht, sich selbst zu fordern. Sie sollten zwar immer auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn Ihr Körper es Ihnen sagt, aber Sie sollten sich auch nicht so sehr schonen, dass Sie nichts tun, um Ihr Fitnessniveau wieder zu steigern.
Eine großartige Möglichkeit, sich selbst herauszufordern, sind Ganzkörpertrainings, bei denen Sie jeden Muskel Ihres Körpers beanspruchen. Ideal sind Dinge wie HIIT, Pilates und Zirkeltraining, bei dem Sie ein wenig Ausdauertraining mit ein wenig Krafttraining kombinieren. So können Sie sich so richtig auspowern und Ihr Fitnessniveau schnell steigern!
#5 Machen Sie Widerstandsbänder zu Ihrem Freund
Fällt es Ihnen schwer, die Gewichte nach einer Pause wieder in die Hand zu nehmen? Keine Sorge! Versuchen Sie es mit Widerstandsbändern. Mit dem Widerstandsband können Sie ein hervorragendes Training absolvieren und gleichzeitig Ihre Muskeln stärken und Ihr Fitnessniveau steigern.
Tauschen Sie für ein paar Tage bis zu einer Woche die Gewichte gegen Widerstandsbänder aus, und probieren Sie diese Anleitung für Widerstandsbänder aus, die Ihre Gesäßmuskulatur anspricht! Wenn Sie konsequent sind, werden Sie in kürzester Zeit wieder Fitnessergebnisse sehen.
Einfacher Wiedereinstieg in die Fitness und ein besseres Gefühl als je zuvor
Nur weil Sie eine kleine Pause von Ihren Fitnesszielen eingelegt haben, heißt das nicht, dass Sie nicht wieder dort anknüpfen können, wo Sie angefangen haben! Sicherlich ist eine gewisse Umstellung erforderlich, aber mit etwas Konsequenz und der Anwendung dieser fünf Tipps, um Ihr Fitnessniveau schnell wieder zu steigern, werden Sie sich in kürzester Zeit wieder fit fühlen.
